Днес в Press Banca Fitness ще ви оставим публикация за как трябва да се измерваме когато проверяваме нашите физически подобрения.

Проследяването е полезен инструмент, за да видите напредъка си.

Опитът ми ме накара да препоръчам на 100% да следя вашите тренировъчни планове за маркиране, килограми и повторения, за да се опитам да се подобря.

И друг инструмент е този, който ще публикувам днес, а именно измерването на мускулните области. Много полезно, ако тренирате и се храните за естетика на тялото. Ето как трябва да го направите:

МЕРЕТЕ ВРАТАТА: мярка под гайката при мъжете и същата височина при жените.

ИЗМЕРЕТЕ РАМЕНАТА: Трябва да стоите с отпуснати рамене и ръце, изпънати отстрани на тялото; измервайки хоризонтално точно под ключицата. Най-добре е да помолите някой да ни помогне да направим измервания на раменете.

ИЗМЕРЕТЕ ГРЪДА: отпуснато, дишането се поддържа в покой, измерващо на или над зърната. За жените те могат да измерват, като прокарват лентата под гърдите. Винаги дръжте рулетката успоредно на земята.

МЕРЕТЕ КРЕМАТА: отпуснати, не слагайте и не залепвайте корема; измерете най-малката порция, близо до и над пъпа.

МЕРЕТЕ ПРЕДНИТЕ ПРЕДМЕТИ: те трябва да се свиват и да се разтягат по тялото, като китката е на една линия с предмишницата; извършване на свиването на същото. Тя трябва да се измерва от най-дебелата част под лакътя.

ИЗМЕРЕТЕ ДЕГАТА: Това трябва да бъде отпуснато и докато стоите трябва да измерите най-дебелата част.

МЕРЕТЕ ТЕЛЕ/БЛИЗНАЦИ: отпуснат, изправен и облегнат на петата; изправете крака и измерете в най-дебелата част.

контрол

ИЗМЕРЕТЕ БИЦЕПСА: с ръце, повдигнати успоредно на земята в същата ос като раменете, предмишниците и китките, свити и свити; измерете най-широката порция.

ИЗМЕРЕТЕ ДЕТАЙКИТЕ ИЛИ ХИП: Поставете рулетката през най-широката част на бедрата/задните части и измервайте по целия периметър, като винаги държите рулетката успоредна на пода.

Статия, написана от Рубен Идалго (Диплом по физическо възпитание, озаглавен фитнес инструктор и спортен диетолог).

Благодаря много на всички читатели на пресата!

4 отговора към "Контрол на телесни измервания Как да се измерим?"

Цялата информация е много полезна, но имам въпрос. Мускулите трябва да се измерват преди или след изпълнение на упражнение? защото не е същото да се измерва бицепс преди или след тренировка.