Ръката ви инстинктивно трие задната част на врата, докато напрежението се натрупва в долната част на главата ви. Разберете защо ви се случва и 4 упражнения, които ще ви осигурят ефективно облекчение.

15 април 2019 г., 18:28

цервикална

Всички онези задачи, които включват необходимост дръжте главата си неподвижна за известно време - Подобно на четенето, гладенето, пред компютъра или телевизора - тези, които обикновено причиняват повече болки във врата.

Обикновено започва като a дискомфорт на тила който се премества в задната част на главата и раменете и това изчезва при смяна на позицията или при легнало положение. Но с течение на времето, ако тези лоши пози не бъдат коригирани, болката е по-интензивна, трудно е да се движи врата и идва момент, в който дискомфортът се изравнява може да се прехвърли на ръцете и ръцете, също се появява изтръпване или загуба на сила.

Ако цервикалите страдат, те могат да причинят болка в ръцете и ръцете

Логично е удобно да отидете на лекар, за да изключват големи нарушения които причиняват този вид болка (херния, остеоартрит.), но независимо дали страдате от патология или ако дискомфортът ви е специфичен, няма по-добър начин да се предпазите от болката, отколкото да приложите на практика някои прости постурални хигиенни мерки.

ежедневни жестове, ОТГОВОРНИ ЗА БОЛКА

Болка в шийката на матката те обикновено не са сериозни, но могат да деактивират. Независимо от това, което обикновено предписва лекарят, можете да направите много намаляване, облекчаване или дори обезсилване дискомфорт. Колкото повече мерки заедно въведете, толкова по-големи са подобрение, което ще забележите.

5 безпогрешни упражнения, които облекчават болката в шийката на матката

  • Когато говорите по телефона: Избягвайте да го държите между главата и рамото. Ако разговорът е дълъг, спрете това, което правите, и вземете слушалката или мобилния телефон.
  • Изправени пред повтарящи се задачи: например, отделете малко време за гладене или ако имате много механична професия, ако прекарвате много време в седене в офис ... на всеки половин час, почивайте и правете движения, които разтоварват врата и раменете ви.

Не раменете телефона, когато говорите

  • Когато гледате телевизия или пред компютъра- Екранът трябва да е на нивото на очите. И ако седнете да четете, вдигнете книгата или хартията, за да не се налага да спускате главата си твърде ниско, опъвайки врата си.
  • Чанта: опитайте се да не го носите силно натоварен или висящ от едното рамо. Ако носите много тегло, по-добре го сложете на раменна чанта.
  • Да чете в леглото: направете го полуизправено, с възглавница на гърба и друга на огънати колене, за да поддържате книгата.

За да четете или гледате мобилния телефон, не спускайте глава, вдигнете ръката си

  • Когато спи: използвайте твърд матрак и избягвайте да спите без възглавница или с много висока, тъй като това притиска или стяга врата. Добре е около 20 см дебелина, така че шийният отдел на гръбначния стълб да е изправен. И по-добре спи на ваша страна.
  • В колата: горният ръб на облегалката за глава трябва да е на нивото на очите, а облегалката трябва да е под ъгъл между 90 и 110º.
  • При вдигане на издигнати предмети: За предпочитане е да използвате табуретка, отколкото насилствено да удължите ръката (а заедно с нея и врата). Ако трябва да вземете нещо от земята, сгънете коленете с изправен гръб, а не багажника в кръста.

Как да облекчим главоболието, причинено от шийката на матката

  • Когато направите покупката: Натиснете пазарската количка напред, вместо да я влачите. Ако носите чанти, не забравяйте да разпределите тежестта между двете ръце.
  • Освен това е удобно избягвайте наднорменото тегло, упражнявайте редовно шийните и паравертебралните мускули и не позволявайте да ви изпревари стрес.

4 Упражнения, КОИТО ОБЛАСТЯВАТ БОЛКАТА

С неговата практика ще можете да отпуснете мускулите на врата. Ако ги правите редовно, вие също ще ги укрепвате и това е една от предпоставките избягвайте рецидиви и при хронични пациенти подобрете тяхното развитие. Правете ги без грубост.

1. Максимално отпускане

Изпънете се на пода със свити крака и стъпала на пода. Ръцете трябва да останат леко отделени от тялото. Поставете a възглавница под гърба за да поддържа добре гръбначния стълб. Погледнете нагоре към тавана с назад глава, но без да натоварвате твърде много стойката си.

Ако боли, упражненията са полезни за вас: винаги плавни и много контролирани движения

По този начин отпускате цервикалната област и освобождавате натрупаното напрежение, но това е много важно правете го, когато не чувствате болка и няма херния или друго разстройство.

2. Контролирайте движението

Седнете на постелка или килим, като краката ви са свити на една страна и сближавате стъпалата. След това хващайте върховете на краката си с ръце, опитвайки се не извивайте гръбнака. Спуснете главата си напред, сякаш искате да докоснете гърдите си с брадичката си. След това върнете леко главата си назад. Направете го 10 пъти и в двете посоки.

Гледането на мобилния ви телефон боли шийката на матката ... ако го направите погрешно

Когато преместите главата си надолу трябва да усетите леко напрежение и спрете на мястото, където забелязвате, че се увеличава твърде много (без да усещате болка).

3. По-силни мускули

Седнете на стол или табуретка с изправен гръб, главата обърната напред, краката под прав ъгъл и стъпалата плоски на пода. Поставете дясната си ръка на главата си и донесете ухото си от тази страна също към дясното рамо оказвате съпротива с ръката си. Задръжте 5 секунди и превключете настрани.

С това упражнение освобождавате натрупаното напрежение от двете страни на врата. Можеш застанете пред огледалото за по-добър контрол изпълнението.

4. Получете облекчение със самомасаж

Поддържане на пръстите на всяка ръка (с изключение на палеца) отстрани на врата, натиснете внимателно с кръгови движения. Продължете надолу, докато стигнете до основата на шийните прешлени. След това направете същото прищипване на маршрута с палеца и показалеца. Поставете същите 4 пръста отстрани на шията и направете широки завои с тях, без да притискате твърде много областта.

Самомасажи при болки във врата и гърба

И накрая, редувайте с две ръце прешлените в основата на врата. Свикнете да правите самомасаж първи и последен час от деня и малко по малко ще забележите подобрение.