Основата на адекватната диета за спортисти, независимо от тяхната специалност, винаги е разнообразната, пълноценна и балансирана диета. В случай на спортисти, които практикуват фитнес, те обикновено търсят увеличаване на мускулната маса и за тази цел храната също ще играе важна роля в това, което ние познаваме като „невидима тренировка“. Добре разработената диета винаги ще помогне за оптимизиране на резултатите от тренировките ви.
Когато спортуваме редовно, получаваме много съмнения относно закуската: Като преди или след тренировка? Трябва ли закуската да е много енергична? Какви храни трябва да включите? Имам ли нужда от много протеини? Ще ми вървят ли шейковете? Ако се чувствате идентифицирани, продължете да четете, защото ние ще ви дадем ключовете, за да знаете как да направите своя фитнес закуска бъдете пълноценни и балансирани.
Какви храни трябва да включва закуската за спортисти
Основата на адекватната диета за спортисти, независимо от тяхната специалност, винаги е разнообразна, пълноценна и балансирана диета. В случай на спортисти, които практикуват фитнес, те обикновено търсят увеличаване на мускулната маса и за тази цел храната също ще играе важна роля и е част от онова, което познаваме като „невидима тренировка“. Добре разработената диета винаги ще помогне за оптимизиране на резултатите от тренировките ви.
Ако целта на вашите тренировки е развитието на мускулите, вашата диета трябва да осигури a допълнителна енергия за стимулиране на протеиновия синтез. The въглехидрати Те са много необходими преди и след тренировка, така че тялото ви да ги използва като енергиен източник и да не износва мускулите ви, тоест протеиновите ви резерви. И да, вие също се нуждаете малко повече протеин Но без да прекалявате, твърде много протеини могат да навредят.
Ако прехвърлим тези нужди на закуска, първото нещо, което трябва да имате предвид, е времето, което минава между тях закуска и обучение. В идеалния случай изчакайте поне 1,30 часа, за да осигурите време за храносмилане. Ако не можете да изчакате 1.30 часа, защото тренирате твърде рано, за предпочитане е да вземете само плод или кисело мляко 30 'преди и да осигурите повече енергия, когато приключите.
- Въглехидрати: хляб или зърнени храни. В този случай, за да се улесни храносмилането и получаването на енергия, за предпочитане е те да не са цели.
- Млечни продукти: мляко, кисело мляко или прясно сирене. Млечните продукти ще ви осигурят протеини и калций.
- Плодове: включват малко повече енергия, както и повече витамини и минерали.
Примери за фитнес закуска преди тренировка:
Тост с извара и ягоди. Можете да играете с различни сезонни плодове, за да варирате.