Винаги трябва да се грижим за диетата си, но ако целта ни е да забременеем, трябва да сме наясно, че диетата ни е от ключово значение развитие на нашето бебе.

Трябва да сме наясно с митовете, които заобикалят този свят, за да можем да се борим с тях със здраве и добро хранене.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Хранене преди бременност

В моментите, преди да забременеем, имаме много съмнения за това и с храната нямаше да бъде по-малко. Отначало не знаем какво да ядем, дали е добре да ядем определени видове храни, независимо дали трябва да започнем с добавки с фолиева киселина ... Въпреки че, преди да забременееме, сме в море от съмнения, то е много по-лесно, отколкото изглежда. Много е лесно да се храните здравословно и удобно, като се храните от ден на дена, стига да сме добре посъветвани от съответния професионалист.

Ако вече имаме правилни житейски навици, ще ни бъде по-лесно. Ако не се храним здравословно, препоръчително е да започнем сега. Никога не закъснява да го направи. Начинът, по който въвеждаме нови храни, нови начини за готвене или се научаваме да планираме храната си, трябва да бъде постепенен, не можем да очакваме промените да бъдат оценени за една нощ.

Представяне на истински храни преди бременност

Здравето на майката преди да забременее е много важно. Ако има наднормено тегло или затлъстяване, Възможно е да има усложнения по време на бременност, които никой не иска (гестационен диабет, хипертония и висок холестерол, наднормено тегло при детето ...).

преди

Подходящо време е да се движите и въведете истинска храна в нашата диета. Под истински храни разбираме всички онези, които не са били преработвани дълго време, консервиране, повишаване на вкуса и т.н., или които са били минимално обработени.

Истинските храни са плодове, зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци или ядки. Ако е по наш избор и искаме да ги представим, можем да включим в тази група и млечни продукти, на яйца, на месо и риба без обработка.

Въвеждането на тези храни в ежедневния ни живот и ежедневното им готвене ще допринесе за подобряване на нашето здраве и на бъдещото ни бебе.

Храна по време на бременност

Когато настъпи ключовият момент и вътре имаме бебе, отново възникват съмнения, но всичко все още е много лесно за изпълнение.

Трябва да знаем, че храната, която трябва да приемаме, когато сме бременна, не се различава много от тази, когато я търсим. Вярно е, че трябва да имаме специални грижи с някои аспекти на храната, но те не предполагат големи промени в нашата рутина, ако вече сме имали здравословна диета

Хранене за двама по време на бременност

Голямото съмнение, което имат много майки и които много от тях изпълняват, е яжте повече от необходимото по време на бременността. Фразата „трябва да ядете за двама“ придружава жената през деветте гестационни месеца; това е вярно? Без звучно.

Не е нужно да ядем за двама, трябва да се грижим за двама. Хранейки се с диета като тази, която споменахме по-рано, като спазваме актуалния график на добавките, който ни е изпратил лекарят и практикуваме ежедневни физически упражнения, съобразени с нашето състояние, можем да бъдем спокойни, че този очакван момент настъпва. С това, което ядем през целия ден, ние покриваме нуждите както на майката, така и на бебето.

Начинът, по който се храним през цялата бременност, ще определи много важни фактори за нашето бебе. Нашата диета е ключова за предотвратяват развитието на затлъстяване при бъдещото бебе, ако не се погрижим за нея, шансовете се увеличават за нашия син. Дори качеството на диетата на майката може да повлияе на храните, които бебето харесва или не в бъдеще.

Шунка и токсоплазмоза

Един от най-големите страхове на бременните жени през този период е този от яденето на шунка и съществуващия риск от токсоплазмоза.

На първо място, трябва да знаем, че ако вече сме го страдали по-рано, много рядко можем да го страдаме отново.

Една от най-големите забрани (и тази, която предизвика най-голямо желание) беше консумацията на шунка, но това не е напълно вярно. Бременните жени могат да консумират шунка без проблеми, с определени предпазни мерки. Шунка (и всяка друга наденица) може да се яде толкова дълго, колкото е била предварително замразени при -22ºC за минимум 10 дни или е приготвен правилно (без да оставя части сурови или недостатъчно сварени).

Други предпазни мерки при хранене при бременност

В допълнение към шунката или колбасите, бременните жени трябва да вземат минимални предпазни мерки, за да избегнат големи проблеми.

  • Не пийте сурово мляко от наличието на патогенни микроорганизми
  • Готвене добра храна
  • Да се ​​избегне кръстосано замърсяване. Наличието на различни маси за обработка на храната избягва такова замърсяване
  • Не консумирайте пастет от риск от листерия
  • Не злоупотребявайте с големите риби като съдържа повече количество тежки метали
  • По-добре е да купувате месо, риба, морски дарове или сладкиши охладени, замразени или дълбоко замразени, за да избегнете наличието на микроорганизми.

Следвайки тези прости практики, можем да се храним безопасно по време на бременността си.

Напълняване по време на бременност

Наддаването на тегло на майката по време на бременност силно зависи от нейния ИТМ непосредствено преди да забременее. Важно е да знаете, че адекватното тегло преди забременяване значително улеснява процеса.

Например, майка със здравословен ИТМ, в рамките на нейното „нормално“ тегло за ръста си, трябва да наддава между 11 и 16 кг. Въпреки това жената с наднормено тегло трябва да наддаде около 7-11 кг по време на бременност. Ако майката е със затлъстяване (ИТМ по-голям от 30), по време на бременност тя трябва да увеличи теглото си с около 5-9 кг.

Това са приблизителни цифри, които варират в зависимост от ситуацията на жената и начина, по който тя се храни по време на процеса.

Допълване при бременност

Допълването през този етап е от жизненоважно значение. Благодарение на фолиева киселина, Невронната тръба на плода ще може да се формира правилно и с това да се избегнат заболявания като спина бифида. С адекватна добавка (преди и по време на бременност) и хранене с диета, богата на зелени листни зеленчуци, няма да се тревожим за отлаганията на фолиева киселина.

По време на бременността и в зависимост от всяка майка може да има повече добавки, които помагат за подобряване на бременността. Такъв е случаят с желязо, в които голямото мнозинство от майките се допълват. В зависимост също от случая, витамин b12 (в случай на вегетариански или вегански майки), от йод, на Витамин Е, витамин D... Всички видове добавки се предписват от нашия лекар и в зависимост от това как развиваме бременността.

Ако имате Въпроси за хранене преди или по време на бременността, свържете се с нас и ще се радваме да ви съдействаме.