Здравословните навици могат да бъдат премахнати в чекмеджето, когато нямаме време да ги започнем. Много пъти няма време да отидете на фитнес, да спортувате или дори да приготвите здравословна храна. Отслабването не е лесна задача и по здравословен начин може да бъде още по-трудно.

навици

В Canal Diabetes ние сме за това да правим малки промени всеки ден, вместо да правим драстични промени едновременно. Много пъти тези велики цели се забравят. Ако обаче спечелим малки битки, е много възможно да получим тези, за които жадуваме.

Днес ви даваме няколко съвета за хранене, прилагайки здравословни навици.

1. Яжте три до пет пъти на ден

здравословни навици за закуска

Пропускането на някои хранения през деня не е задължително да доведе до загуба на тегло, тъй като това може да забави консумацията на калории и следователно метаболизма. Яденето по-малко от три пъти и доброто ядене вечер може да доведе до някои нежелани резултати (като забавен отговор на инсулина) като повишаване на риска от диабет. по време на деня, по умерен начин, но за да поддържате метаболизма си работещ.

2. Посещението на супермаркета

Следващият път, когато трябва да пазарувате, измислете определена стратегия. Ние го обясняваме. Ако погледнете, ще видите, че в повечето хранителни магазини пресните продукти като плодове, месо и риба се намират от външната страна на повърхността, докато вътрешните коридори са предварително опаковани, обработени или обработени с храна. Нашата препоръка е да започнете покупката си в чужбина, по този начин предварително ще напълните количката със свеж и здравословен продукт, който в крайна сметка и в крайна сметка ще бъде по-здравословен за вас.

4. Здравословни навици за моя хладилник

Постарайте се да напълните хладилника си със здравословни продукти и протеини. Дръжте под ръка много пресни плодове и зеленчуци. Направете го удобно. Напълнете фризера със замразени зеленчуци. Замразените зеленчуци се запазват чудесно и по този начин ще избегнете предварително приготвените, като поемете контрола върху диетата си.

5. Работете в кухнята си

Това включва повече работа и със сигурност повече време, но прясно приготвената храна, сервирана в чиния, запазва всичките си свойства много по-добре. Добър съвет и в същото време един от най-препоръчваните здравословни навици е да подготвите меню. По този начин ще спестите време за приготвяне на това, което ядете, а с 10 или 15 минути работа в кухнята ще подобрите начина, по който ядете храна.

6. Дъвчете бавно

Храненето бавно може да не се вписва в натоварен работен ден, но дъвченето си заслужава разходка наоколо - колкото по-бързо се храним, толкова по-малко време тялото ни трябва да му се наслаждава и толкова по-зле се чувства храната ни. Още един съвет за този списък със здравословни навици би бил да отделите секунда, за да се насладите на храната си.

7. Яжте без да гледате телевизия

Знаем, че е много трудно, но яденето по време на гледане на телевизия е свързано с лош избор на храна и твърде много храна за тялото ни. Така че този път нашата препоръка ще бъде да се храните, докато се наслаждавате на добра компания или ако сте сами с хубава музика, за да направите този момент специален.

8. Храни, богати на фибри

Яденето на зеленчуци и храни, богати на фибри като бобови растения, може да ни помогне да се запазим по-жизнени и енергични за по-дълго време. Възползвайте се от закуски или обяди, за да въведете парчета плодове или да ядете редовно някои зеленчуци или бобови растения в големи ястия. Тялото ви ще реагира по-добре и ще се почувствате по-силни, за да започнете плана си за отслабване.

здравословни зеленчукови навици

9. Избягвайте прости въглехидрати

Простите въглехидрати са белите неща - бял хляб, повечето сладкиши или рафинирани захари. Какво го прави толкова просто? Тези храни осигуряват енергия, но нямат същите хранителни вещества (витамини, минерали и фибри) като сложните въглехидрати. За добър контрол на диабета приемът на този вид храна трябва да бъде много контролиран.

10. Steam е съюзник

Завършваме този декалог на здравословните навици, когато става въпрос за хранене с начин на готвене. Имаме предвид пара. Храната поддържа по-добре всички свои свойства, ако получава парата, генерирана от гореща вода. Ще открием нови текстури и вкусове. За него има подготвени саксии и кухненски роботи.

Абонирайте се за нашия бюлетин

Регистрирайте се за пощенския списък и бъдете в крак с всички новини относно диабета