Значението на почивката при лечението на затлъстяването и наднорменото тегло
The наднормено тегло и затлъстяване в момента са проблем на общественото здраве в световен мащаб разпространението му нараства тревожно всяка година.
Според съобщения от Световна здравна организация (СЗО) На затлъстяване и наднормено тегло:
- The затлъстяване през 1980 г. той се е удвоил почти два пъти. През 2008 г. над 1,4 милиарда възрастни на възраст над 20 години наднормено тегло, от които представиха повече от 200 милиона мъже и почти 300 милиона жени затлъстяване.
- 65% от населението живее в страни, където затлъстяване и наднормено тегло причиняват смърт повече от нискотегло.
- През 2012 г. над 40 милиона деца на възраст под пет години са имали наднормено тегло или затлъстяване.
Какво причинява затлъстяването?
The затлъстяване Това е болест на източник многофакторна това може да има големи последици за нашите Здраве. В момента е известно, че качество от нашето мечта Това е един от тях. Традиционно затлъстяване е свързан с a ниска физическа активност и към а лошо хранене. Днес знаем, че много повече фактори допринасят за появата на затлъстяване и наднормено тегло, как са те възраст, нивото на дейност физически, на стрес, на хранене, независимо дали консумираме или не лекарства, на мечта и почивка, нашата индивидуален тен, ако съществува дисбиоза, на психология, на предразположение генетика и програмиране метаболитни ранен перинатален ...
Ролята на почивка и хранене на отслабване или при поддържане на a тегло подходящ и здравословното е много важно.
Разни проучвания са показали, че намаляването на качество на съня е един от причинно-следствените пътища за появата на затлъстяване.
Според нашия модел на мечта (по броя на часовете, които спахме) можем да различаваме:
-Мечта къс, Тя е тази, в която те спят по-малко от шест часа.
- междинен сън, Тя е тази, в която те спят между шест и осем часа на ден.
- Дълъг сън Той е този, при който се превишават осем часа сън на ден.
Глад и ситост
Понастоящем е известно, че има връзка между кратка продължителност на мечта и наличието на наднормено тегло Y. затлъстяване с промяна на ритми циркаджии. Промяна на ритмите циркаджии причинява промени на хормонално ниво, като например намаляване на освобождаването на лептин, които биха могли да произведат хиперфагия Y. затлъстяване, и повишено освобождаване на хормона грелин, причиняващи повишаване на апетита.
The грелин Той е отговорен за поддържането на апетита ни стабилен, секретира се в стените на стомаха и в дванадесетопръстника, когато те са празни и следователно увеличава секрецията му, действа на ниво хипоталамус, стимулирайки усещането за глад.
The лептин отразява нивата ни на затлъстяване, когато имаме ниски нива на лептин, съобщава се за намаляване на мастната тъкан и е свързано с чувството на глад.
Сърдечни rhtyms
The биологични ритми са адаптации към заобикаляща среда които характеризират функциите на нашите организъм за по-добра адаптация и поддържане на вътрешен ред.
The ритми циркаджии те продължават приблизително 24 часа. През тези 24 часа има вариации на максималната и минималната активност на нашата биологични функции (мечта, Яжте, дейност физически ...). При бозайниците знаем, че има централен часовник разположен в мозък (хипоталамус). Освен това имаме и ние периферни часовници които са синхронизирани с централен часовник. Тези периферни часовници се намират в нашите органи и тъкани (сърце, мастна тъкан, бъбреци, черен дроб...). The биологични часовници са отговорни за синхронизирането на нашата физиология, преди да настъпят биологично значими промени в околната среда, като например наличието на храна Y. нахрани ни, редуването на светлина Y. тъмнина, промени в температура...
Хронохранване
В допълнение към важността на мечта на отслабване Y. затлъстяване и връзката му с Сърдечни rhtyms, от особен интерес е връзката на циркадна система и хранене, за ролята, която хранене за да синхронизирате Сърдечни rhtyms. The модели на хранене (нашата организация на храни, Да ние ядем самостоятелно или придружено, колко пъти ние ядем през целия ден, часовете на храни и количеството и качеството на храна които поглъщаме) могат да повлияят отрицателно на циркадна система и с него в нашия Здраве. В допълнение, нашите модели на хранене може да повлияе на нашите качество на съня, Ето защо е много важно да имате добра хигиена на съня.
Сънят и циркадната система
Както бе споменато по-горе, качество и количество от нашите мечта може да повлияе на отслабване и при поддържане на a Здравословно тегло.
Хигиена на съня
The мечта това е основна нужда за нас. При влизане мечта дълбоко, тялото се нулира и ремонтира. Докато ние си почивахме освободете дълбоко хормони които регулират глад и ситост, на хормони грелин и лептин споменати по-горе. Рядко спираме да мислим как нашите почивка на нашия Здраве. За всичко това е удобно да носите добра хигиена на съня.