Използвайте това хранително ръководство и се насладете на CBD масло по здравословен и безопасен начин.

масло

Противовъзпалителната диета, международно призната и популяризирана от множество лекари в САЩ (д-р Mercola MD или д-р Andrew Weil MD), е мощен съюзник на CBD маслото, за да води здравословен начин на живот и да намали риска от множество заболявания.

Възпалението е острата реакция на тъканно увреждане (на тъкан), която произвежда характерни симптоми и обикновено преминава спонтанно. Понастоящем е открито това, което е известно като хронично възпаление, важен фактор за развитието на всяка болест и загубата на младост на биологично ниво.

Хроничното възпаление може да бъде причинено от различни фактори като клетъчен стрес поради:

  • Прекомерен прием на калории.
  • Високи нива на кръвната захар.
  • Оксидативен стрес.
  • Възпалителна диета

Днес учените напълно са приели разрушителната способност на хроничното възпаление във физиологичните процеси (Karin et al. 2006). Тези вредни ефекти на хроничното възпаление се дължат на неговия безшумен характер, което означава, че симптомите не се възприемат нито от пациента, нито от лекарите.

Веднъж предизвикано, хроничното възпаление може да продължи неоткрито в продължение на години, разпространявайки клетъчни увреждания в цялото тяло. Хроничното възпаление с ниско ниво може да застраши здравето ви в момента, без да осъзнаете това. В тази статия ще научите от какво се състои противовъзпалителната диета и как да я прилагате в ежедневието си.

¿ Какво представлява противовъзпалителната диета?

За да разберем напълно причината за възпалителната диета, първо е необходимо да разберем, че възпалението е естествен и необходим отговор на организма за предотвратяване на инфекции или увреждане на тъканите (Medzhitov 2008).

Следващият списък с храни показва основното професионалист възпалителни (насърчават хронично възпаление) от диетата на много хора в нашето общество:

Противовъзпалителни диетични хранителни групи

  • Въглехидрати: Възрастен човек трябва да консумира средно 250 грама въглехидрати.

Трябва да търсите храни с по-нисък гликемичен индекс, тоест които повишават устойчиво кръвната захар.

Храните, които да бъдат включени, ще бъдат: зърнени храни, ако е възможно без глутен като кафяв ориз (всички сортове), просо, теф, киноа, елда и царевица. Органични продукти от пшеница, спелта, камут или ръж, като тестени изделия, хляб с квас (ферментирал) и покълнали хлябове, могат да се консумират в по-малко количество от предишните, в зависимост от храносмилателната сила на всеки човек.

Сладките картофи са много добър източник на въглехидрати, богати на хранителни вещества като витамин А и калий. Картофите, умерено и без пържене, също попадат в тази категория.

  • Мазнини: Екстра върджин зехтин, авокадо, орехи, бадеми, кашу, макадамия, семена, богати на Омега 3 като коноп, чиа, лен, черен и бял сусам, както и сусамово масло, семена от тиква, коноп, авокадо, кокос и лен. Животинските източници на мазнини включват дива сьомга, сардини, рибено масло (див произход), масло от крил, органично несолено масло, гхи (избистрено аюрведично масло).
  • Протеин: Яжте по-малко протеини, ако имате бъбречни, чернодробни проблеми, алергии или автоимунни заболявания. Нуждата от протеин е много относителна и зависи от физическия тип на човека. За да разберете какви са истинските ви нужди, направете тест, който определя дали сте бърз, бавен или смесен окислител .

Общите насоки, които трябва да следвате, са намаляване на количеството животински протеин консумира се, тъй като той е този, който увеличава повече възпаление поради следните фактори: увеличава маркерите на възпалението, риска от диабет тип 2, фактор на растеж тип 1, риска от сърдечни заболявания и повечето заболявания (Alisson-Silva et al, 2016). Изключение ще бъдат сините риби като дива сьомга, сардини, някои черупчести и органични яйца, поради високото им съдържание на противовъзпалително Омега 3.

Идеалният протеин в противовъзпалителната диета е преди всичко от растителен произход като този от бобови растения, семена, соя, ядки и зърнени храни, както и този, съдържащ се в зеленчуците и водораслите. В по-малко количество и с допълнителни предимства откриваме дива риба, богата на Омега 3, органично месо и пиле (от време на време).

  • Фитонутриенти: За да получите добра защита срещу заболявания, свързани както със стареенето (включително сърдечно-съдови, ракови и невродегенеративни), така и със замърсяването на околната среда, яжте голямо разнообразие от плодове, зеленчуци и гъби.

Изберете плодове и зеленчуци от всякакви цветове, особено плодове, домати, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци и листни зеленчуци.

Изберете органична храна, ще избегнете много химикали и пестициди.

Консумирайте редовно кръстоцветни (семейство зеле и броколи), те съдържат.

Включва напитки с високо съдържание на полифеноли (естествени антиоксиданти) като бяло, зелено, черно и органично кафе (конвенционалното е една от културите с най-много пестициди в света).

  • Алкохол: Ако пиете алкохол редовно, изберете червено вино, тъй като съдържа ресвератрол, антиоксидант, който намалява вредното въздействие на алкохола.
  • Минерали и витамини

Най-добрият начин да си набавите всички минерали и витамини, от които се нуждаете ежедневно, е да се храните с високо съдържание на пресни зеленчуци и плодове. Освен това можете да допълвате със следната комбинация от антиоксиданти:

  • Витамин С, от 200 mg до 1000 mg на ден.
  • Витамин Е. Повечето възрастни трябва да ограничат приема на този витамин между 100-200 IU на ден (смес от токофероли и токотриеноли).
  • Селен, 100 до 200 микрограма на ден.
  • Смес от каротини, 10 000-15 000 IU на ден.

Висококачествен продукт, с всички тези хранителни вещества и много други, е Spectro Energy от Solaray.

Супер съюзници на противовъзпалителната диета

Ако все пак искате да включите екстра, която засилва здравословния противовъзпалителен ефект на тази диета, препоръчваме следното:

  • Ако не ядете мазна риба като сьомга два пъти седмично, можете да приемате добавка от рибено масло, капсула или течност (2-3 грама на ден в продукт, който съдържа DHA и EPA). Потърсете продукт, който има качествени уплътнения, без тежки метали и други замърсители.
  • Нашият любим съюзник за борба с възпалението е маслото Beemine CBD с концентрация 10%, мощен хармонизатор на физиологични и когнитивни функции.
  • Ако не консумирате редовно куркума и джинджифил, започнете да ги включвате в диетата си! Въпреки че са мощни на прах, суровият корен осигурява допълнителна антиоксидантна полза.
  • Добавете коензим Q10: 60-100 милиграма в гел капсула с основни ястия.
  • Ако имате склонност да страдате от метаболитен синдром, приемайте алфа липоева киселина (ALA) от 100 до 400 mg на ден.
  • И накрая, уверете се, че консумирате качествена вода, или чрез система за микрофилтрация (например; Alkalnatur), или можете също така да я получите от близкия извор.

Надяваме се, че сте харесали първата статия за противовъзпалителната диета. В следващите глави ще разширим информацията за всеки от разделите и конкретните храни, за да има бронирано тяло!

Написано от: Диего Колодрон

Библиография

Karin, M., Lawrence, T., и Nizet, V. Вроденият имунитет се обърка: свързване на микробни инфекции с хронично възпаление и рак. Клетка. 2006; 124 (4): 823–835
Меджитов, Р. Произход и физиологични роли на възпалението. Природата. 2008; 454 (7203): 428–435 Seah, J., Gay, G., Su, J., Tai, E., Yuan, J., & Koh, W. et al. (2017). Консумацията на червено месо, но не на готварски масла с високо съдържание на полиненаситени мазнини, е свързана с по-висок статус на арахидонова киселина при китайски възрастни в Сингапур. Хранителни вещества, 9 (2), 101. doi: 10.3390/nu9020101
Tucker, L. A., LeCheminant, J. D., & Bailey, B. W. (2015). Прием на месо и инсулинова резистентност при жени без диабет тип 2. Вестник за изследване на диабета, 2015, 174742. doi: 10.1155/2015/174742
Alisson-Silva, F., Kawanishi, K., & Varki, A. (2016). Човешки риск от заболявания, свързани с приема на червено месо: Анализ на съвременните теории и предложена роля за метаболитно включване на нечовешка сиалова киселина. Молекулярни аспекти на медицината, 51, 16-30. doi: 10.1016/j.mam.2016.07.002

Телмо Гуел (автор)

Предприемач, дизайнер и икономист. Посветен на развитието на социалния бизнес и иновациите, прилагани в здравеопазването. Пчеларски чирак. В момента фокусиран върху изследването на макроикономическото ниво на канабиса и неговото въздействие върху областта на създаване на работни места, създаване на богатство и социално благосъстояние.