Най-накрая настъпи моментът, че през тези месеци чакахме толкова нетърпеливо: „Ново нормално“. Отзад оставяме състоянието на аларма и фазите на деескалация, през които минахме, в зависимост от града, в който сме били.

Сега, в „новото нормално“, можем да се върнем към рутините от преди, макар и адаптирани към новото време. Можем отново спорт на открито и дори в кутия Y. фитнес зали които вече са взели мерки за защита срещу Covid-19.

У нас пандемията на коронавируса е утихнала в сравнение с предходните седмици, но вирусът продължава да циркулира и е важно да бъдете предпазливи. Поради тази причина искаме да ви разкажем тази седмица за самостоятелно обучение след карантина.

Върнете се към тренировките може да се направи малко нагоре в зависимост от всеки отделен случай. Ако по време на карантината сте изпълнили някои от процедурите, които препоръчваме като кардио тренировка у дома или как да работя със сила у дома, може би нямате всичко изгубено.

Въпреки че, както се казва, тялото има памет, истината е, че ще отнеме няколко седмици, за да се върнете към физическата си форма преди карантината. Не поставяйте ръце на главата си, нормално е тялото да премине през този процес на възстановяване, който в някои случаи ще бъде кратък и в други по-дълъг.

Най-важното е, че не се претоварвате, приемете го с философия и влезте отново в навика да тренирате всеки ден. Постепенно ще се върнете към спортиста, който бяхте само преди няколко месеца.

самостоятелно

Знаем, че наистина искате да се върнете в бокса или във фитнеса и да започнете да давате всичко от себе си, но твърде бързото стартиране може да ви разочарова, ако не постигнете очакваното представяне. За това, Препоръчваме ви да започнете със самостоятелна тренировка, в която можете да анализирате добре в какво физическо състояние се намирате да правите тренировъчни сесии, в които нивото се увеличава малко по малко.

Но как да започнете това самостоятелно обучение след карантина? Нека разгледаме някои ключови моменти, които трябва да имате предвид:

индекс на съдържанието

1. Погрижете се за мотивацията си

Може да сте сред групата хора, които обсъдихме по-рано: онези, които отидоха до CrossFit box или фитнеса първия ден, когато отвориха отново. Но може и да принадлежите към друга група, която мързелът и апатията са спечелили битката през това време.

Преди няколко седмици говорихме как да се приготвим да тренираме у дома. Сега, когато е възможно да излезете от дома по всяко време, за да спортувате, ви препоръчваме да си възвърнете мотивацията да се върнете в кутията, да бягате, да излизате на колело ...

две. Помислете за спортните си цели

За да се върнете към тренировките както преди, първото нещо, което трябва да направите, е да се запитате какви са вашите спортни цели, откъде започвате и какво ниво искате да достигнете ..., за да изготвите своя тренировъчен план. самостоятелно обучение след карантина.

Анализирайте своите способности и вашите граници текущи цели и поставени цели, които можете да постигнете, за да не се разочаровате веднага щом започнете.

Ако започнете да правите WOD Фран или WOD Кинг Конг Първият ден, в който започнете обучението си, е много възможно да не можете да го завършите или да го правите в много лоши условия.

Дори ако искате да компенсирате изгубеното време, желанието да бягате преди да ходите сами ще ви помогне да прекратите нараняване или силна мускулна болка.

3. Винаги помнете значението на техниката

Спомняте ли си, когато преди карантината отидохте до бокса и вашият треньор ви казваше отново и отново да се грижите за вашата техника? Е, това не се е променило.

Трябва да платитеr много внимание на позите които приемате, когато правите някакви упражнения, за да не навредите на никоя мускулна група.

Ако не си спомняте точно правилната техника за конкретно упражнение, не го правете, потърсете друго подобно упражнение, което можете да направите, и изчакайте, докато се консултирате с треньора си, за да направите отново това, което не помните.

4. Започнете с някои от по-простите WODS

За да можете постепенно да се върнете към състезателя, който бяхте, предлагаме някои от „най-леките“ WODS, налични в CrossFit:

WOD Ани

Във възможно най-кратки срокове завършете кръгове от 50, 40, 30, 20 и 10 повторения на двойни долнища и коремни преси. Ако започнете да го правите и видите, че не сте завършили овладяването на двойните долни части, както преди, не се притеснявайте, можете да го адаптирате, като направите прости въжени скокове.

WOD Синди

Това дърво е идеално за започване на тренировка отново и постепенно възстановяване на физическото ви състояние. С Cindy wod ще трябва да направите AMRAP с продължителност 20 минути, за да завършите повторенията на:

  • 5 набирания или брадички
  • 10 лицеви опори или лицеви опори
  • 15 въздушни клека

Ако сте правили набирания, лицеви опори или клякания по време на карантината, това мъдрене няма да ви струва много, за да завършите. Единственият недостатък тук е времето да го завършите.

Ако тренирате сами в кутията, можете да използвате лентата за брадичка както обикновено, но ако тренирате у дома, можете да използвате маса, за да обработите това упражнение по адаптиран начин.

WOD Хелън

Ако искате да тичате малко, този wod е идеален, тъй като в допълнение към маховете и набиранията с гиря, той включва и бягане. По-конкретно, трябва да завършите три кръга от:

  • Бягане на 400 метра
  • 21 гири за гиря
  • 12 набирания

Няма определено време за изработка на това дърво, но трябва да го завършите във възможно най-кратки срокове. С течение на седмиците можете да го повторите отново, за да проверите напредъка си, като измервате времето всеки път, когато го правите.

WOD Лоредо

В този wod споделете бягащата част с предишната, но я комбинирайте с други упражнения, които ще трябва да изпълните в 6 кръга за време на:

  • 24 въздушни клека
  • 24 лицеви опори
  • 24 крачки
  • Бягане на 400 м

Сега, когато трябва да започнете няколко тренировки ... Какво чакаш? Сигурни сме, че ще възстановите физическото си състояние по-рано, отколкото очаквате.