Заседналият начин на живот и физическото бездействие са две общи характеристики на западното общество. Приблизително 40% от дневните енергийни разходи се дължат на физическа активност, а останалите 60% се случват по време на почивка. Интензивното обучение (HIIT) може да бъде решение на тази ситуация. Поради ограниченото движение и следователно малкото физическо натоварване, ще ни трябват поне 90 минути упражнения на ден, за да увеличим калорийните разходи. Нещо, което изглежда много трудно, когато по-голямата част от населението има проблеми с правенето на 3 сесии по 30 минути седмично. Три аспекта обуславят дневни енергийни разходи:
1- Метаболизъм в покой (количество ккал, което индивидът изразходва, за да поддържа жизнените си функции)
2- Термичен ефект на храната (ккал, изразходван за смилане на ядената храна)
3- Енергийни разходи за физическа активност (упражнения, извършвани през деня)
ПОЛЗИ ОТ ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ
A- Той пречи на ежедневния апетит. Така желанието да се яде твърде много храна може да намалее
Б- Подобрете физическото състояние бързо и с малко обем на тренировка. В същото време това подобрява нагласата на човека да извършва повече ежедневни дейности като: ходене или изкачване на стълби
C - Ефектът му както върху метаболизма в покой, така и върху разхода на калории е много положителен. С което HIIT може да бъде силно препоръчителна алтернатива за подобряване на здравето и хората, които искат да отслабнат.
ВАЖНО: включването на упражнения с натоварвания (тежести) е много полезно не само за подобряване на мускулната маса, но и за паралелното увеличаване на консумацията на O2 след тренировъчната сесия (EPOC).
В това проучване ефектите от HIRT са сравнени с конвенционалните тренировки с тежести (хипертрофия), при които 17 обучени мъже са провели 2 сесии в различни дни, включващи 8 класически упражнения (лежанка, машинна лата, военна преса, бицепсово извиване, трицепсово удължаване, преса за крака, подколенно сухожилие и коремни къдрици):
HIRT: 6 повторения/20¨ почивка + 2-3 повторения/20¨ почивка + 2-3 повторения/20¨ почивка
КОНВЕНЦИОНАЛНО: 4 x 8-12 повторения/1-2 'почивка
Целете се? Знайте коя от двете тренировки е причинила по-положителен ефект върху метаболизма както по време на сесията, така и в часовете след това (по-голям разход на енергия и окисляване на мазнините). След анализ на енергийните разходи в покой и дихателната връзка, това беше заключението:
¨Кратко и интензивно обучение може да увеличи основния метаболизъм и консумацията на мазнини в покой след тренировка, така че тази опция се превръща в предимство за тези, които имат малко време да тренират¨.