Със сигурност, ако консумирате аминокиселини, може да ви е интересно да изберете формата на прах или капсула/таблетка

Защо да приемате аминокиселини?

Все по-често аминокиселините стават доста важни в пейзажа на добавките. Добре за неговите здравни свойства или за неговата полезност в рамките на протоколи за добавки за обучение.

Категории на аминокиселини

В първия случай се отнасяме до онези аминокиселини, които тялото ни не е програмирано да синтезира и следователно трябва допринасят от хранителни добавки и аминокиселинни добавки;

капсули таблетки

За втория случай, нашето тяло отговаря за неговото производство, обикновено в черния дроб, и че разбира се ги намираме и в храната

Кога се препоръчва прием на аминокиселини?

Аминокиселини могат да се приемат, за да доставят и облекчат някои хранителни дефицити, мотивирани от различни проблеми. В този смисъл можем да цитираме:

  1. Веганска/вегетарианска диета
  2. Фаза на дефиниция
  3. Обучение с голям обем

Вземете аминокиселинен прах

Професионалисти

  • Те позволяват поемането на голяма доза удобно.
  • Те включват аромати, които могат да направят приема ви по-приятен.
  • Те могат лесно да бъдат включени в напитката преди, вътре или след тренировка, като ги комбинирате например с въглехидрати.
  • Като изискват по-голямо количество вода да бъде възстановена, те насърчават хидратацията.

Минуси

  • По-голяма трудност при транспортиране на многократни дози.
  • Трудност при маскиране на много кисели или леко горчиви вкусове.

Доста често се срещат продукти на BCAA + глутамин

Приемайте капсули/таблетки

Професионалисти

  • Лесно транспортиране и обработка
  • Избягвайте проблеми, свързани с вкуса

Минуси

  • Може да е неудобно, ако възнамерявате да консумирате голяма доза

Ако аминокиселините са капсулирани, може ли това да повлияе на тяхното усвояване?

Функцията на капсулите е не по-различна от тази на защитете съдържанието си от външни агенти, избягване, например, на окислителни процеси или разграждане чрез овлажняване, в допълнение към улесняване на дозата и приема на въпросните хранителни вещества или лекарства.

Капсулите могат да бъдат направени от желатин от животински произход или от растителни вещества като пектини. Последните придобиват голямо значение през последните години, тъй като те са подходящ за вегани и вегетарианци, докато първите не.

Във всеки случай капсулата винаги трябва да е устойчива на възможното действие на съдържанието ѝ.

Когато капсулите са атакувани от храносмилателни секрети, те се разграждат, така че съдържанието им лесно се освобождава, оставяйки го на разположение за усвояване.

И така, какво да избера: Аминокиселини на прах или капсули/таблетки?

Както почти винаги, Зависи...

Лично аз бих препоръчал да консумирате аминокиселини във формат на капсули, ако не възнамерявате да консумирате висока доза в точно определено време от деня. Нека имаме предвид това количеството за всяка капсула може да достигне 2 g/максимум.

Очевидно може да има по-големи капсули, но почти ще трябва да ги консумирате с нож и вилица

The капсулен формат Може да е идеално, когато се опитвате да покриете дефицит или просто да подсилите дневното количество, погълнато от някои аминокиселини по хроничен начин.

Кога препоръчвам аминокиселини в капсули?

  • Хора които яжте малко храни с високо съдържание на протеини чрез диета и може да се възползва от допълнителен запас от незаменими аминокиселини при всяко хранене.
  • Хора, които следват веганска или вегетарианска диета които се стремят да увеличат биологичната стойност на протеина, който консумират, като включват определени аминокиселини в храната си.
  • Хора, които искат да консумират някои изолирани аминокиселини (като теанин, триптофан или HMB например), чиито препоръчителни дози са малки и капсулирането позволява точна доза.

Кога препоръчвам аминокиселинен прах

Форматът на прах ще бъде предназначен за тези, които искат консумиране на аминокиселини около тренировките, или които предпочитат да поставят относително висока доза в определени часове на деня, без да раздалечават дозата.

При избора на прахообразни аминокиселини, би било силно препоръчително да се изберат тези, които са произведени с «Instant» суровина, за да се улесни тяхното разтваряне, какъвто е случаят с Левцин на прах

Както казах, особено ми е интересно да ги консумирам като прах, когато търся допълнителен принос преди или по време на тренировка, тъй като те са формат, който е малко вероятно да създаде проблеми на чревно ниво и насърчава хидратацията.

Те са особено интересни за дълготрайно упражнение (колоездене, бягане, триатлон и др.), тъй като те могат да се смесват с въглехидрати и електролити, като се получава заместваща напитка с високо качество

Пример за заместваща напитка с аминокиселини

Смесете за всеки 650-700ml вода:

  • Въглехидрати: 25g циклодекстрини (HBCD) + 25гр небце
  • Електролити: 500-700mg натрий (+ калий, калций и магнезий).
  • 1 дозатор Evobcaas 2.0 (BCAA + глутамин)

Заключения

Има определени ситуации и контексти, в които добавките с аминокиселини могат да бъдат от полза. На пазара можем да намерим формулировки с различни формати, особено в прахообразен или капсулиран формат.

Формат на аминокиселина: прахообразен или капсулиран

Въпреки че може да има съмнения относно това дали абсорбцията може да бъде нарушена, когато се дава под формата на капсула, аминокиселините са напълно жизнеспособни в този формат, тъй като пликът не се противопоставя на храносмилателните секрети, освобождавайки съдържанието без големи проблеми.

Когато избираме, трябва да вземем предвид кой начин е по-лесен или по-удобен за нас да консумираме, в допълнение към това дали ще се нуждаем от големи дози (> 6g/доза), при които приемането им на прах може да бъде най-добрият вариант, или ако, напротив, ще консумираме по-ниски дози, за които капсулираният формат може да ни бъде от полза, когато разпространявайки и стандартизирайки ги приемате.

Препоръчително е да приемате BCAA за тренировки на гладно, особено ако те са със значителна интензивност

Друг много важен аспект е вкус, Тъй като във формата на капсулата е незабележим, но в прахообразния продукт се възприема напълно и както казвам, не всеки го понася еднакво добре в зависимост от продукта.