Абонирайте се за Blog Bi и получавайте ежемесечно най-подходящите новини на имейла си.
Благодарим ви, че се абонирахте за нашия блог
Статии на интерес • Bi-Credit
Статия, изготвена от Licda. Мария Инес Кастро - Nutri Fit Center
Храната има важно въздействие върху настроението и енергията, като сме вкъщи, можем да променим рутинната ни храна поради физическо инактивиране и промяна на рутината, важен фактор, който трябва да ни накара да преосмислим хранителния си план, докато останем вкъщи.
Настроението и енергията ни са важни фактори, за да бъдем активни и фокусирани върху постигането на нашите цели, цели и проекти за тази 2020 г. Сега повече от всякога трябва да бъдем възможно най-силни и здрави, за да се изправим пред предизвикателствата, които тази година ще ни донесе.
Нашата цел трябва да бъде да бъдем здрави, да укрепим имунната си система и да предотвратим заболяванията.
Препоръчваме тези 5 важни стъпки, които да изпълните:
Хранителни вещества за укрепване на имунната система
The микроелементи Те са специфични елементи, от които се нуждаем, за да може имунната система да изпълнява своите жизненоважни функции. 1. Пример за микроелементи, които трябва да консумираме, са: витамини А, D, Е, С, В6, В12, фолиева киселина и минерали като цинк, желязо, мед и селен. Основните микроелементи за укрепване на имунната система са: витамин С, витамин D и цинк 2. Хората, които имат недостиг на тези хранителни вещества, са по-уязвими и имат по-висок риск да страдат от инфекциозни заболявания.
Можем да намерим тези витамини в следните храни:
- Витамин Ц: Гуава, пъпеш, цитрусови плодове (портокал, мандарина, грейпфрут), киви, манго, папая, ягоди,
- Витамин D: Излагане на слънце -90%, мляко, хляб, обогатени храни
- Цинк: Морски дарове (стриди, ракообразни), червено месо, млечни продукти и яйца, пълнозърнести храни, бобови растения.
- Витамин А: Яйца, мляко и месо (черен дроб), някои риби, спанак, маниока, манго, папая,
- Витамин Е: Ядки (бадеми, фъстъци, лешници), спанак, броколи
- B6: Картофи, спанак, банани, пиле, пуйка, сьомга, ядки, пълнозърнести храни
- B12: Черен дроб, миди, риба, яйца, мляко
- Фолиева киселина: Тъмнозелени листа, черен дроб, бъбреци, цитрусови плодове, пъпеш, бобови растения, пълнозърнести храни
- Желязо: Бобови растения, яйца, подсилени зърнени храни, черен дроб, червено и постно месо, стриди, сьомга, риба тон,
- Мед: Стриди, миди, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, картофи, месо от органи
- Селен: Морски дарове, месо, птици, яйца и други млечни продукти, хляб, зърнени храни.
Суперхрани
Важно е да споменем храните, известни като "Суперхрани", които имат големи количества витамини, минерали и антиоксиданти.
Храна, която можем да включим в диетата си, и ежедневна храна, още повече, докато сме у дома, тъй като можем да имаме този вид продукти по-лесно. В момента те са по-разпознати и могат да бъдат намерени на различни места. От които можем да споменем: джинджифил (за добавяне в смутита или храна), семена от чиа (лесни за консумация чрез добавяне: в сокове, безалкохолни напитки,
като десерт: комбиниран с бадемово мляко и плодове или просто за добавяне към плодове, зърнени храни, кисело мляко и др.), зеле, боровинки (с ниско съдържание на захар, не влияе на инсулиновия отговор), наред с други.
Прекарвайки повече време у дома, можете да контролирате и да сте по-наясно с храната, както това, което консумираме, така и това, което приготвяме за семейството.
Освен това можем да варираме и да проявяваме креативност, за да се храним и да се наслаждаваме на адекватна, балансирана и различна диета. Храните, които вероятно сме смятали за скучни, могат да придобият голям интерес и вкус, ако можем да отделим време за готвене, да потърсим здравословни рецепти и да ги споделим със семейството. По този начин се чувстваме по-добре, с повече енергия, позитивни и мотивирани.
Храни, които трябва да се избягват
Трябва да се отбележи, голямото значение на някои храни, които трябва да бъдат да се избегне или консумирайте в по-малко количество. The брашна и захари в излишък те могат да причинят възпалително състояние в организма, което ни поставя пред всяка ситуация, с по-голям риск да страдаме от заболявания.
Храненето е наука, следователно то е сложно и в много случаи трябва да бъде персонализирано, но има предпоставки, които не са се променяли от години. Контролът на качеството и количеството на храната не е новост и е нещо съществено и трябва да се обърне внимание. Храните, които се препоръчва да се избягват, за да няма проблеми с възпалението, са: брашно, захари, преработени храни и алкохол. Брашното предотвратява абсорбцията на цинк, уврежда чревната бариера и причинява възпаление. Със захарите, когато ги консумирате, инсулинът се повишава и той блокира противовъзпалителното действие на клетките на нашата имунна система: трег. Също така те унищожават защитния слой на артериите (гликокаликс) и променят други хормони. Следователно е важно да се придържаме към истинска диета и тя да не ни създава такъв тип проблеми.
Сън, слънце и физическа активност
Други хранителни важни мерки са: сън, слънце и физическа активност. Слънцето (отнема се поне 15 минути на ден) е изключително важно за постигане на ефективно усвояване на витамин D, който допринася за образуването и минерализацията на костите, както и укрепва имунната система. Що се отнася до съня, препоръчително е да спите поне 7-8 часа, тъй като в научни изследвания е доказано, че малкото сън е свързано с висок прием на преработени храни, захари, безпокойство и следователно със сърдечни проблеми.
Ако случаят го оправдава, това е удобно и необходимо, могат да се препоръчат добавки, особено сега, когато много хора са у дома, не са изложени на слънце и извършват по-малко физическа активност. Важни добавки за подобряване на имунната система и избягване на дефицити са: Омега 3, Витамин D3, Витамин К2, Витамин С, Магнезий, К и Цинк. Винаги, като е ясно, че ако човек има балансирана диета и изпълнява гореспоменатите стратегии, няма нужда.
- Не яжте прекалено бързо или в движение
- Дъвчете храна поне 15-20 пъти на хапка
- Яжте 3-4 хранения на ден
- Време на хранене (разпределено през целия ден), за да се избегнат внезапни спада в нивото на глюкозата в кръвта
- Умерено пържени храни, наситени и преработени мазнини (за да не се чувствате уморени и сънливи)
- Ежедневните упражнения намаляват нивата на стрес и тревожност. Увеличете мускулната маса. Намалява% мазнини.
- Увеличете енергията. Подобрява отношението, помага ни да бъдем по-позитивни. Подобрява здравето
- Консумирайте повече фибри и протеини в диетата
- Избягвайте да консумирате излишък от сладки продукти със захар: увеличава АНТИКСОЗИЯТА
- Да бъдеш зает. Гответе, работете, четете, упражнявайте. Дръжте ума си зает
- Бъдете добре хидратирани и отпочинали. Спете 7-8 часа на ден
Съвети за спестяване на калории и поддържане на здравословно тегло
Не трябва да забравяме колко е важно да поддържаме здравословно тегло. Тема, която е от голямо значение за много хора. Ето няколко съвета, за да предотвратите това да се случва през повечето време у дома:
- Лек желатин, Чай
- Натурални плодови сладоледи, без добавена захар
- Избягвайте портокал, сок, сода, сладки напитки (ако обикновена вода, водни капки, лимонада или Clight)
- Не украсявайте храна (топинги): (мед, фъстъчено масло, сироп Hershey, сметана)
- Не повтаряйте. Контролирайте порции
Запишете си час онлайн от Nutri Fit Center и получете следните предимства при плащане с вашите BI дебитни и кредитни карти:
- 20% отстъпка
- 20% отстъпка за здравословна карантинна диета
- Можете да се обадите на: 4770-1882