Наличието на добър състав на тялото е от съществено значение, ако искате да постигнете оптимално спортно представяне. Поради тази причина много и много спортисти решават да отслабнат, за да усъвършенстват и да видят как техните усещания се подобряват при тренировки и състезания.

Сега, кога е препоръчително да се опитате да отслабнете? Отговорът е прост: или преди или след изправяне пред състезателния сезон. Какво без съмнение Не е препоръчително да се изправяте пред стратегия за отслабване по време на състезателния период защото няма да получим никаква полза и при пълна сигурност спортните постижения ще бъдат влошени.

При спортовете за издръжливост е препоръчителен слаб и лек тен

В зависимост от вида спорт, който се практикува, ще е необходим един или друг състав на тялото. Например при спортове, където преобладава силата, като вдигане на тежести, се нуждаете от по-обемна тен и голяма мускулна сила; въпреки това, в спортовете за издръжливост (като лека атлетика, колоездене, триатлон и др.) и съпротива с използване на сила (като футбол, бойни изкуства, тенис и др.) изисква се по-тънък и светъл тен.

средата

С други думи, за да се проведе тест като маратон, колкото по-ниско е теглото на състезателя, толкова по-малко усещане за "носене на раница" ще бъде изстрадано през 2-4 часа на състезателното събитие. Това позволява да намалите времето, да намалите появата на мускулни и ставни наранявания и да страдате по-малко по време на теста.

След всичко това не е изненадващо, че се търси това подобрение в телесния състав (губят мастна маса и увеличават мускулната маса).

Но може ли да се започне лечение за намаляване на теглото на всеки етап от сезона? Отговорът е ясен: НЕ.

Диетата за отслабване предполага намаляване на спортните постижения

Ако сте на диета за отслабване, това трябва да се прави извън състезателния сезон или когато не предполагаме обучение с голямо търсене; и причините, поради които не е препоръчително при тези обстоятелства, са следните:

  1. На първо място, за да се избегне намаляване на спортните постижения. Нека използваме подобие: ако една кола харчи 50 евро бензин за пътуване, но само 30 евро гориво е заредено, идва момент, когато колата спира. Същото се случва и със спортиста: ако диетата му дава по-малко енергия, отколкото му е необходима, в крайна сметка, след 1, 2 или 4 седмици, спортистът ще претърпи „пробиване“ в представянето си, така че въпреки че иска Няма да можете да продължите, защото тялото ви няма да реагира.
  2. Освен това е необходимо значително снабдяване с енергия и хранителни вещества между една тренировка и друга, което вероятно не се постига с нискокалорично лечение. Следователно спортистът няма да пристигне напълно възстановен на сесията на следващия ден.
  3. По време на тренировъчни сесии и състезания е необходимо постоянно снабдяване с енергия, за да се поддържа ефективността. Ако случаят не е такъв, спортистът постепенно намалява представянето.

Ето защо, ако искате да загубите мазнини в средата на сезона, следвайте диета за поддържане на теглото и генерирайте отрицателен калориен баланс (изразходвайте повече ккал от погълнатите), като въведете разходки с повече от един час на ден в състояние на постабсорбционно гладуване ., тоест, оставяне на 2-3 часа след поглъщане на нещо.

Следователно, и като обобщение, идеалното е да се изпълни стратегия за отслабване през предсезона или след края на състезателния период, но трябва да се подчертае, че не е добра идея да отслабвате в средата на сезон.

По-долу можете да видите в следващата инфографика схематично обобщение на обяснението по-горе.