Здравейте, ето ни седмица след откриването на нашия блог. Днес ще говорим за няколко основи на фитнеса.

Въпреки че това, което ще коментираме, звучи много основно за много от вас, опитът ни казва, че невероятно много фитнес зали дори не коментират това на новите си потребители. Следователно, като обръщаме внимание на нашата публика, която току-що е започнала тренировките си във фитнеса, ние започваме с „a и i или u“, които трябваше да ни научат всички в първия ни ден на фитнес. Ето ни…

Има много цели, които трябва да се преследват, когато човек се присъедини към фитнес зала: подобряване на физическия си вид (загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса и т.н.), на здравето си като цяло, премахване на стреса, това е мястото за среща с приятели, и т.н. Но забележете, че всички те, макар и различни, носят общ знаменател; и това е производството на ендорфин.

А какво представляват ендорфините? Те са хормони, които ни карат да се чувстваме добре и щастливи. Както всички хормони, ендорфинът е биохимично вещество, което действа като аналгетик и еуфориант. Счита се за истинското лекарство на щастието. В допълнение, той се произвежда и произвежда от нашето тяло по напълно естествен начин, който не причинява никакви странични ефекти и предлага множество физически и психологически ползи.

Не забравяйте, че посещаването на фитнес никога не е задължение, а незадължително средство за подобряване на живота ни. Следователно, ако не се фокусира в посоката, която сме коментирали по-рано, рано или късно това се превръща в изпитание, завършващо в повечето случаи в изоставяне. Това означава да загубите време и пари. Колко фитнес зали живеят от продажбата на дълги периоди на записване? Номерът, нито повече, нито по-малко, е, че те знаят, че хората се уморяват и в крайна сметка си тръгват, след като много пъти не са изразходвали една трета от договореното време.

За да избегнете това, трябва да знаете как да се дозирате и да се наслаждавате на заниманията си във фитнеса. Това включва наличието на минимална теоретична база за това какво ще правите. Следователно трябва да знаете следното

ОСНОВНИ КОНЦЕПЦИИ

Повторение: изпълнение на движение по културизъм само веднъж. В случая на упражнението Bench Press, след като веднъж лежите по гръб на пейка, вземете щангата, спуснете я, докато почти докосне гърдите и я повдигнете отново в изходна позиция. Това би било повторение на упражнението.

Серия: набор от повторения. След предишното упражнение, например, 3 серии от 15 повторения на пейката с лежанка ще бъдат да се изпълнят 15 повторения, почивка до следващата серия от 15 повторения, отново почивка и изпълнение на последните 15.

В тренировъчна рутина във фитнеса ще трябва да правим X сета от X повторения, със съответните им почивки между сетовете.

Аеробни упражнения : това е всяко умерено, постоянно и интензивно упражнение за продължителен период от време, което консумира кислород на ниво, което сърдечно-дихателната система може да замести към работещите мускули и с цел „изгаряне“ на мазнини и захар. Терминът аеробно означава с кислород.

Като пример: ходене, колоездене, плуване, бягане и др.

Спорт открито

Анаеробни упражнения: Това е упражнение с кратка продължителност и голяма интензивност, при което кислородът се консумира по-бързо, отколкото тялото е в състояние да го изпрати към работещия мускул, за да натрупа сила и мускулна маса. Терминът анаеробни означава без кислород.

Като пример: вдигане на тежести, спринт и т.н.

КАК ДА УМЕМ ДА ГЕНЕРИРАМЕ ЕНДОРФИНИ

Преди всичко забравете за постигане на резултати по чудодеен начин, без усилия и най-вече за рекордно време. Това винаги е най-краткият път към изоставянето.

Подобно на локомотива, тялото ви се нуждае от плавен, прогресивен и най-вече постоянен старт. Първо трябва да го свикнете да тренира редовно. Тогава ще дойде усилването и по-конкретни теми, но засега помнете: Постоянство и постепенност.

Трябва да се консултирате с вашия фитнес монитор, който като професионалист ще знае как да оцени първоначалното ви физическо състояние и ще завърши серията и повторенията, за да започне.

Не би навредило, че докато ходите на фитнес, където се извършват анаеробни дейности, вие сами упражнявате умерени аеробни упражнения. Това може да бъде джогинг, дълги разходки с бързо темпо, изкачване на стълбите на къщата ви няколко пъти, вместо да използвате асансьор или друго упражнение, което насърчава циркулацията, активира имунната ви система и увеличава координацията на мускулите ви.

Но как всичко това помага за производството на ендорфин? Е, много просто, няма нищо по-психологично здравословно от постигането на целите ни. Това състояние на успех предизвиква освобождаването на ендорфини. Ето защо е толкова важно да си поставяме постижими цели и най-вече да ги постигаме, дори ако това изисква усилия.

Винаги помнете това, бъдете ясни за целите си и не пестете усилия, за да ги постигнете.

Е, това е достатъчно за днес. Приложете го на практика и резултатите ще ви изненадат.

Сбогуваме се до публикацията през следващата седмица, казвайки нашата любима фраза:

«Преодоляване и още едно повторение ...»