Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

За много от нас фитнесът не е просто хоби или необходимост, той е начин на живот, работно място или дори форма на терапия, така че е лесно за нас да се окажем прекалено закачени на моменти.

Въпреки че някои може да се страхуват от идеята за упражнения и тренировки, много от нас, поне повечето от нас, имат вкус да работят с телата си.

Ако обаче се чувствате виновни за тренировките твърде често, чувствате, че нямате почивка и мислите за фитнеса в дните, в които трябва да се успокоите, може да установите, че тренировките ви не са толкова продуктивни в дългосрочен план.

Необходимостта от почивка от фитнеса

В началото на тренировъчен план вероятно сте забелязали, че нивата на вашата сила и енергия се увеличават, докато процентът ви на чиста мускулна маса и нива на мазнини намаляват.

С течение на времето обаче, колкото повече насилвате тялото си, тренировките стават по-малко продуктивни и по-трудни.

Изведнъж нивата на енергията ви се сриват, тялото и мускулите ви болезнен и ви е по-трудно да вдигате тежести, отколкото преди лесно да вдигате.

След като ударите тренировъчното плато и откриете, че тялото ви постоянно изпитва болка, вие страдате от симптоми на претрениране, за което една седмица на разтоварване може да бъде невероятно ефективна.

Ако не сте наясно какво означава седмица за изтегляне, успокойте се, защото в края на тази статия ще я разберете напълно.

И така, какво е седмица за изтегляне?

Ако сте самопризнат пристрастен към фитнеса, който тренира твърде много и твърде често, натискате се прекалено силно (и твърде често), имате желание да преминете през седмица на разтоварване повече от всякога.

В действителност няма точна формула за седмицата на освобождаване, тъй като всеки има различни резултати.

Например, някои хора изобщо не спортуват по време на разтоварващата си седмица и дават на тялото си заслужена почивка. Други обаче просто намаляват честотата и интензивността на тренировките.

паузата

Не се притеснявайте, веднага ще разгледаме най-популярните методи за изтегляне, за да сте наясно.

Но преди това е важно да подчертаете, че разтоварващата седмица не означава, че трябва да прекарате цял ден на дивана, без да правите нищо, че ядете собственото си тегло в нездравословна храна или че сте физически активни като ленивец.

Ще продължите да поддържате същите здравословни хранителни навици и същите насоки в начина си на живот, които са ви накарали да бъдете там, където сте, единствената разлика е, че ще намалите малко физическата активност.

Ето някои от най-популярните опции за изтегляне.

Опции за изтегляне

Както вече споменахме, няма установена формула за изтегляне, тъй като всеки човек включва различни методи.

Отпускането на седмица от фитнеса може да е добър вариант за някои, особено ако сте в интензивна тренировъчна рутина. Има обаче и други опции за намаляване на интензивността на тренировките ви.

Най-общо казано, това са някои от най-популярните методи:

Изтегляния за намаляване на теглото

Един от най-често срещаните методи за разтоварване е отнемането на седмица, в която намалявате теглото, което вдигате с всяка тренировка. Можете да загубите 40-60% по отношение на вдигнатите преди това тежести.

Много хора смятат, че не получават никаква полза от намаляването на теглото, така че правят много повече повторения, което точно не е необходимо да правите.

Използвайте по-малки тежести и по-малко повторения, не забравяйте, че идеята е да се даде почивка на тялото.

Изтегляния за намаляване на обема

Има хора, които поддържат теглото, но намаляват обема на тренировките си. Например, нормална тренировка с бенч преса със 100 килограма и 4 серии от 5-6 повторения, би трябвало да бъде променена на 2 комплекта от 2-4 повторения.

Групирането е най-малко популярният метод, въпреки че може да бъде от полза, особено ако искате да тренирате за сила.

Изтегляне на едно упражнение

Понякога, когато един вид асансьор ви струва повече от други, изтеглянията са много полезни.

Ако например забележите, че не напредвате с мъртвата тяга, можете да продължите с обичайните си вдигания, но в деня, в който мъртвата тяга можете да намалите теглото и повторенията и да се съсредоточите повече върху техниката и формата.

Алтернативни упражнения за освобождаване от отговорност

За тези, които може да се страхуват да не ходят на фитнес за една седмица, в случай че загубят спечеленото до момента, алтернативни упражнения за разтоварване могат да бъдат полезни, въпреки че не са идеални.

С тази форма на разтоварване ще замените няколко упражнения (особено сложни упражнения) с други с по-леки движения за около 4 - 6 седмици.

Какви са предимствата на седмиците за изтегляне?

Със седмиците за изтегляне има много предимства, но основните са:

Възстановяване

Ако се чувствате слаби, с малко енергия и обикновено болезнени и сковани, това са признаци на претрениране, така че едноседмичното разтоварване може да бъде много полезно.

Като придавате на тялото си много по-малко стрес, ще имате възможност да си починете и да се възстановите, както трябва, което ще спомогне за мускулния растеж, както и за сила и енергия.

Повишена енергия и сила

Както казахме по-рано, много хора, които разтоварват седмица, се връщат във фитнеса по-силни от преди. Много хора се страхуват от изтеглянето, защото смятат, че то ще се върне по-слабо, а в действителност е точно обратното.

Както и да е, няма да видите намаляване на силите и енергията си, докато не сте отсъствали от фитнес за 3 седмици, така че не е нужно да се притеснявате.

Подобрено психическо благосъстояние

Понякога, когато се претренирате, за да се опитате да се подобрите, вашето психологическо здраве може да ви удари, както и теглото, което някога сте вдигнали удобно и изведнъж изглежда тежко и трудно.

Умът ви може да ви изиграе номера, увереността ви може да ви удари и дори можете да поставите под въпрос защо се излагате в тази ситуация на толкова много тренировки, за да не получите резултати.

Завършеност

Когато направите шок, трябва да се насладите на тази седмица без тренировка, няма натиск и след като се върнете към обичайната си рутина и видите, че силата и енергията ви са се увеличили, можете да се влюбите отново в тренировките.

Освен това можете да развиете по-добра връзка между тялото и ума като следствие.