В момента много хора страдат от стрес по различни причини, проявяващи симптоми като fхронична умора, проблеми с апетита, безсъние, раздразнителност или главоболие. Натовареното ежедневие, натискът на работното място или личните проблеми могат да причинят стрес за кратки или дълги периоди от време, като се отразят негативно на физическото и психическото здраве на страдащия.

храни

7 приложения за отпускане и прекратяване на стреса

За да се прекрати стресът, е необходимо да се предприемат редица мерки като практикуване на спорт за освобождаване на ендорфини, засилване на грижата за себе си, установяване на правилни навици на съня и, в конкретния случай, внимателно наблюдение на диетата. Водени от стрес, обикновено решаваме да се спрем на нездравословна храна или промишлени препарати, храни, богати на калории или захари или с високо съдържание на мазнини наситен. Голяма грешка! Трябва да прекратите серията и да намерите облекчение в антистрес съставките, осигурени от следните здравословни храни.

Антистрес храни за вашата диета

1. Орехи

Ядките са от съществено значение, за да ви заредят със здравословни мазнини, минерали като калий, витамини, фибри, антиоксиданти и фитостероли. Те са една от най-добрите храни за намаляване на стреса, както разкрива проучване на Penn State University (САЩ), което анализира как полиненаситените мазнини помагат за справяне със стресови ситуации и влияят върху сърдечните заболявания. Освен това калият намалява кръвно налягане и регулира кръвообращението ви, докато витамин В е добър за невротрансмитерите.

2. Червени чушки

Този вкусен зеленчук, подходящ за ориз, тестени изделия, салати или месо ви помага да се борите със стреса и депресията. Тази храна съдържа витамини като С и В6 и минерали като калций, магнезий и калий, както и високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за защита на клетките и ДНК от увреждане на свободните радикали

3. Сьомга

Експертите препоръчват консумирайте го между два и три пъти седмично. Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, които повишават серотонина и регулират хормоните на стреса като кортизол и адреналин. Едно проучване показа, че тези, които приемат дневна добавка Омега-3 в продължение на 12 седмици, намаляват тревожността си с 20% в сравнение с групата на плацебо.

4. Спанак

Този зелен листен зеленчук е богат на витамини А, В и С и минерали като калций, калий, магнезий и фосфор, които могат намалете хормоните на стреса в тялото, отпуснете и стабилизирайте настроението си. В допълнение, те също така намаляват оксидативния стрес, причинен от свободните радикали, предотвратявайки и други заболявания като атеросклероза, рак или болест на Алцхаймер.

5. Овесени ядки

Сред многото физически ползи от консумацията на овесени ядки откриваме смекчаване на последиците от стреса, заедно с потенциала му да подобри храносмилателната функция. Това е сложен въглехидрат, който се усвоява по-бавно, не повишава кръвната захар и има много ползи за здравето на вашата кожа.

6. Черен шоколад

Изследвания, публикувани в Journal of Proteome Research, показват, че хората, които консумират около унция и половина черен шоколад на ден, значително намаляват ниво на хормони на стреса и кортизол присъства в тялото. Шоколадът съдържа магнезий, основен за борба със стреса, умората, депресията и раздразнителността. Важно е, да, 70% от състава му да е какао.

7. Чайове и настойки

Проучване от University College London, които пият чай, имат по-ниски нива на кортизол и са в състояние да намалят напрежението. Въпреки че за проучването е използван черен чай, зеленият чай и други настойки като лайка, мента или джинджифил са валидни. Антиоксидантите като полифеноли, флавоноиди и катехини допринасят за положителното настроение, и имат успокояващ ефект върху тялото и ума.