Повечето лични треньори съветват планове за един час упражнения на всяка сесия за тонизиране на мускулите и освобождаване от мазнини. Съществува обаче изненадваща алтернатива за драстично намаляване на времето за усилие и значително подобряване на резултатите: Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT).
Става дума за редуващи се моменти на интензивна работа с други активна почивка. И може да се прави с всякакъв вид упражнения (бягане, скачане, плуване, педалиране.). Например, тичате с максимална скорост за 30 секунди, след което намалете сърдечната честота, като джогирате внимателно за минута и половина. След това още 30 секунди бягане и така до завършване на 20 или 30 минутна сесия.
Две научни изследвания потвърдиха ефикасността на HIIT при изгаряне на калории. Изследователи от Университета в Колорадо (САЩ) подложиха група доброволци на пет комплекта от 30 секунди, въртящи педал на велоергометър с максимална мощност и с високо ниво на съпротива.
Периодите за възстановяване бяха 4 минути, с бавно педалиране и ниско съпротивление, докато завърши 25-минутна сесия. Общо бяха две минути и половина интензивни упражнения и резултатът: Премахнати 200 калории.
9 пъти повече изгорени мазнини
Другото проучване, проведено от експерти от канадската лаборатория за физически дейности, предлага по-силни заключения. Целта беше да се сравни ефектът от HIIT с тази на конвенционална тренировка за съпротива, като тази, която се следва във всяка фитнес зала. Установено е, че 4 минути висока интензивност за 15 седмици изгаря 9 пъти повече мазнини от 30 минути конвенционално обучение за 20 седмици.
Обяснението е в метаболизъм. Колкото по-интензивна е работата, толкова по-дълго мускулите консумират калории. The HIIT прави тази реакция да продължи до 48 часа след приключване на упражнението.
Въпреки че настройките за максимална интензивност траят само няколко секунди, усилията са големи. Поради тази причина се препоръчва предварително да преминете медицински преглед, за да проверите кардиореспираторния капацитет и да оцените необходимия интензитет според физическото състояние с треньор. Няколко седмици по-късно ще станете машина за изгаряне на калории.
- HIIT Изгаря калории за по-малко време, отколкото при традиционните тренировки
- 20-минутна HIIT тренировка за изгаряне на калории 💪 Bailonga
- Студени тренировки, всичко за новата фитнес тенденция за изгаряне на повече калории
- Hiit на упражнението Beat, за да изгорите повече от 300 калории за 30 минути!
- Интервална тренировка за изгаряне на повече калории