време

Голям брой бъдещи майки признават, че се чувстват запек от първите месеци на бременността. Въпреки че може да изглежда, че натискът на матката върху червата е това, което пречи на правилния храносмилателен транзит, факторите, които благоприятстват запека, са многобройни, защото истината е, че този дискомфорт се страда от първите седмици, когато матката едва се е увеличила от размер.

Индекс

Причини за запек по време на бременност

Запекът вероятно е резултат от повишени хормони, особено прогестерон, които карат червата да работят по-бавно. В допълнение, промените в хранителните навици, приема на железни добавки, изместването на органи и други характеристики, характерни за този период, често затрудняват храносмилането.

Не можете да пропуснете .

Сънища по време на бременност

По време на бременността мечтите на жената са много по-чести и странни; превръщайки се дори в кошмари, които могат да притесняват бъдещите майки. Мечти за здравето на бебето, за срока на бременността или за бъдещата ви отговорност като майка.

И също:

Основните симптоми на запек са:

- Повече от четири дни без изхождане

- Твърди и сухи изпражнения

- Трудност и болка при дефекация

- Усещане за коремен дискомфорт или тежест

- Подуване на корема

Ако страдате от това, е необходимо да се борите с него. Ще се отървете от много дискомфорт и също така ще избегнете инфекции на пикочните пътища или хемороиди, получени от запек.


Диетични насоки за подобряване на запека по време на бременност

Има редица насоки, които могат да ви помогнат да подобрите ситуацията:

Включете зеленчуци и плодове в ежедневната си диета, особено слива, портокал, киви, грозде ... Опитайте се да приемате поне 5 на ден.

- Яденето на бобови растения и ядки е силно препоръчително поради съдържанието на фибри.

- Включете пълнозърнести храни в диетата си. Хляб, зърнени закуски, тестени изделия, ориз ...

- Заместете млякото с млечни производни с бифидус, като кисело мляко.

- Добавете ленено семе към вашите ястия, за да увеличите съдържанието на фибри.

- Вземете зехтин, по-добре суров и избягвайте наситените мазнини.

- Пийте много течности през целия ден, особено на гладно. Веднага след като се събудите, изпийте чаша пресен портокалов или гроздов сок или просто чаша вода. След това изчакайте около 15 минути за закуска. Други препоръчителни напитки са леки инфузии без теини, зеленчукови бульони и др.

- Заместете меда със захар.

Други съвети за борба със запека

За най-добър резултат Можете да придружите тези хранителни препоръки със следното:

- Редовно упражнение. Избягвайте заседналия начин на живот. Постоянното движение ще ви помогне да усвоите храната по-добре.

- Ходете често в банята. Не чакайте да се почувствате така и се опитайте да установите рутина.

- Масажи на корема: Нежните масажи на корема ще благоприятстват работата на червата. Придружете ги с дълбоки вдишвания и упражнения за перинеума (Кегел).

Избягвайте приема на лаксативи без рецепта. Някои са много силни и могат да причинят дехидратация, чревно дразнене и дори да предизвикат контракции.


Какви храни да избягвате, ако имате запек?

Опитайте се да избягвате зеленчуци, които причиняват метеоризъм като зеле, артишок, карфиол, брюкселско зеле, чушки, репички, праз, лук и др.

Нито трябва често да се приемат стягащи плодове като банан, дюля и др.

Той също така елиминира приема на зърнени храни като ориз заради стягащия си капацитет. Уверете се, че тестените изделия и зърнените храни са цели.


Пример за меню за 2 дни

Закуска: 1 портокалов или гроздов сок (при събуждане). 1 порция пълнозърнести храни. 1 кисело мляко с бифидус. 1 супена лъжица с ленени семена, добавени към киселото мляко.

В средата на сутринта: 1 натурален плодов сок. 1 пълнозърнест тост с домати и аншоа.

Обяд: барбекю със зеленчуци. Пиле с ябълково пюре. Сирене с орехи.

Снек: 1 кисело мляко с бифидус. Инфузия.

Вечеря: салата от нахут с черен пипер, домат, лук и др. Дресинг: 1 супена лъжица зехтин. Риба тон на скара със спанак. Слива или киви.

Закуска: 1 портокалов или гроздов сок (при събуждане). Кафе или запарка. Кисело мляко с няколко супени лъжици овесени ядки. 1 пълнозърнест тост с мед.

В средата на сутринта: 1 киви. Инфузия. Сини сливи, сушени плодове.

Обяд: кафяв ориз със зеленчуци. Бяла риба на скара. 1 кисело мляко с бифидус.

Снек: 1 плодово смути. 2 пълнозърнести бисквити.

Вечеря: зелена салата със сирене и гарнирана с ленени семена. Дресинг: 1 супена лъжица зехтин. Омлет от праз и тиквички. Ананас.

Blott, Maggie (2015), Вашата бременност ден след ден, Барселона, Ed. Planeta.

Хъгинс-Купър, Лин (2005), Прекрасно бременна, Мадрид, Ед, Новтилус.

Уест, Зита (2007), Грижа за бебето преди раждането. Ед. Пиърсън Алхамбра.