Публикувано: 26.07.2016 г. - Актуализирано: 11.11.2020 г.

запек

Ако сте забелязали, че страдате запек след започване на нова диета, не се притеснявайте, това е един от страничните ефекти на някои диети за отслабване.

През първите дни или седмици на нова диета за отслабване някои дисбаланси като този са често срещани, така че не си мислете, че правите нещо нередно. Дзапек при диети е доста често, тъй като тялото се адаптира към промените в диетата, обаче, Можете да направите някои промени, за да го поправите!

Днес ще видим какви са причините за запек и някои ключове и средства за запек, произведени от някои диети.

Какво представлява запекът и какво го причинява?

Запекът се определя като проблеми с изхождането, твърди изпражнения и редки изхождания, Преди да се определи обаче, че страдаме от запек, трябва да се вземе предвид следното:

Има запек, когато изпражненията са твърди и има проблеми при евакуация, обикновено този тип запек е по-скоро свързан с лош прием на течности или до излишък в приема на Диетични фибри.

Друг вид запек е свързан с честотата, но той се счита за запек само когато има повече от 72 часа разлика между движенията на червата., тоест 1 или 2 дни не е достатъчна разлика, за да се класифицира като запек и не трябва да предизвиква безпокойство.

Има някои симптоми, придружаващи запека, които обикновено са много досадни, като напр подуване на корема, болки в стомаха, раздразнителност, наред с други.

Важно е да знаете някои трикове за решаване на запек ... тъй като колкото по-скоро ги приложим на практика, толкова по-скоро ще прекратим проблема и толкова по-малко сериозен ще бъде той.

Видове диети, които причиняват запек

Когато променяме диетата си много пъти, храносмилането ни се променя, особено при диета, това се случва, защото храната, която ядем, е различна и нашите хранителни навици също се променят.

От друга страна, обикновено при диети ядем по-малко количество храна, така че е естествено честотата на изпражненията да е по-ниска.

Трябва също да имаме предвид, че не всички диети са еднакви, има някои, които не причиняват тези проблеми, въпреки че има някои диети при запек, но има и такива, като например:

  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Някои диети като диетата на Аткинс обикновено са бедни на диетични фибри, тъй като ограничават консумацията на плодове и зърнени храни, които са източник на фибри в нашата диета.
  • Много строги диети: Диетите с много ниско съдържание на калории могат да причинят запек, това се дължи на малкото количество храна, която се яде.
  • Диети с фибри и лошо балансирани течности: Ако вашата диета има недостиг на течности или фибри, може да се появи запек, поради което се препоръчват добре балансирани диети при различните видове храни.
  • Диети с добавки: Някои добавки могат да причинят запек като вторични симптоми, ако консумирате добавка заедно с вашата диета, уверете се, че това не е виновникът на симптомите, които страдате.

Средства за запек: какво да правим при проблеми със запек поради диети

Ако страдате от запек и подозирате, че причината е вашата диета, препоръчително е първо да оцените вида на диетата си, да посочите следните точки:

Бъди търпелив

Запекът често изчезва след няколко дни или седмица, тоест, когато има адаптация към новата диета, ако това е първата седмица с вашата диета, възможно е запекът да изчезне сам по себе си в период на седмица, ако това не се случи, оценете други възможни причини.

Фибри

Уверете се, че вашата диета е богата на храни с фибри, пресните растителни храни и плодовете са добри източници на фибри, така също и пълнозърнестите храни като ръж или кафяв ориз. Ако не можете да консумирате тези храни, но сте стигнали до заключението, че липсата на фибри произхожда от запек, възможно е да включите добавка, богата на фибри като нопал фибри или пшенични трици.

Течности

Консумацията на течности е от съществено значение за избягване на запек, лошата хидратация може да е причината за запека, препоръчително е да консумирате около два литра естествена вода на ден, обаче, ако имате повече загуби на течности поради горещото време и/или практиката на упражнения и последващо изпотяване, може да се наложи да включите повече течности в диетата си.

Упражнение

Ако трябва да седите дълго време или ежедневната ви физическа активност е малка или никаква, опитайте да планирате дейност или упражнение което можете да правите редовно. Всяко упражнение, включително ходене, може да помогне в борбата със запека. Също така, ако на работа прекарвате твърде много часове седнали или в една и съща поза, правете паузи от поне 5 минути на всеки два часа, за да се изправите и да се раздвижите малко.

Спирайте добавките

В случай, че приемате добавка за засилване на ефектите от вашата диета, разследвайте дали сред нежеланите му реакции е запек, ако е така, преустановете употребата му, за да изключите причината.

Консултирайте се с Вашия лекар

Ако не се подобриш опитайте се да се консултирате с Вашия лекар, преди да изберете лаксативи, за да се опитате да разрешите запек. Употребата на лаксативи може в дългосрочен план да влоши случаите на запек, така че видът на лаксатив и количеството трябва да се разглеждат като последната възможност и количеството, посочено от лекаря.

Надявам се тези съвети да са ви полезни за решаване на запек, произтичащ от някои диети.Ако имате този опит и други идеи, които можете да ни дадете ... в коментарите винаги ще бъдете добре дошли!

Препратки

  1. Saz Peiro, P. et al., 2010. Грижа при запек. Натуропатична медицина, кн. 4 (2), стр. 66-71.
  2. Санчес Гаридо, А., 2012. Запек. Акредитирана от медицина програма за продължаващо медицинско образование, кн. 11 (6), стр. 331-336.
  3. Chavarría Araya, J., 2015. Превенция на запек при възрастни хора. Медицински вестник на Коста Рика и Централна Америка, кн. 72 (614).

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение