Топ 10 на най-сериозните грешки в диетата в културизма
Най-големите грешки, които културистите правят по отношение на храненето.
1. Яденето твърде много
Всички знаем биологията. Излишните калории се съхраняват като телесни мазнини. Целта номер едно на културистите е да изграждат мускули, а телесните мазнини са враг номер едно за тях. Какъв е смисълът да работиш с впечатляваща поредица от мускули, които изискват много кръв, пот и сълзи, ако е скрита от слой свинска мас? Мога ли да предложа очевидното? Ако сте с наднормено тегло, яжте по-малко. Простият акт на консумация на по-малко храна ще доведе до загуба на тегло. Имайте предвид обаче, че ако ядете по-малко, но поддържате настоящия си хранителен профил, в крайна сметка ще изградите миниатюрна версия на стария си Аз. По-малко храна ще ви намали, но съотношението между мускулите и телесните мазнини ще остане същото. Крайният резултат? Вие ще изглеждате като преди, само с няколко килограма по-леки. Истинската физическа трансформация се крие в загубата на телесни мазнини, като същевременно поддържа мускулите. За да постигнете истинска хранителна нирвана, трябва да изграждате мускули, докато губите телесни мазнини, за което трябва да практикуваме хранителна диета.
За да загубите мазнини и да поддържате мускулите, в допълнение към аеробните упражнения, трябва да ядете точно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Трябва да сте наясно с хранителните вещества. Прочетете етикетите на храните, които ядете. Какво се изгражда консенсус върху метаболитната нирвана? За да поддържате мускулите, да отглеждате енергия и гориво се нуждаете от много протеини. За да загубите мазнини и да поддържате мускулите, за физическата трансформация, която търсите, се нуждаете от много качествени хранителни вещества, но не твърде много. Трябва да стъпите на ръба на самобръсначката между достатъчно и твърде много. Целият свят е различен. Експериментиране и контрол.
2. Хранене много малко
Яденето на твърде малко е също толкова лошо, колкото и преяждането. Физиологично е невъзможно да се изгради мускул, ако в диетата ви липсват подходящите хранителни вещества. Големи количества протеини, въглехидрати и да, дори мазнини са необходими за изграждане на мускули. Номерът е баланс, имате нужда от достатъчно качествена храна, за да расте мускулатурата. Въпреки това, дори и най-добрите мускулни горива ще се съхраняват като мазнини, ако се приемат в излишък. Основна стратегия е да ограничите диетата си до „чисто гориво“, хранително плътни ястия с малко или никаква мазнина и захар. И трябва да ядете много от тях. Културист, който изпълнява и редовни сърдечно-съдови упражнения, ще се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да се справи с новите метаболитни нужди.
3. Недостатъчно протеин
Факт е: Протеинът е най-важният от хранителните вещества за изграждане и регенерация на мускулите. Номерът е да се използва само постно протеин. Протеините и мазнините обикновено съжителстват в хранителни източници. Месо, риба, птици, млечни продукти - всички тези първични източници могат да бъдат с високо съдържание на мазнини. Навремето не се тревожехме за тези неудобства. В резултат на това големите консуматори на протеини развиха запушени артерии и астрономически нива на холестерол. Вината не е в протеина, но мазнините се приписват на протеина.
Днес ние, тежките трениращи, ограничаваме протеините си до източници, които не са мазнини или ниско съдържание на мазнини. Обезмаслено мляко, яйчен белтък, риба, домашни птици без кожа, фланг пържола и, разбира се, най-важната връзка в тренировката, протеин на прах. Тези храни представляват мощни и чисти протеинови източници. Започнете с поглъщането на 1 - 1,5 грама протеин на кг. на телесно тегло на ден. За да останете анаболни, разделете общия си прием на 4-8 равни порции и яжте тези източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини на равни интервали през целия ден.
4. Неуспех да се готвите сами
За да постигнете истински успех като културист, трябва да можете сами да приготвяте храната си. Необходимо е да се яде питателна храна през целия ден, за да се получи анаболно състояние. Повечето мъже културисти (и някои жени) не готвят. Голяма грешка. Защо да зависи от майката, съпруга, ресторантите или заведенията за бързо хранене?
Освен че трябва да се занимавате с кухнята, трябва да развиете и голяма изобретателност и репертоар от ястия и ястия. В противен случай ще се окажете затворени в еквивалента на затвора чау. Затворническата храна липсва въображение, няма вкус.
Необходимо ви е много въображение, за да се справите с храненията. Рибата тон и яйчен белтък не трябва да са скучни. Как невежите стават просветлени? . Прочетете готварски книги и списания с нискомаслени рецепти. Съберете съставките си, отделете малко време и ги направете. Освен това ще впечатлите майка си, когато й сервирате празник с ниско съдържание на мазнини една неделя.
5. Неспазване на хранителен запис
6. Прекалено много мазнини и захар
Двата демона на храненето. Мазнините са калорично най-плътни от всички хранителни вещества, с девет калории на грам. Мазнините са най-калорично плътните от всички хранителни вещества, с девет калории на грам. Мазнините трудно се усвояват и са предпочитаният материал за съхранение в организма. Въпреки че определено количество мазнини е необходимо за мозъка и другите телесни функции, малкото, което е необходимо, се придобива лесно, като се яде редовно ястия с ниско съдържание на мазнини.
Излишъкът от захар лесно се превръща в мазнина, щом попадне в тялото. Имайте предвид, че: Храната може да се рекламира като с ниско съдържание на мазнини и въпреки това да бъде заредена със захари. Приета в излишък, тази захар може бързо да се превърне в мазнина. Приет в излишък, захарта може бързо да се превърне в мазнина. Някои от спортните напитки и баровете за спортно хранене са заредени със захар. Ограничете приема на мазнини до приблизително 15% от общия ви прием на калории.
7. Не пие достатъчно вода
Както знаем, тялото е с 67% вода и трябва да пиете много вода през целия ден. Водни течения през тялото; поддържайте чистите тръби на тялото. Следователно поддържайте системата да се промива непрекъснато и редовно, като регенерира мускулните клетки чрез попълване на вода. Пийте 10 чаши вода на ден.
8. Липса на положителен баланс на нивото на азот
Положителният азотен баланс е физиологичното мускулно състояние, при което е възможен растеж. Как да го направя? Вземете нов хранителен източник за изграждане на мускули на всеки 2-3 часа. Човешкото тяло работи най-ефективно, когато се дават малки хранения на равни интервали през целия ден. Тези ястия трябва да се състоят от висококачествени протеини и въглехидрати.
Как можете да се храните на всеки 2-3 часа, когато сте изправени пред строгите задължения в работата, семейството и реалния свят? Хранителен спортен бар и чаша обезмаслено мляко могат да доставят 50 грама протеин и 50-100 грама въглехидрати. Колко време отнема да се яде сандвич? Или да пиеш млечен шейк? Какво ще кажете за плод и пилешки гърди? Когато спортистът е в положителен азотен баланс, тялото е готово, желаещо и способно да расте.
9. Липса на баланс на хранене
10. Игнориране на добавките
Всички ние имаме малки дупки и недостатъци в диетите си, а добавките ни помагат да ги запълним. Всички елитни спортисти използват добавки. Разходите, главоболията и объркването при диети с добавки плашат някои културисти. Голяма грешка. Качественият протеинов прах, висококачественият въглехидратен прах и голямото количество чернодробни пържоли ще направят чудеса за вашето възстановяване, тренировка и физика.