Що се отнася до грижата за здравето, всичко е въпрос на избор, така че ако целта ви е да отслабнете или да не добавяте килограми към тялото си, ние ви показваме различни алтернативи, които можем да изберем в нашата диета и ще се опитаме да разгадаем кой ви прави по-дебели: смути или сок? Clear или tinto de verano? Бисквитки или тостове?

verano

Разклащане срещу сок

Смутитата и плодовите сокове са два широко консумирани варианта през този горещ сезон и се използват широко в храненето на децата. И въпреки че и двамата споделят присъствието на плодове сред съставките си, те имат някои разлики.

The сок е резултат от извличане на водното съдържание на един или повече плодове или зеленчуци, така че има висок процент вода, витамини, минерали, антиоксиданти и захари натурален по състав.

Една чаша натурален сок може да съдържа около 100 Kcal, получени главно от прости въглехидрати, т.е. от захари, получени от плодовете или зеленчуците, които го съставят. По този начин има течна консистенция и неговите хранителни вещества бързо достигат до кръвта.

The смути, Това е резултат от поставянето на различни съставки в блендера, като може да имате много повече от плодове и зеленчуци, които обикновено се поставят с пулпата си и дори с кожата си в тези препарати.

Тази последна опция е по-удовлетворяващо от сока, защото освен витамини, минерали, антиоксиданти и вода можем да имаме фибри и протеини, които успокояват апетита ни ако добавим мляко, кисело мляко или прясно сирене към смутито например. В допълнение, шейкът за начина му на приготвяне включва въздух нещо, което помага да се увеличи обемът, без да се добавят калории или какво е същото, намалява калоричната плътност на ястието, много полезен ресурс за по-малко ядене или отслабване.

Тогава, шейкът винаги ще бъде най-малко угоеният вариант Ако използваме същите съставки като за сока, той ще задоволи повече тялото и за всяка порция ще има по-малко калории в същия обем.

Клара срещу лятно червено

Вече говорихме за бирата бяла и лятната червена, две опции, широко консумирани на плажа или в баровете в горещия сезон, и и двете съдържат алкохол, както и прости захари получени от сока или содата, включени във вашата рецепта.

въпреки това, tinto de verano удвоява калориите до бира и последните могат да се приготвят с бира без алкохол и с натурален сок, за да не се консумират добавени захари, докато опцията за лятно червено 0.0% Той се основава на гроздова мъст, захарен концентрат, който, въпреки че няма алкохол, също така добавя нискокачествена енергия към напитката.

Също така, бирата има по-добри хранителни вещества от червеното вино, следователно, Ако искаме по-препоръчителен вариант, може би белият е този, който е избран, въпреки че, както винаги казваме, е по-добре да премахнете захарите и алкохола от диетата и за това ще изберем безалкохолна бира и натурален сок за нейното приготвяне.

Бисквитки или тостове

За да бъдем по-честни при сравнението, за което ще говорим крекери и двата варианта от индустриален произход, Е, домашно приготвените алтернативи могат да бъдат много различни, ако се погрижим за съставките при тяхното приготвяне.

Ако говорим за бисквити Можем да намерим варианти, богати на фибри и много нискокалорични, получени от захари, но те обикновено концентрират мазнини в значителни количества и много от тях могат да бъдат Транс мазнини които вредят на здравето ни и не помагат да се грижим за естетиката.

Докато тостовете не са нищо повече от дехидратиран хляб, и търговските опции могат да добавят не по-малко количество натрий и захари, но обикновено винаги имат по-малко калории, захари и мазнини от бисквитките.

И двете са с твърда текстура, така че изискват дъвчене, но ако анализираме хранителните качества, тостовете са най-препоръчителният вариант, когато се стремим да не наддаваме или да отслабваме.

Количеството също има значение

В допълнение към разглеждането на хранителните вещества на всяка храна, за да изберете най-подходящата алтернатива и изхвърлете най-угоеното от нашата диета, винаги е важно контролирайте количеството и честотата на консумация.

Ако ще консумираме два пъти повече препечени филийки от бисквитките, може би изборът на първата алтернатива не е подходящ за нашите опити да не наддадем или да отслабнем, тогава е най-добре да обърнем внимание и на консумираните порции, както и на честотата на консумация.

Няма да бъде Никога не е препоръчително да се пият алкохолни напитки всеки ден или да се поглъщат смутита или сокове, сякаш това е вода, която да придружава всички хранения през деня, Следователно, освен качеството на хранителните вещества, трябва да се погрижим за количеството, което поглъщаме, както и за честотата, с която ги правим да присъстват в диетата ни, тъй като само тогава ще изберем най-добрите алтернативи за отслабване или не наддаване на тегло.