IRONMAN е дълъг ден за всеки, независимо дали отнема по-малко от 9 часа или повече от 16 часа. Повечето спортисти изпитват върхове и спадове през целия ден. За да се минимизират ниските точки и да се максимизират високите точки, се отделя значително време за физическа и психическа подготовка за състезание с такава дължина. За съжаление, най-добрата тренировъчна програма и тренировъчен сезон няма да са достатъчни, за да ви преведе през дистанционно събитие IRONMAN без внимателно разработен и изпълнен хранителен план. Скоростта на изпотяване, пол, интензивност на упражненията, генетика, опит и фитнес са променливи, които влияят на избора ви на хранене в състезателния ден. Състезателната среда също ще трябва да се разглежда внимателно, тъй като влажността, околната температура и надморската височина ще повлияят на необходимите количества хранителни вещества и течности.
Използвайки този метод, вместо да се опитвате да определите вашите нужди от калории, вие определяте каква е вашата граница на хидратация и съответното количество калории, които можете да усвоите.
Това е много по-добра система за осигуряване на успех в деня на състезанието. Няма смисъл голям спортист да се опитва да изтласка 500 калории на час, ако тези калории не се усвоят, тъй като това ще доведе само до чести спирки на пристанището на банята. Този спортист е по-добре обслужен и ще бъде по-успешен, като консумира по-малко калории на час в подходяща концентрация.
По време на деня храненето ви трябва да се промени, за да съответства на стайната температура или по-точно на скоростта на изпотяване. Ако се изпотявате много, тогава тялото ви се нуждае от много течности и много електролити. В студени и студени ситуации, в които не се потите много, не се опитвайте да изтласкате електролити и течности, тъй като това ще доведе до често уриниране. EFS Liquid Shot съдържа най-малко количество електролити, след което EFS и EFSPRO има най-високи нива. Изберете правилните продукти, които отговарят на скоростта на изпотяване, за да можете да се храните добре и хидратирани, без да се притеснявате за проблеми с червата.
Препоръки за деня на състезанието: