За тези, които обичат храната, е почти невъзможно да се уважават всички часове на деня, за да го правят и затова прибягват до закуски. Обществено известно е, че 95% от населението яде закуски ежедневно и 70% от тях го правят повече от веднъж на ден.

леки

Но знаете ли дали тази закуска е полезна за вас? Колко калории има? Какви са вашите критерии за избор на най-добрия? Предоставяме ви необходимата информация, за да отговорите на всички онези въпроси, които със сигурност сте си задавали.

Ние ви даваме 6 iдеа закуски с приблизително 200 калории така че не нарушавате диетата си всеки път, когато искате да ядете нещо.

6 вкусни закуски от 200 калории

1. Едамаме

Едамаме често се използва като предястие преди основното ястие, но има големи ползи като храна сама по себе си. Поради своя произход се формира от страхотна протеинова основа и важна хранителна стойност.

Само една чаша едамаме съдържа 200 калории и може да ви осигури 18 грама протеин в допълнение към различни хранителни вещества като фибри, калий, желязо и витамин В. Комплексът всъщност ползите му са доказани от анализ, публикуван в Journal на Nutrition, където се твърди, че нейният източник на соя поддържа здравето на сърцето, а също така намалява нивата на злокачествен холестерол (Mejia et al., 2019)

Много е лесно да включите едамаме в диетата си, можете да купите замразените варианти в супермаркета и да го затоплите, когато пожелаете, да добавите подправки и да създадете свои собствени превръзки, за да го направите по-апетитен.

2. Варени яйца

Тази закуска е за тези, които са в края на месеца и искат да спестят малко пари за храна.

Варени яйца ° СТе съдържат около 60 калории всяка и ви дават 6 грама висококачествен протеин, плюс 13 други различни витамини и минерали.

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че яденето на две яйца на ден шест пъти седмично в продължение на поне 3 месеца може да доведе до по-малко глад и по-голямо чувство на ситост. Това беше проучване, сравняващо друга група хора, които консумираха само две яйца на седмица, при което те не видяха никакви резултати (Fuller et al., 2015)

От друга страна, тази храна играе важна роля, когато става въпрос за осигуряването на телесни мускули, сила и за здравето на мозъка и зрението.

3. Смути от боровинки

Леки закуски с плодове е един от най-добрите начини да заблудите стомаха си. Опитайте се да вземете пресни боровинки, за да приготвите вкусно смути, което ще съдържа 5 грама протеин и 4 грама фибри.

Не пестете от количеството, както само чаша боровинки има 84 калории и ни осигурява основни хранителни вещества като витамин С, К, манган, фибри и фитонутриенти, наречени полифеноли.

Друг момент в тяхна полза е, че са полезни за сърцето ви. Изследване, проведено от American Journal of Clinical Nutrition, потвърждава, че яденето на чаша боровинки на ден може да подобри здравето на сърцето и добрите нива на холестерол (Curtis et al., 2019)

4. Хумус и зеленчуци

Хумусът е невероятно популярен в Близкия изток и днес той е мигрирал в домовете ни, за да демонстрира своите предимства.

Традиционната рецепта за хумус не съдържа никакво количество глутен и се приготвя от зърна от нахут, зехтин, сусамова паста, сок от тиня и различни подправки. Освен това е много по-здравословен от всеки друг дресинг, тъй като предлага разнообразие от витамини, здравословни мазнини, протеини и фибри.

Можете да го купите в супермаркета, като в този случай той ще има около 70 калории на всеки 2 супени лъжици. Или можете да го направите сами, в тази версия той ще съдържа между 50 и 100 калории за същото количество, въпреки че всичко зависи от рецептата, която следвате. Невероятно е да придружавате филийки краставици, пръчки моркови и други.

5. Извара

Може да ви изненада, че изварата има повече протеинова сила от обикновеното кисело мляко. Всяка порция от тази храна съдържа само 110 калории и половин чаша от нея ще ви осигури 12 g протеин само с 2 g захар.

Изварата е много гъвкава, защото е органична, без лактоза и е приятелска към онези, които търсят чисти, по-лесно смилаеми съставки. Освен това можете да го придружите с плодове като портокали или пресни ягоди, за да добавите нотка сладост.

6. Шам фъстък

Това е опцията за хора, които търсят хрупкава закуска, която осигурява всичко необходимо за продължаване на натоварения ден. Поради състава си, почти 90% от мазнините са полезни за вашето тяло и здравето като цяло.

Едно от предимствата им е, че са чудесен източник на протеини и фибри. Можете да му се наслаждавате със или без черупката. Те също се предлагат в различни вкусове, в случай че искате пикантни или солени шам фъстък.

Завършеност

Взимането предвид на храната, която ядем в средата на хранене, е много важно за спазването на диетата ни. Следователно трябва да се регулирате със закуските, които ядете. Надяваме се, че тези алтернативи са били много полезни.