pataky-предизвикателство

1. Целта
На първо място, трябва да сме наясно какво искаме да постигнем, как ще го направим и че за да го направим трябва да излезем от зоната си на комфорт, тоест да правим неща, които никога не сме правили постигаме неща, които никога досега не сме постигали. Например бихме могли да си поставим цел 120 дни напред, в този период ни дава време да свикнем и тези нови здравословни навици да бъдат имплантирани в живота ни, за да останат.

-Калориите имат значение. ВЯРНО НЕВЯРНО
Важните не са тези, които изгаряте по време на тренировка, а тези, които използвате, докато си почивате. Ще трябва да тренирате тялото си не само да използва гориво в движение.
Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории ще ни трябват дори докато спим.

5. Трябва да се разтегнете
Според Елза Патаки трябва да се разтягаме преди и след физическо упражнение, преди да подготвим тялото като загрявка и да вземем сесията с повече ентусиазъм и след това, за да предотвратим загубата на мускулите от удължаване. „Винаги съм работил с ръце, за да ги дефинирам, но не получих формата, която търсех. Благодарение на разтягането ”. И с тези думи и ръцете на Елза трябва да са достатъчни, за да ни убедят в нейната значимост.

6. Упражненията
Елза Патаки практикува йога, конна езда и муай тай. Тайландският бокс използва комбинирани техники за ръце и крака, но не е нужно да стигате толкова далеч, за да започнете.

Предложението на Сарториус-Патаки продължава 90 дни и се състои от поредица от сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично за не повече от половин час и още три дни тонизиращи упражнения. „Общо има 6 дни седмично упражнение, а от 168 часа седмично бихте използвали 3 часа, което не е толкова много“, казва треньорът. И предупреждава: „Те са тези за цял живот, тези, които винаги са били създавани и РАБОТЯТ“.
- Понеделниците са посветени на укрепване на гръдния кош и трицепса
- В сряда гръб, рамене и бицепс
- В петък крака и глутеуси.

И всеки ден таблиците ще бъдат разделени на серии, които увеличават интензивността и намаляват повторенията.

7. Храна
Елза Патаки се превърна в референтен здравен гуру за своите навици за здравословен начин на живот. От една страна, спортът, а от друга, храненето.
Но преди всичко той препоръчва да започнете от малко и да не ограничавате никаква храна: нито въглехидратите като цяло, нито хлябът по-специално са забранени във вашата диета. „Трябва да ядете всичко, но умерено“, напомнят ни те, а има и измамен ден.