Нека започнем с бързия отговор: L-карнитинът не ви помага да отслабнете по-лесно или по-бързо. За всички, които продължават да търсят свещения граал на великия човек, това вещество също не е философският камък. Но полезно ли е за нещо? Нека да поговорим за това, което знаем за това вещество, неговата употреба и последиците.

обяснява

Какво е L-карнитин?

Левокарнитинът или L-карнитинът е органично вещество от аминово естество (кватернерен амин, за любителите на химията). Нарича се "лево", защото е стереоизомер на D-карнитин, карнитин "декстро", че не е от биологична полза за животните, приблизително. Това вещество е съществен компонент в клетъчния енергиен метаболизъм.

Функцията му се състои от медиират транспорта на мастни киселини във вътрешността на митохондриите. Митохондриите са клетъчни органели, които са отговорни за клетъчното дишане. В този процес те „консумират“ молекули като мастни киселини и ги превръщат в енергия. Но за да могат тези молекули да влязат във вътрешността му, са необходими медиатори като L-карнитин, които да позволят техния транспорт.

Поради тази причина L-карнитинът е от съществено значение и тялото ни го произвежда в достатъчно количество благодарение на бъбреците, черния дроб или мозъка. Образуването му е направено от две незаменими аминокиселини: метионин и лизин, въпреки че се придобива и от продукти от животински произход като мляко или месо (откъдето идва името му).

Зеленчуците не съдържат карнитин, с някои изключения, но при нормално здраве не е необходимо добавяне с това вещество (с изключение на децата, както показват някои изследвания). Първо, L-карнитинът, който произвеждаме, е достатъчен за правилното функциониране на тялото. Засега всичко е ясно. Но какво, ако говорим за използването му като спортна добавка?

За какво е L-карнитин?

L-карнитин е доста популярна добавка за отслабване. И нека си признаем, много хора използват тези видове добавки когато става въпрос за посещение на фитнес. Това може да ни даде представа за стойност, която е дадена във фитнес среди. Но има ли причина за това?

Отдавна знаем това карнитинът е необходим за правилното функциониране на организма. Недостигът му може да доведе до много сериозни проблеми. В по-леките случаи липсата на L-карнитин може да се превърне в наддаване на тегло и натрупване на мазнини. Ако вземем предвид, че това е ключов фактор в метаболизъм на мазнините, Логично е.

И следователно, също така изглежда логично да мислим, че допълнително количество от този метаболит в организма ще ни помогне да консумираме мазнини по-бързо. Но не е така. Многобройни изследвания и двете при животни както при хората те са проверили това няма различима разлика в загубата на тегло и мастната маса при добавяне на L-карнитин. Дори когато се използва с хора, които страдат от затлъстяване.

Следователно можем да кажем съвсем категорично, че L-карнитин не помага за отслабване (или за ускоряване на процеса). Това също е съвсем логично, тъй като говорим за вътрешните механизми на митохондриите, един от най-интимните органели на клетките, и служи за един от най-основните процеси, които съществуват, което се превръща в контролиран процес почти по драконовски начин.

А какво ще кажете за упражненията?

Преди време обсъждахме в Витоник интересно проучване, в което изследователите показаха, че консумацията на 4 гр. L-карнитин в продължение на няколко месеца предполага значително увеличение на концентрацията на карнитин, присъстващ в мускула. Това отново ни кара да мислим, че след тази продължителна добавка можем да постигнем по-голяма мускулна ефективност.

Нищо, което да ви помогне да отслабнете преди, но би означавало подобрение в работата на тренирания мускул, подобряване на умората и икономията на мускулна енергия. Но малко по-късно друго проучване отмени тези заключения. По този повод изследователите се заеха да интерпретират какво включва това увеличение, анализирайки мускулната ситуация, наличните метаболити и т.н.

И резултатът е малко обезсърчаващ: в момента изглежда, че по-висока концентрация на карнитин в мускула служи за. Нищо. Това следва от анализа на упражненията с висока интензивност, въпреки че резултатите от тях могат да бъдат екстраполирани по принцип към други видове упражнения тъй като метаболизмът е същият.

И така, за какво е карнитинът?

Както казахме от самото начало, L-карнитинът е просто необходим за живота. Без него можем да страдаме от изтощение, мускулна недостатъчност и куп проблеми което може да завърши с фатални последици в най-лошия случай. Ами добавките с L-карнитин? Това се използва за лечение на различни заболявания.

L-карнитинът помага за правилното функциониране на черния дроб при хора с безалкохолен стеатохепатит, патология с трудно решение и много сериозни последици. Както добре служи като средство за лечение ниска подвижност на сперматозоидите или дори отравяне с валпроева киселина, вещество, използвано за лечение на епилепсия.

Но ако това, което търсим, е подобрение в управлението на телесните мазнини или физическата ефективност, изглежда, че трябва да се откажем. За момента, добавката с карнитин не е показала никаква ергогенна подкрепа (което подобрява производството на енергия в тялото) или изпълнение във всяка спортна дисциплина.

Въпреки гласовете, които продължават да съветват използването му, ефективността му е сериозно поставена под въпрос и с повече от достатъчно научни причини да не се обръща внимание на защитниците му. Към днешна дата няма основателни причини за допълване на диета с карнитин., освен ако не ни е необходима по медицински причини. И това е, че в тази от добавките за спорта вече се знае: "Ако изглежда твърде добре, за да е истина, вероятно не е така".