Ако в приближаването на лятото се опитвате да се отървете от излишните килограми, трябва да знаете, че диетата е от голямо значение за постигането на това и всяка добра диета започва с добра покупка. По този начин, При покупка прилагайте следните съвети, ако искате да отслабнете.

съвети

Относно самата покупка

Така че покупка се развива по добър начин, препоръчваме следните съвети, които ще ни държат далеч от изкушението, няма да ни позволят да попаднем в капана на маркетинга толкова лесно, а също така, добрият избор на храни ще ни помогне, че накратко са това, което ние ще ям:

Направете списък и го следвайте

Планирането на всичко е по-добро, затова се препоръчва помислете какви ястия ще имате през цялата седмица и въз основа на това изгответе списък за пазаруване, към който трябва да се придържаме.

Нека се опитаме да не добавяме много повече от това, което е добавено към списъка, в противен случай ще имаме храна на пръсти, която в крайна сметка ще ядем и че не е било в нашите планове да добавим към диетата.

Не се ръководете от оферти и промоции

Можем да изпаднем в изкушението на купувайте, защото е достъпен, но ако това е нещо, което не е в нашия списък за пазаруване, например: шоколади, дрънкулки или ванички за сладолед, това е сигурно ще ни навреди защото знаейки, че имаме тези храни вкъщи, ще ги консумираме или ще ни е трудно да се противопоставим на приема им.

Така че, за да улесним диетата си и околната среда, когато се опитваме да отслабнем, толкова по-добре не се ръководете от оферти и промоции но както казахме преди, приспособете се към нашия списък за пазаруване.

Не купувайте на гладно

Пазарувайте гладни, особено ако отидем до супермаркета, може да ни накара да изпаднем в изкушението на калорични или нездравословни храни кои са тези, които тялото ни предпочита по това време, когато се нуждае от концентрирана енергия като енергиен източник.

Така че най-доброто време за пазаруване е след като сте се нахранили, избягване на празен стомах.

Относно храната, която купуваме

В допълнение към организирането и грижата за времето на покупката, е много полезно да обърнем внимание на това, което решим да вземем вкъщи, за да го използваме по-късно, като съставки в нашите ястия. Някои съвети относно храните за избор са:

Изберете по-свежи и по-малко обработени

Свръхпреработените храни са храни с ниско хранително качество и трябва да ги намалим в диетата си, за да насърчим загубата на тегло, следователно предпоставка, която трябва да управлява нашата покупка, е, изберете по-свеж и по-малко обработен.

Колкото по-висока е обработката, толкова повече етикети, опаковки и така нататък, така че опитайте се да изберете храни, които се представят без опаковка като плодове и зеленчуци, яйца или морски дарове, риба, месо.

Можем да изберем и кафяв ориз, бобови или пълнозърнести тестени изделия и други подобни, но винаги като се помни, че колкото по-висока е обработката, толкова по-лошо е качеството и следователно е по-контрапродуктивно за диетата.

По този начин, замразена пица, хамбургери, готови за готвене и ядене или замразена лазаня и готови за отопление и консумация са най-лошите варианти които можем да добавим към нашата пазарска количка, както и сладкиши, сладолед, сладкиши, търговски закуски, сосове или дресинги, зърнени закуски, студени разфасовки, колбаси и тесто.

Ако изберете с етикет, обърнете внимание на съставките му

Ако изберете преработен продукт, той може да бъде минимално обработен, като например салата от пресни зеленчуци, в която единствената обработка е измиване и нарязване на зеленчуци, или млечни продукти, в които единственото нещо, което е направено на индустриално ниво, е пастьоризация.

Има обаче някои други процеси, чието ниво на индустриализация е много високо и следователно, Ако изберем продукт с етикет, винаги е удобно да разгледаме списъка му със съставки и ако желаем, вашата хранителна информация.

В списъка на съставките можем вижте какво точно съдържа и от началото до края компонентите, които преобладават в продукта. Следователно, ако киселото мляко започва с това, че има захар и след това мляко, трябва да го изхвърлим, тъй като то е преди всичко захар.

Там можем също да видим дали е добавил или не захар (която може да бъде представена под различни имена) или има транс-мазнини, често наричани хидрогенирано растително масло върху етикетите на продуктите.

Не се завладявайте от етикети

Важно е както казахме преди да обърнем внимание на съставките на продуктите, защото ако решим да обработим етикета може да бъде подвеждащ.

Например, трябва да знаем, че продукт, богат на фибри или със „100% естествен“ уплътнител, не винаги се препоръчва за отслабване.

Също така леките храни не винаги са полезни за отслабване, както и 0% мазнини или нискокалорични, защото ние се грижим за хранителните вещества, качеството на продукта и за това, нищо по-добро от позоваването на списъка на съставките.

Използвайте здравословни заместители

Ако досега винаги сте консумирали зърнени закуски, можете да изберете люспи от киноа или неподсладени царевични люспи, както и овесени ядки за закуска.

В заместители от безалкохолни напитки или плодови сокове (дори натурални), изберете вода като обичайна напитка, избягвайте алкохолните напитки и изберете, например, разбито прясно сирене, което да замени сметана или неподсладено фъстъчено масло, вместо други здравословни заместители.

Това ще помогне за постигане на по-качествена диета, която осигурява повече ситост и ни помага отслабнете.

Знаете ли, добрата диета е от съществено значение, затова, Ако искате да отслабнете, прилагайте тези съвети, когато пазарувате храна.