Както знаете, за да загубите 100 грама, ви трябват 1 кг. Има обаче методи, които много хора използват относително лесно. Ще разберем всичко необходимо за диетата на Маги. Опция от менюто за яйца и сирене за 4 седмици всеки ден. Основните правила, които, кога и колко да ядете, ще намерите в нашите подробни техники за анализ.

В края са важни предупреждения и бележки за здравето.

Правилата на програмата

Всъщност, когато решавате тази диета, следвате диетичен протеин с ниско съдържание на въглехидрати. Строгост в челните редици. Ограничено от всички: списък на продуктите, тяхното количество и честота на хранене.

Вдъхновяващ мита за заглавието. Мрежа от разходки през историята на Маргарет Тачър (71-ият министър-председател на Великобритания, в популярните слухове Маги). Предполага се, че тя е отслабнала така под наблюдението на лекарите на известната клиника Mayo в САЩ.

Какви са правилата, предлага диетично меню на Маги? Избройте ги в удобна форма „въпрос-отговор“.

Отговорете на основните въпроси

Колко пъти трябва да ям всеки ден?

Три пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. Леки закуски са възможни само 2-3 часа след основното хранене. Че трябва да е като светлина. Най-доброто от всички сурови зеленчуци (краставица, морков, шепа зелени листа).

Мога да ям след шест следобед?

Да, ако си легнете късно. Основното нещо е да се храните 3 часа преди лягане.

Възможно е да се сменят храненията на масата?

Не. Вечеря Закуска Обяд в различни дни - нищо не може да се замени. Писмен грейпфрут сутрин? Само тогава може и да яде.

Възможно е да замените елементите в менюто?

Не. Ако не искате яйцето или цитрусите, изтрийте ги отново, но не ги замествайте.

Колко важно е да се наблюдава броят на продуктите?

Това е много важно. Ако парчето се препоръчва много и яжте. Едно нещо предполага среден размер.

На диета има дни, в които ви е позволено да ядете всичко без ограничения. Мислим си, все пак трябва да ядем „тонове до килограми“. Но когато две ябълки, има три или четири, ако апетитът ви се изостри.

Те са в програмата и изобилни плодове за деня. Той изпълнява функцията на „разклаща въглехидратите“. Същият принцип, който определя успеха на класическата BUTCH (редуване на протеини и въглехидрати).

Какво можеш да пиеш?

Препоръчваме минимум 2 литра течност на ден. При голямо наднормено тегло до 3 литра. Основната напитка от чиста вода без газ. Можете да пиете кафе или чай по всяко време. Но напълно празен! Без захар и мляко.

Какво ще кажете за масло и подправки?

Няма начин. Пригответе сух тиган, бавен котлон или фурна. Забранени са много от подправките, най-сложните подправки, синтетични от синтетика и подобрители на вкуса. Валидна храна добавете малко сол и използвайте чесън и лук.

Ами захарта? Възможни заместители?

Захарта не съвсем. Заместващите умерено могат. По-безопасно е да се използва здравословно неутрална захароза. Те включват прахове на основата на еритритол (еритритол, екстракт от стевия).

Ако има същите строги насоки за физическо натоварване?

Много стриктно там, но дозираната физическа активност е важна. Създателите на системата предлагат да следват здравето. Ходете поне с умерено темпо - 40 до 60 минути на ден. И продължете да тренирате във фитнеса на всички, които вече са постигнали споразумение с хотела.

Най-важното правило

Тъй като менюто всеки ден, трябва да го изтеглите, отпечатате и закачите пред очите ми.

Ако по време на диетата на Маги режимът или съставът на продуктите са нарушени (изядени прекалено много, казано забранено, не яденето навреме), за да продължите безполезната програма. Трябва да се получат най-добри резултати.

Бих искал да добавя, че на теория има смисъл по отношение на хиперинсулина. Протеинът стартира процеса на загуба на мазнини. А нарушенията се връщат към проблемите във въглехидратния метаболизъм.

Моля, имайте предвид!

Хората, които консумират малко зеленчуци, зеленчуци и плодове, можете да получите лошо храносмилане през първата седмица на загуба на тегло. Подгответе се за диета за 7 до 14 дни. За целта напишете плодове и зеленчуци в храната. Сред тях трябва да бъдат даровете на природата от списъка по-долу.

Какви храни можете да ядете списък

Следва много изчерпателен набор.

  • Билки и зеленчуци, замразена смес. Не пържено, просто варено, приготвено на пара, варено във вода, без масло. И разбира се, това е сурово, включително зелените смутита.
  • Плодове и плодове. Задължително цитрусови. А също така можете да ядете ябълки, череши, киви. По принцип всички плодове не са забранени. По-добре сурово, но може да се готви, както и зеленчуци.
  • Млечни продукти: извара (0 до 5% мазнина), сирене (20%), кисело мляко и кефир през последната седмица.
  • Морски дарове: всички постни риби (минтак, треска, костур и др.). Калмари, скариди.
  • Месо и годни за консумация карантии. Същата обработваемост със зеленчуци и постно.
  • Пълнозърнест хляб с брашно по 30g на ден (1-2 филийки/хляб)
  • Билки и подправки. Сол, черен пипер, лимонов сок, натурален оцет (например ябълков сайдер), чесън и лук. Неподсладен соев сос (така че те трябва да погледнат нагоре, да прочетат етикетите). Всички умерено или малко.
  • Разрешените подсладители. Но за здравето при слушането на добрата наука: не използвайте аспартам, фруктоза и други дълго и евтино. Само еритритол или стевия, без фанатизъм.

Изборът на тези продукти ви позволява да установите ефективно съотношение на изгаряне на мазнини. Феновете на метода биха искали да отбележат, че калориите - не е важно. Ако обаче смятате, че консумирате всичко за един ден, няма да намерите много калории. Четвърта седмица и е изключително дефицитна.

Ние вярваме, че този набор от продукти е основен фактор за апетита и липсата на сложни смеси. Протеините буферират глада и осигуряват строителния материал за клетките. А плодовете и зеленчуците - важни помощници в период на стрес. Следователно да се научи само един вид плодове наведнъж е по-лесно. Маги трудна, но богата на антиоксиданти в добро състояние за храносмилане. И е очевидно, че предимствата на диетата.

Списък на кои храни да не се яде

  • Картофи и всички бобови растения, включително нахут и леща.
  • Всички пържени в масло.
  • Всички видове масла.
  • Пълномаслено мляко.
  • Калории с високо съдържание на плодове: авокадо, банани, грозде, всички ядки.
  • Цялата захар.

Последният раздел включва мед, чиста фруктоза и сироп от агаве, кокос и захар. Първо, това е в противоречие с вектора на хранителния протеин. Второ, можете да откриете колко вредна е фруктозата поне за черния дроб, веднъж завинаги да не бъдете заслепени от „ползите от меда като заместител“.

Протеините са много важни в диетата на Маги. И високо въглехидрати въглехидрати на ден в компанията на мощни витамини и фибри. Това не е същото като чист фруктозен глюкозен сироп, макар и изцяло естествен.

Меню за 4 седмици

Няколко думи за главните герои - пилешки яйца. Старомодни, те силно критикуват скептиците. Съвременните диетолози обаче отрекоха анатема на ценен продукт. Установено е, че холестеролът не се подобрява, тъй като на средна проба - само 1,5 g наситени мазнини. От друга страна, приемът на холестерол от храната практически не е важен за здравето. Трябва да се страхувам от мазнините TRANS, които скоро ще ни опишат.

Мазнините TRANS в яйцата не се виждат никъде. Но всеки човек с яйца получава 13 витамини и минерали. И разбира се, лецитин, полезен за мозъка и черния дроб.

Първа седмица

Закуска: половин портокал или грейпфрут и 1 до 2 варени яйца.

Понеделник

  • Обяд: Вид плодове във всякакво количество (ябълка, портокал, диня, кайсия, круша, пъпеш, киви, грейпфрут). С изключение на фурми, банани, смокини, ядки, грозде, манго, авокадо.
  • Вечеря: Постно варено месо (с изключение на агнешко), казват говеждо месо, маруля.

Вторник

  • Обяд: Варено пиле без кожа.
  • Вечеря: 2 варени яйца, 1 грейпфрут (може да бъде портокал), салата (домат, краставица, моркови, чушки, без дресинг), 1 тост.

Заобикаляща среда

  • Обяд: 1 тост, 20% нискомаслено сирене или 5-9% сирене във всякакво количество и домати.
  • Вечеря: Салата от листа, постно свинско, телешко или птиче месо.

Четвъртък

  • Обяд: Вид плодове във всякакво количество.
  • Вечеря: Салата от листа, постно свинско, телешко или птиче месо.

Петък

  • Обяд: 2 сварете меко сварените яйца, задушени и варени зеленчуци.
  • Вечеря: Листа салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Събота

  • Обяд: Един от следните видове плодове във всякакво количество: ябълка, портокал, диня, кайсия, круша, пъпеш, киви.
  • Вечеря: Салата от листа, постно свинско, телешко или птиче месо.

Неделя

  • Обяд: Варено пиле без кожа, домати на пара или варени зеленчуци (морков + грах или тиква + боб), 1 грейпфрут (може портокал).
  • Вечеря: Варени или задушени зеленчуци.

Втора седмица

Закуска: половин портокал или грейпфрут и 1 до 2 варени яйца.

Понеделник

  • Обяд: Салатни листа, свинско или телешко месо.
  • Вечеря: Салата от листа, 2 твърдо сварени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Вторник

  • Обяд: Салатни листа, свинско или телешко месо.
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Заобикаляща среда

  • Обяд: свинско или телешко, 1-2 краставици.
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Четвъртък

  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца, 20% сирене с ниско съдържание на мазнини или 5-9% сирене.
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца.

Петък

  • Обяд: Постна риба.
  • Вечеря: 2 яйца (омлет във вода).

Събота

  • Обяд: Свинско или говеждо месо, 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
  • Вечеря: Плодов микс.

Неделя

  • Обяд: Варено пиле без кожа, 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
  • Вечеря: варено пиле без кожа, 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут, варени или задушени зеленчуци.

Трета седмица

Понеделник: всякакви плодове във всякакво количество, по всяко време.

Вторник: всякакви варени зеленчуци и всякакви салати от пресни зеленчуци.

Сряда: през целия ден, всякакви варени зеленчуци и всякакви салати от пресни зеленчуци.

Четвъртък: варена или пържена риба, зеле или маруля, варени зеленчуци.

Петък: постно месо, варено или пържено, плюс агнешко. Пиле, варени зеленчуци

Събота и неделя: всякакви плодове във всякакво количество, по всяко време.

Четвърта седмица

Шок и много тежка субективна седмица. Ограничен набор от продукти, който има смисъл да се разпространява в рамките на 4-5 приема. За преглед на средното в случай, че това се възприема като "по-малко гладен".

Също така не е изключена възможността да изберете режима за вас. Съвременните възгледи за тялото са периодичен рядък глад и обилни ястия. Може би се чувствате така: чувствате се по-удобно да ядете по-плътно, но само 2 пъти на ден.

Понеделник

  • една четвърт варено пиле без кожа или 4 филийки постно месо
  • 1 кутия консервиран тон (без масло!)
  • 4 2-4 домата, краставица
  • 1 тост
  • 1 цял грейпфрут или портокал.

Вторник

  • 4 филийки постно месо (печено или варено, 200 гр.)
  • 4 краставици, 3 домата
  • 1 тост
  • по ваш избор парче пъпеш, 1 грейпфрут или 1 портокал, ябълка или круша
  • избор от: 1 ябълка или 1 круша.

Заобикаляща среда

  • 1 супена лъжица нискомаслено извара, 200 г нискомаслено сирене
  • варени зеленчуци (с изключение на картофи)
  • 1 тост
  • 2-3 краставици, 2 домата
  • 1 грейпфрут или портокал.

Четвъртък

  • наполовина варено пиле без кожа
  • 1 краставица, 3 домата
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или портокал.

Петък

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 3 домата, доматена салата, краставици, моркови, чушки, без дресинг)
  • 1 грейпфрут (може портокал).

Събота

  • 2 варени пилешки гърди
  • 125 грама сирене или извара
  • 1 тост
  • 2 домата, 2 краставици, млечна извара
  • 1 грейпфрут или портокал.

Неделя

  • 1 супена лъжица извара
  • консерва тон без масло
  • малка чиния с варени зеленчуци
  • 2 домата 2 краставици
  • 1 тост
  • 1 грейпфрут или портокал.
диетично

Ограничения и противопоказания

  1. Можете да използвате тежки алергии. Яйцата, млякото, цитрусовите плодове са силно алергизирани към продуктите.
  2. Противопоказан за употреба в случаи на проблеми с бъбреците и ставите поради излишък на пикочна, соли. Намерете друг начин да се върнете към хармонията, ако вие или вашите родители, камъни в бъбреците, подагра, не разбирате артрит и остеоартрит.
  3. Забранено е да отслабвате по подобен начин, бременни и кърмещи жени.
  4. Хората с хронична патология на стомашно-чревния тракт могат да доведат до обостряне. Особено при почистване на дългогодишни проблеми със стомаха или червата (ако мъжът е преследван и запек). Дискомфортът е възможен и тези, които ядат малко плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.

Това не е система, която може да се придържа към дълги или повтарящи се кръгове един за друг, като диетичния радар, базиран на краткото редуване протеин-въглехидрати.

Въпреки това, Маги за ревизии се понася доста комфортно на различни възрасти и дава стабилен резултат. Трябва да отговаряте на две условия.

  • Гладка диета: не скачайте едновременно на каша и картофи!
  • Здравословно хранене до края на живота ми. Довереният поглед към препоръките за ПП (хранене) или научете нещо модерно. Тенденцията сега - периодично гладуване и насищане на хранителни диети за дълголетие.