11 причини да не отслабвате с кето диетата, дори ако ядете сланина и всички мазнини!

вашата

Разбира се, знаменитости и модели карат кето да изглежда като разходка в парка с техните постижения и големи загуби на тегло, но защо тогава, по дяволите, не отслабвате с кето диетата? Нарязали сте въглехидрати и ядете бекон, сирене и авокадо, но скалата все още не се движи, какво става?

ПЪРВО НИЩО ... ДА ОТИДЕМ КЪМ ОСНОВИТЕ НА КЕТО ДИЕТА

Докато макросите за кето диета могат да варират от човек на човек, трябва да следвате тази обща формула, която трябва да вкара повечето хора в кетоза:

  • 60 до 75 процента от вашите калории от мазнини
  • 15 до 30 процента от калориите ви от протеини
  • 5 до 10 процента от калориите ви от въглехидрати

Но дори и да следвате тези насоки с отдаденост, все още съществува вероятността да не отслабнете толкова, колкото сте очаквали от кето диетата по няколко причини, включително:

ЯДЕТЕ МНОГО КАЛОРИИ ...

Да, кето диетата ви позволява да ядете месо, сирене и масло, но това не означава, че можете да ядете толкова, колкото искате. „Получаването на повече калории, отколкото тялото ви изисква от храната, може да затрудни усилията за отслабване, независимо от вида на ядената храна или пропорцията на храна“, казва Рахаф Ал Бочи, собственик на Olive Tree Nutrition и говорител на Академията по хранене и диететика.

По принцип кето диетата все още е диета и загубата на тегло обикновено се случва, когато има калориен дефицит (1200 до 1500 калории на ден е основата за отслабване), така че продължете и намалете въглехидратите си под 50 грама на ден. Яжте мазнини, но ако искате да отслабнете, не забравяйте да следите и калориите.

... ИЛИ НЕ ХРАНИТЕ МНОГО КАЛОРИИ

Кето диетата може да отнеме апетита ви за известно време, когато я започнете. "Кетоните могат да помогнат за потискане на глада първоначално, но този ефект може да отшуми с течение на времето", казва Соня Ангелоне, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика.

Това може да означава, че не консумирате достатъчно калории и когато това се случи, тялото ви може да премине в режим на глад, забавяйки метаболизма ви и затруднявайки усилията ви за отслабване. Тази липса на апетит трябва да изчезне след няколко седмици, но ако сте били на кето диета дълго време и все още не сте гладни, може би е време да промените диетата си или да поговорите с вашия диетолог за промяна на кетото ви план за хранене.

Спряхте да ходите на фитнес

Кето грипът е истински, дами, и може да ви накара да пропуснете фитнеса ... отново и отново. „Когато започнете кето диетата, най-вероятно ще се почувствате раздразнителни, капризни и уморени, тъй като мозъкът няма основния източник на гориво, глюкоза или въглехидрати“, казва Анджелоне.

Това летаргично чувство може да направи упражненията последното нещо, което искате (или можете), което може да попречи на опитите ви да отслабнете (движението и здравословното хранене са ключът към отслабването).

Ако искате да се върнете към упражненията, може би е добра идея да опитате кето цикъла, където: спазвате строга кето диета в дните, в които не тренирате, и давате на тялото си още няколко въглехидрати в дните, в които правите с това е край на допълнителен прилив на енергия.

НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВЛАКНА

Тъй като кето диетата се фокусира върху супер нисковъглехидратния начин на живот, може да не ядете толкова фибри, колкото преди. (Има плодове фибри в плодовете и пълнозърнестите храни, две неща, които не можете да ядете много, докато сте на кето.).

„Фибрите са от съществено значение за регулиране на сигналите за глад и пълнота и за осигуряване на дълготрайна енергия и стабилно ниво на глюкоза в кръвта“, казва Анджелоне. „Диетата с ниско съдържание на фибри е по-малко задоволителна, което може да доведе до преяждане по-късно“.

Друго нещо за диетата с ниско съдържание на фибри: тя може да се забърква с чревните бактерии. „Диетите с ниско съдържание на фибри ще имат по-малко разнообразие от добри бактерии, което също може да допринесе за увеличаване на теглото“, казва Анджелоне.

ЯДЕТЕ МНОГО ВЪГЛЕХИДРАТИ

„Пропорциите на кето диетата са изключително важни: повечето хора не трябва да ядат повече от 20 до 50 грама въглехидрати на ден“, казва Ал Бочи.

Но това е нещото: „Много хора може да не осъзнаят колко въглехидрати има в обикновените храни“, казва Ал Бочи, поради което е толкова важно да следите дневния си прием. „Ако в крайна сметка ядете твърде много въглехидрати на кето диетата, може никога да не сте в кетоза, което може да затрудни отслабването“, добавя Ал Бочи.

ЯДЕТЕ МНОГО ПРОТЕИНИ

Тези кето макроси отново влизат в игра и тук. „Когато тялото ни смила протеини, малък процент се превръща в глюкоза“, казва Ал Бочи, което след това може да попречи на способността на тялото ви да влезе в кетоза (глюкозата е захар, която е въглехидрат).

Вместо да използвате кето диетата като безплатна карта, за да ядете толкова пържола и бекон, колкото искате, имайте предвид, че основният ви акцент върху кетото е яденето на здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки). Така че намалете малко протеините и се уверете, че имате някакви здравословни мазнини във всяко хранене.

НЯКОИ ДНИ ДА, А ДРУГИ НЕ

„Нека си признаем: много е трудно да останете на кето диета, но ако правите кето последователно в продължение на няколко дни и след това спрете да го правите още няколко дни, вероятно няма да постигнете желаните резултати“ казва Ал Бочи.

Това е така, защото тялото ви може да е в и извън кетоза, така че никога не остава достатъчно дълго, за да ви покаже някакви резултати. Ако имате проблеми с кетото, отпуснете се малко и преминете към диетата. Започването бавно (постепенно ограничаване на въглехидратите до този диапазон от 20 до 50 грама на ден) може да ви помогне да се придържате към диетата в дългосрочен план.

НЕ ПРИЕМАТЕ ДОСТАТЪЧНО ВИТАМИН Б

„Витамин В се съдържа в пълнозърнести храни“, казва Анджелоне, а липсата му може да ви накара да се чувствате уморени, което може да ограничи вашата активност и загуба на тегло.

За щастие все още можете да си набавяте много витамини от групата, подходящи за кето храни като месо, яйца и млечни продукти, и тъмни листни зеленчуци като броколи и спанак. Ако все още се чувствате летаргични, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка от витамин В, за да увеличите нивата си.

ВЗЕМАТЕ МНОГО ОГРАНИ

Закуските са страхотни и всякакви, но ако непрекъснато закусвате, е по-лесно да определите целта за калориите си за деня.

Ако в крайна сметка направите това, въпреки че сте в кетоза, това ще се съхранява като мазнина. Ако подозирате, че това ви проваля, опитайте се да се ограничите само до една лека закуска на ден и не забравяйте да вземете това предвид, когато анализирате общите калории, които ядете на ден.

НЕ ПИЕТЕ МНОГО ВОДА

Разбира се, вероятно пиете малко вода (в края на краищата трябва да останете живи), но липсата на достатъчно вода може да спре усилията за отслабване, дори такива, които не са специфични за кетото, тъй като хидратирането може да помогне за ограничаване на загубата на тегло. може да доведе до наддаване на тегло (или поне до нулева загуба на тегло).

Медицинският институт на Националните академии предполага, че повечето хора имат обща цел за вода (включително всички напитки и храни) от 2,7 литра за жените и 3,7 литра за мъжете всеки ден. Повечето хора дори не го разбират, така че поне се притискайте всеки ден до финала и вижте къде ще ви отведе. Ако смятате, че можете да постигнете тази цел достатъчно лесно, опитайте да пиете допълнителна чаша вода на ден.

БЪРЗАХЕ ДА ПРАВИТЕ KETO

Изглежда, че вашите приятели, майка ви, шефът ви и всички в социалните мрежи са развълнувани от кето диетата, така че е съвсем естествено да искате да я опитате и да я направите възможно най-скоро. Но това може в крайна сметка да ви спъне.

„Кето диетата е много трудна диета за поддържане и спазване“, казва Кийтли. „Бързането без план не е препоръчително, тъй като най-вероятно ще доведе до провал.“ Вместо това той препоръчва да се изготви план, в който да се виждат плюсовете и минусите, винаги да се говори и да се ходи на специалист, като регистриран диетолог, така че да можете да правите кето диета, не забравяйте, че това, което работи за вашия най-добър приятел, не трябва да работи за вас. „Получете подкрепа и други идеи за това как да управлявате диетата си“, обяснява той.

В допълнение Кийтли подчертава това: „Кето диетата не е предназначена да бъде дългосрочна диета, така че трябва да се върнете към въглехидратна диета, след като сте били на кето„ максимум “от 12 седмици, тъй като кето диетата е трудно се поддържа и може да ограничи здравословния баланс на хранителните вещества ".