Упражняването или забравянето за стреса са някои съвети, които предлагаме за насърчаване на наддаването на тегло
Мадрид | 11 · 09 · 14 | 15:44
Новини, запазени във вашия профил
Съвети за напълняване. Гети изображения
Диетите за отслабване, съвети да не приемате прекалено много калории или как да се качите по кантара на почивка са информация, която изобилства в медиите, но Ами ако проблемът е точно обратен? Въпреки че наднорменото тегло може да е симптом на основно заболяване, ако след като изключите тази възможност, не можете да наддадете на тегло, има няколко съвета, които биха могли да помогнат.
Вирджиния Гомес и Пабло Зумакеро, диетолози-диетолози и членове на колектива „Dietética sin Sponsors“, са подготвили поредица от съвети за читателите на Infosalus, които спомагат за увеличаване на теглото:
1. Спортувайте
Преди всичко важното е, че знаем, че не е същото да наддаваш под формата на мазнини, отколкото под формата на мускули. Въпреки че е вярно, че има хора, които са толкова слаби, че в техния случай те се нуждаят и от двете, за тези, които искат да качат само няколко килограма идеалното е да се съсредоточите върху мускулната печалба. За това няма друг трик освен спортуването, нито кардиото, нито ходенето, трябва да правите тежести, мускули, със силни тежести, така че ще дадем на мускулния стимул да образува повече мускулни влакна
2. Увеличете калориите в диетата си
Чрез обикновена термодинамична материя знаем, че ако общите ни енергийни разходи са, да кажем, 2500 kcal, ако искаме да наддадем на тегло, трябва консумирайте поне 3000. Това очевидно се постига чрез ядене на повече, но за онези случаи, в които човекът не може да яде повече храна, ние ще се опитаме да увеличим калорийната стойност, както се предлага от следващата точка.
3. Яжте храни с висока хранителна плътност
Тоест, те трябва да са с малък обем, но с високо съдържание на калории и по възможност да не засищат. Пример за това са ядките, две шепи в салатата ще повишат нейната калоричност с 300 kcal.
Както добре пийте течни храни като сокове, мляко, смутита осигурява голямо количество калории, без чувство за ситост, толкова голямо, колкото в твърдите храни. Например в сок елиминираме голяма част от фибрите от плодовете, което е това, което ни задоволява, като подуваме стомаха (и по този начин докосваме стените му, изпращайки сигнал за ситост към мозъка). Ако не сме доволни, можем лесно да въведем повече калории.
И винаги, да, като се избягва бързо хранене, преработено и с високо съдържание на захар. Някои примери за храни с висока хранителна плътност са също бобови растения, тлъста риба или ядки.
4. Стрес навън
Това важи преди всичко за онези нервни и хиперактивни хора, които с право казват, че всичко им изгаря нервите. Да живееш стресиран живот не е добра идея, не само на психологическо ниво, но и няколко проучвания показват, че благоприятства натрупването на мазнини на коремното ниво дори при слаби.
5. Добавка
За тези хора, за които нито един от горните съвети не работи или в случаите, когато има основно заболяване и това възпрепятстват това желано наддаване на тегло и имат някаква степен на недохранване, има специфични добавки според нуждите, обикновено шейкове, които достигат до 400 kcal на чаша (200 ml), някои от тях се финансират от социалното осигуряване.
Мария Изабел Лопера, ръководител на отдел за хранене, диететика и стареене на Института по красота и сътрудник на Smartsalus.com, допълва декалога с тези съвети за наддаване на тегло по здравословен начин, дори без апетит:
6. Яжте готвени и пасирани храни по-добре от цели
Готвените храни съкращават храносмилателния процес, произвеждайки по-малко ситост, следователно трябва да ядете варени храни по-добре от сурови. Количеството, което пием, е по-голямо в соковете, като това сок от два портокала е по-малко задоволителен от два цели портокала и апетитът не се губи. В пюре лесно се добавят повече картофи, мляко, масло, сирене, резултатът е по-калоричен, което благоприятства по-бързото наддаване на тегло.
7. Не закусвайте между храненията
За да се чувствате гладни и да се храните в нормално време, поне 3 пъти на ден.
8. Събудете сетивата
Храната с аромати по-добре събужда центъра на глада на мозъчно ниво и предизвиква апетита. По този начин се препоръчва да използвате ядки или да готвите храни с подправки.
9. Вземете адекватен сън
Регулира хормоните на умората и насърчава здравословното хранене. Особено сутрин, което обикновено е най-трудното нещо, за да имате балансирана закуска.
10. Яжте, когато сте гладни
Изчакайте това чувство да пристигне и се възползвайте от него и му се насладете, ядейки малко по малко и с малко вода. Трябва да изберете основни храни, протеини като месо, риба, яйца, ядки, натурални плодови сокове, олио и хляб или друг въглехидрат като тестени изделия или ориз, без да забравяте пюре от бобови растения.