подобрява

Методът Sakuma Full Body дължи името си на своя японски създател и перспективата, приложена в упражненията. Изобретателят на методологията е Кеничи Сакума и намерението е да се формира тялото за кратко време концепции за ниска стойка на тялото.

Sakuma е световно известен фитнес треньор. Той е консултант за модели и известни личности, които го наемат, за да тонизират телата им. Освен това той притежава фитнес зали CharmBody, с локации в големи градове в Япония и САЩ.

Последната му книга за метода на цялото тяло на Sakuma е многоезичен бестселър. Тази публикация е втората за неговата методология и се фокусира върху практическата част от упражненията, като обяснява как трябва да се изпълняват и за колко време.

За кого е предназначен методът на цялото тяло на Sakuma?

Същият автор на методологията въз основа на своя опит многократно повтаря това бенефициенти са тези, които са се провалили при предишни методи. Първоначално Сакума се чудеше защо някои хора могат да отслабнат лесно, а други не.

И наистина е така в ежедневието. Всички познаваме хора, които с малко усилия поддържат фигурата си, и други, които въпреки диетата и постоянните упражнения не намаляват теглото си или тонизират мускулите си.

Методът Sakuma Full Body цели, че с не повече от пет минути на ден, хората с трудности при отслабване могат да го постигнат. По същия начин би помогнало за тонизиране на мускулните влакна в най-сложните области на тялото.

Какви са основите на техниката?

Методът Sakuma Full Body се фокусира върху коригиране на стойката. Приема се, че като общо правило хората имат склонност към лоши телесни навици.

Тези лоши навици са лошите пози, които използваме през целия ден: да спим, на работа, когато ходим, седим или правим нещо, докато стоим. Според основите на създателя, неправилно използваните мускули засягат целия контур на тялото.

Ако увеличим активността на мускулите, които използваме най-малко и които участват в стойката, фигурата и телесното тегло биха били от полза. Определено, хипотезата е, че ученето да се използва тялото води до повече тонизиране.

Продължавайки с тази теория, Sakuma твърди, че телесните мазнини се намаляват чрез подобряване на стойката, защото увеличават основния метаболизъм. Мускулите, които не използваме или които не се използват поради лоша стойка, не са тонизирани, защото намаляват метаболизма си.

Няма обаче солидни доказателства в подкрепа на това твърдение. Това, което литературата защитава, е, че най-добрият метод за увеличаване на метаболитните разходи е с въвеждането на силови упражнения. Това се посочва в статия, публикувана в списание Frontiers of Hormone Research.

въпреки това, когато се активират по-малко използваните мускулни области - корем, бедра, прасци, гръб, те възстановяват формата си. Този възстановен тонус би бил достатъчен за намаляване на телесните мазнини.

И най-доброто нещо при метода Sakuma Full Body е времето, което ще отнеме. Японският автор предлага около четири минути на ден, за да прекомпозира позата, постоянно.

Значението на тазовата поза

Една от осите на метода Sakuma Full Body е работата върху тазовата поза. Японският треньор отдавна предупреждава за проблема с лошите позиции на таза. Научната литература подкрепя тази теория.

Според вашите наблюдения, осем от десет души имат лоша стойка в тазовата област. Това означава, че те го поставят много напред - антеверсията е техническото име - или много назад - ретроверсия.

И двете позиции инактивират основни и големи мускули на тялото. Какво още, гръбначният стълб копира лошото положение, придобивайки също неподходящ навик. Това води до недостатъчно използвани и претоварени участъци от тялото.

Както обяснихме по-рано, в теорията на Сакума мускулната инактивация намалява основния метаболизъм и увеличава натрупването на мазнини. Тъй като тазът регулира големи мускулни групи, ефектът е значителен.

За да постигнем добре позициониран таз, трябва да можем да начертаем права въображаема линия съединете врата, раменете, бедрата, коленете и глезените. Ако тази позиция е изпълнена, тогава ние сме в правилна стойка.

Възможен метод за отслабване

Методът на цялото тяло на японската Sakuma има световен успех. Той е преминал бариерите на своята страна на произход, за да присъства по целия свят. Книгите са преведени на няколко езика и това ги прави по-достъпни. Въпреки всичко, научната литература не подкрепя тези ефекти.

Медицински няма да има противопоказания за прилагането на този метод. По същество това е подобрение в позата, търсеща баланс и мускулна активация. Не трябва да причинява неблагоприятни ефекти; много по-малко, като отделяте само четири минути на ден.

За хора с гръбначни проблеми или ставни разстройства, Може да е препоръчително да се консултирате с лекар или физиотерапевт. Уместността на упражненията може да бъде оценена във всеки отделен случай, за да се уверите в тяхната безопасност.