Съдържанието на статията

  • Какво представляват лещата?
  • Структура
  • Полза и вреда
  • Леща за отслабване
  • Зелено
  • Покълнали
  • За закуска
  • Вечерта
  • Какво да ядем леща, за да отслабнем
  • Диета с леща
  • Ястия за отслабване на леща
  • Супа леща
  • Сладки от леща

Не всички хора, които отслабват, са наясно с полезните свойства на лещата за отслабване, а рецептата за диетична супа за някои жени се оказва истинско отварящо окото. Всъщност това е уникален протеинов продукт от растителен произход, който също е източник на витамини, сложни въглехидрати, минерални соли и фибри. Прости рецепти с леща за отслабване правят чудеса с проблемна фигура, помагат да отслабнете продуктивно без строги диети и изтощителни гладни стачки.

Какво представляват лещата?

Това е ярък представител на семейство Бобови, което не се среща често в съвременното ежедневно меню. В древна Русия лещата и нейните ястия са били считани за основна храна и освен това те не са помагали на едно поколение да оцелее в гладната година. В момента диетата с леща отново е търсена сред масите, но не всеки, който иска да отслабне, ще помогне да се готви тази зърнена култура правилно и вкусно. Всъщност това е пълноценен протеин, който е идеален за придружаване на закуска, обяд и дори вечеря...

Структура

Използването на леща за отслабване е очевидно и с правилното използване на този естествен продукт можете бързо да отслабнете без нетърпимо чувство на глад. Това се обяснява с уникалния състав, който със сигурност ще заинтересува всички жени на диета. Например количеството мазнини в зърната е минимално, а ниският гликемичен индекс прави продукта уникален, ако искате да свалите няколко килограма, коригирайте проблемните зони на несъвършената фигура.

Дори професионален диетолог настоява да включи такава хранителна съставка в ежедневното меню на човек, който отслабва. Преди да изберете обаче интересна рецепта за приготвяне на леща за отслабване, е важно внимателно да проучите естествения състав на този представител от семейството на бобовите растения. Тогава:

  1. Целулоза. Има 12 до 13 грама растителни фибри за всеки 100 грама естествен продукт.
  2. Естествени протеини 100 грама пресен боб съдържат приблизително 25 грама концентриран протеин.
  3. Минерали, микроелементи. В състава преобладават калий, желязо, магнезий и мед, които са необходими за нормалното провеждане на нервните импулси, стабилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
  4. Витамини Това са фолиева киселина (витамин А), тиамин (витамин В3), които допринасят за по-доброто усвояване на хранителните вещества, нормалната мозъчна дейност.

леща

Полза и вреда

Много заинтересовани хора задават основния въпрос, защо лещата е полезна за отслабване? Заслужава ли си да включите тази хранителна съставка в диетичното меню? Отговорът е недвусмислено утвърдителен, тъй като поради своите свойства той е естествен изгарящ мазнини, поради наличието, че мастната тъкан буквално се топи пред очите ни, а човекът отслабва значително. Ползите от лещата не свършват дотук, необходимо е да се вземат предвид следните характеристики на продукта за организма:

  • бързо насищане с минимални порции;
  • профилактика на атеросклероза, захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания;
  • проверки на кръвната захар;
  • осигуряват енергийни резерви за дълъг период от време;
  • укрепване на имунитета;
  • деление на мазнини
  • Подмладяване на кожата.

Леща за отслабване

Калоричността на продукта е 100-200 kcal, в зависимост от избора на ястие. В овесена каша - 93,5 kcal, в пюре от супа от леща - 108,2 kcal, а питките с леща влачат 211 kcal. Тялото получава хранителна ситост и не искате да ядете още 3-4 часа след диетично хранене. Този естествен продукт отслабва чувството на глад, така че с относително малки порции ядете загуба на тегло. Работи на принципа на изгарянето на мазнини, способно е ефективно да премахва дори дългогодишните мастни натрупвания. Остава да решите избора на ястия, пийте повече течност през деня.

Зелено

Този сорт има силен вкус, така че продуктът е най-добре да се добавя към зеленчукови салати, за да се осигури пикантен вкус. Когато отслабвате, искате разнообразие, а зелената леща го осигурява само. Основното нещо е да не прекалявате с диетична съставка, в противен случай ястието губи цялата си пикантност, невъзможно е да го ядете. По-добре е стриктно да се спазват пропорциите на рецептата.

Покълнали

Това е универсална съставка, която може безопасно да се добавя към супи, салати и основни ястия за продуктивно отстраняване на мастната тъкан. Вземете всеки сорт по ваш избор, например червен или кафяв и покълнете във вода у дома за бъдеща употреба, за да отслабнете продуктивно. По-добре е да не готвите покълнали котлети от леща, но комбинирането на бобови растения с пресни краставици и домати е много полезно, подходящо.

За закуска

След като отговорът бъде решен, възможно ли е да се яде леща със загуба на тегло? Остава само да разберете как правилно и кога да готвите посочената съставка. Употребата му е подходяща сутрин, тъй като тялото получава резерв от енергия за целия ден. Ако диетата е класическа, можете да пропуснете плочата с леща за закуска, а ако следвате строга методология за отслабване, заменете всички ежедневни ястия с нея. Като цяло това е чудесен начин да ядете сутра, като опция можете да приготвите каша, препечен хляб с паста от леща или топла салата.

Вечерта

Вечерята също включва посочената съставка, но е по-добре да не преяждате или напълно да изоставите последното хранене. Рецептите трябва да са разнообразни, важно е да не се повтарят. В противен случай избраната диета много скоро ще предизвика меланхолия и обезсърчение, а наученият резултат от отслабването няма да ви хареса. Най-често бобът се накисва преди лягане във вода, за да се приготви диетично ястие през първата половина на следващия ден. Хранителната ситост на продукта не страда от това и излишните калории няма да се появят.

Какво да ядем леща, за да отслабнем

Рибофлавинът не е единствената стойност, която съдържа този естествен продукт. Лещата за отслабване осигурява на тялото уникален витаминен комплекс, предотвратява развитието на недостиг на витамини в средата на ограничената дневна диета. Комбинирайте тази естествена съставка с пресни зеленчуци, билки, други бобови растения; хармонично допълва пуешки, пилешки, заешки яхнии. Но добавянето на зеленчуци и масло е желателно да се ограничи.

Диета с леща

Когато избирате техника за коригиране на наднорменото тегло, важно е да не забравяте за тази естествена съставка. Лещата за отслабване е представена в класическа и строга диета, чиято продължителност е не повече от 7 дни. Всяка техника предлага свои условия, а задачата за отслабване е да се избере най-добрият вариант, стриктно да се спазват всички препоръки на диетолог. Ето защо, когато избирате леща за отслабване, е важно да знаете следните правила:

  1. Класическата диета. Предполага се да се намали общото съдържание на калории в ястията, да се замени яденето (с изключение на закуската) с ястия от леща. Течностите могат да се пият неограничено количество, като същевременно се контролира подуването на крайниците.
  2. Строга диета. Всички ястия трябва да бъдат заменени с ястия от леща, като същевременно се пие неограничено количество течност. Количеството дневни ястия: поне 4 лещи седмично за отслабване помага на жената дискретно да загуби до 3 излишни килограма.

Ястия за отслабване на леща

За да коригирате проблема с теглото, ще трябва леко да промените обичайната си диета. Лещата за отслабване помага да постигнете страхотен резултат на кантара за относително кратко време и без да навредите на собственото си здраве. Следват прости домашни рецепти, които гарантират устойчив диетичен ефект при редовна употреба:

Супа леща

  • леща - 150 г;
  • картофи - 2 бр .;
  • месен бульон - 0,5 л;
  • моркови - 1 бр .;
  • лук - 1 бр .;
  • заквасена сметана, сол, подправки на вкус.

Метод на готвене:

  1. Накиснете зърната за няколко часа и обелете морковите и лука, нарежете на ситно и ги запържете в растително масло.
  2. Обелете и нарежете картофите, разпределете ги в бульона заедно с основната съставка.
  3. Варете 30 минути, добавете лук и морков към бульона, посолете и подправете с подправки.
  4. Варете още четвърт час и сервирайте горещо на масата, можете със заквасена сметана.

Сладки от леща

  • леща - 200 г;
  • лук - 1 бр .;
  • извара - 3 с.л. л.
  • сурово яйце - 1 бр .;
  • пресято брашно - 2 с.л. л.

Метод на готвене:

  1. Накиснете основната съставка в гореща вода за половин час, докато зърнените култури набъбнат.
  2. За да изсъхнат, прекарайте готовите тестени изделия в месомелачка с лук.
  3. Добавете яйце, брашно, сол, черен пипер към състава.
  4. Оформете малки сладкиши, запържете в тиган от двете страни.
  5. Сервирайте тортилите на масата с билки и заквасена сметана.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...