Храненето е от съществено значение през всички периоди от живота: детство, юношество, зряла възраст и старост. Въпреки това жените имат повече етапи, за които трябва да се притесняват, когато става въпрос за самохранване и отглеждане: бременността и кърменето са тези допълнителни етапи.

списание

В рамките на Световната седмица на кърменето писах преди няколко дни за биологичния процес на кърмене (как се случва и важни съображения), в тази публикация ще се спра на хранителните препоръки за мама през периода на кърмене.

Производството на мляко увеличава хранителните нужди на майката, тъй като производството на 100 ml мляко води до разход от около 85 kcal и майката може да има средно производство от 750 ml на ден (дори повече в зависимост от стимула и търсенето на бебето).

Този разход на енергия плюс балансирана диета помага на майката да се върне към теглото си преди бременността, но нека видим точка по точка.

Теория: Препоръчва се храненето на майка (при адекватно тегло) в лактация да се добавя приблизително 300 kcal на ден, въз основа на нейните дневни енергийни нужди.

Практика: Много жени надвишават препоръчаното наддаване на тегло по време на бременност (о, да ... не е период на угояване сами по себе си, увеличението трябва да бъде адекватно). Ако в края на бременността майка е с наднормено тегло или затлъстяване, те НЕ се нуждаят от тези допълнителни калории, тъй като те могат да бъдат получени от мастните си депа.

Теория: Препоръчително е те да са адекватни според калориите в диетата (въглехидратите и протеините може да са необходими в по-големи количества, мазнините ще зависят), но те трябва да бъдат напълно индивидуализирани според майката и нейния хранителен статус.

Практика: Тук трябва да бъда много искрен, в това какво е разпределението на макронутриентите и какво представляват те на порции според групите храни, не е толкова просто, колкото поставянето и премахването. Важно е да се консултирате със специалист по хранене на кърмачета.

Ако това не е възможно, ключът винаги ще бъде: балансирайте, не елиминирайте напълно никаква храна и увеличете консумацията на храни, богати на витамини и минерали като плодове, зеленчуци, бобови растения и семена.

Препоръчително е майката да прави между 5 или 6 хранения, да отделя време за себе си и храненето си.

Кофеин: Препоръчва се да не се пият повече от три чаши кафе на ден, защото това може да причини раздразнителност и безсъние на бебето. Вземете под внимание, че това не е единствената напитка, която може да съдържа кофеин, тя се съдържа и в зеления чай или енергийните напитки.

Алкохол: Препоръчва се да не се консумира алкохол (по отношение на здравето и поддържането на теглото), но също така алкохолът преминава много лесно в майчиното мляко с пик на максимална концентрация приблизително 1 час след поглъщане. Ако случаят е специален повод: идеалното е да кърмите бебето предварително и млякото, което излиза в рамките на 1-2 часа след пиене на алкохол, го изхвърлете.

Това са някои общи препоръки, но храненето винаги е индивидуализирано: консултирайте се със специалист, специализиран по темата (в PREANU на Университета в Коста Рика консултациите са много евтини) и не забравяйте, че периодът на бременност или кърмене е чудесна възможност да започнете правилно хранене за мама и бебе.