правите

Лора Галардо, диетолог-диетолог в хотел Barceló Montecastillo, ни дава няколко съвета, за да се спасим от летните излишъци.

Лятото е пълно с удоволствия, много от тях за небцето и повечето от тях контрапродуктивно, ако искаме да покажем фигурата си и да покажем добрата си физическа форма. Предястия, които се превръщат в обеди, кафета, които водят до тапас, дейности, които забавят времето за ядене, подтикващи ни да ядем нездравословни закуски ... Преживяването на тези прекрасни моменти е възможно, но само ако обърнем внимание на тези грешки, за да не бъдем открити от Лора Галардо, диетолог-диетолог в хотел Barceló Montecastillo.

Объркване на жаждата с глада: през лятото дехидратираме много по-лесно и повече от 30% от хората правят грешката да объркат жаждата с глада, как да я разграничим? Много е просто: „изпийте голяма чаша вода и изчакайте пет минути и ако усещането се върне, изберете здравословна закуска като шепа ядки или мини сандвич от пълнозърнест хляб с пуйка, за да се напълните“ съветва диетологът.

Безплатен плодов бар: да, но не е извън контрол. Не забравяйте, че съдържа захари, така че не се препоръчва да ядете повече от 4 или 5 парчета на ден (въпреки че това зависи от състоянието и личните физически упражнения). „Идеалното е да консумирате четири парчета: две на закуска, една в средата на сутринта и друга след хранене“, казва Лора. За тези, които не обичат много плодовете, смутитата са подходяща опция, която обединява при удар и в богата версия добро количество витамини. Във Vital Corner на хотел Barceló Montecastillo те се комбинират със зеленчуци, семена и други супер храни в зависимост от интересите, патологиите (холестерол, храносмилателни проблеми, хипертония ...) или физическото състояние (богато на протеини за спортисти). В този хотел го приготвят в хладилник и ... готово за работа!

Нулевите безалкохолни напитки като социална напитка: вярно е, че тези видове напитки намаляват приноса на калории, но трябва да спрем да мислим, че като ги приемаме, ние се грижим за себе си. Според Лора Галардо „те не имат положителен хранителен принос за тялото и освен това подуват стомаха“. Според диетолога-диетолог, „ако си харесате нещо с мехурчета или имате усещането, че имате сода, е много по-полезно да се навеждате към напитки като газирана вода, придружена с парче лимон“.

Пропускане на вечерята: една от най-често срещаните грешки обикновено е отказването от вечерята заради това, че сте направили ексцесии през целия ден. Въпреки това, яденето на нещо нездравословно в средата на следобеда не бива да означава пропускане на основно хранене като вечеря, "въпреки че трябва да го адаптирате, да намалите количеството и да изберете здравословни храни като зеленчуци", обяснява диетологът на Barceló -диетолог Монтекастило.

Ако имате маруля, това не е угояване: наричането на салата, която включва маруля, е грешка, тъй като не винаги намалява калорийния си прием. Според Лора „трябва да внимаваме да включим в чинията си съставки като козе сирене, излишни ядки, крутони или сосове, тъй като те превръщат салатите в хиперкалорични ястия“.