Ако сте стигнали толкова далеч, като сте търсили какво е Crossfit, това е, защото мислите да започнете в тази дисциплина, но все още не сте много ясни от какво се състои, какви упражнения се изпълняват или какво е wod. . И както във всичко, което искате да започнете с добри крака. Не се притеснявайте, тук ви помагаме.
Обърнете внимание и изберете рутината CrossFit за начинаещи, които най-много ви харесва да започнете от малко.
Ако вече сте „спортист“, тоест ходите всеки ден на фитнес, бягате, плувате ... Съжалявам, че ви казвам и без да обезсърчавате, че ще се чудите какво правите толкова дълго във фитнеса.
Мислехте ли, че сте годни?
И вие сте се канили да хвърлите черния дроб само с загрявката ... Трудно е да, но в нейната твърдост човек намира странно удовлетворение, което заковава онези, които го практикуват. Любопитно, нали?
индекс на съдържанието
Кросфит обучение за начинаещи
Истината е, че няма тренировка за кросфит за начинаещи. Тук няма разлики, защото всички правят същото. Всеки прави издърпвания, почистване или тласкачи, разликата е тази в Crossfit адаптирате упражнението към вашето физическо състояние или на вашата сила.
Когато стигнете до кутията, първото нещо, което правите, е да погледнете черната дъска, където е записана работата на деня и второто нещо, което правите, е да се опитате да се обърнете и да бягате, защото нищо не разбирате.
Късно е;-), трябва да останеш и да тренираш.
Как се адаптират упражненията за кросфит към нивото на всяко едно?
Ако става въпрос за силови упражнения, слагайте малко тегло. Адаптирайте тежестта към това, което смятате, че можете да вдигнете и оттам можете само да се подобрите.
Ако нямате издърпвания, във всички кутии има такива цветни каучуци с различно съпротивление това ще ви помогне да се подобрите малко по малко.
Започнете със зелената гума, най-широката и сменете. Ако току-що сте започнали и има 21 повторения, използвайте зеления, ако има 6, можете да използвате червения, който е по-тънък или синия.
Всичко зависи от вас. Важно е да положите усилия, защото в крайна сметка ще оставите гумите настрана и можете да го направите сами, удовлетворението ще бъде ... Невероятно.
С други упражнения като пръстен потапяне в пръстени се случва същото, използвайте ластик, който да ви помогне. За мускулните прозорци можете да поставите чекмедже, което да ви помогне да се натиснете.
Ако все пак HSPU започнете с чекмеджето и оттам можете да продължите да носите два абмата, след това един и нито един.
Шансовете са, че нямате двойни въжета, Е, правите просто ... Както виждате, всички упражнения могат да бъдат адаптирани, защото Кросфитът е за всеки.
Ето съвет от световния шампион по скачане на въже, който ви показва как да скочите двойно в 3 стъпки.
Как да започнем в Crossfit?
Няма да ви заблуждавам, започнете да тренирате в Кросфит, но като човек, който излиза да тича за първи път, е трудно, много трудно.
По-трудно е от връщането на работа, задръстванията и ранните повишения на всички заедно след месец ваканция, но е много удовлетворяващо. Резултатите са забележими след няколко месеца и най-важното, тъй като правите различни процедури всеки ден, никога не ви омръзва.
Кросфитът също е забавен.
Какво да имате предвид, ако искате да започнете да практикувате кросфит?
Ако приличате на новобранец, нашите съвети ще ви бъдат полезни ... 😉
Имайте предвид, че цялото ви тяло ще боли, че връзките на обувките са много „кървави“. Колко лошо го рисуваме! И въпреки всичко, ние го обичаме.
Най-важното е мотивацията, не попадам в него не мога, нямам сили или вече не мога. Ако забележите, кутиите са пълни с мотивационни фрази, защото знаят колко е трудно и създаденото чувство на екипа не позволява на никого да попадне в това „не мога“, винаги можете да направите още един представител, дори и да не не вярвам.
‘Ще се провалиш на 100% от нещата, които не опитваш’, „Не се изгаряйте психически, защото винаги ще се изгаряте физически“, последното е от Богата фронинг, 4 пъти шампион на Кросфит игри, спортист с невероятна физика, но преди всичко с голяма умствена сила.
Crossfit процедури за начинаещи
Най-трудната ви рутина всъщност ще бъде задайте няколко дни в седмицата, за да отидете до кутията. Не препоръчвам самостоятелно да следвате рутина, когато започнете да практикувате Кросфит, но отидете до кутията и се изправете срещу останалата част от класа.
Мотивите?
Първо, тъй като под наблюдението на учител ще се научите да правите правилните движения, това е от съществено значение, за да се избегнат наранявания и да можете да се усъвършенствате и да се запознаете с имената.
Каквото можете правенето на себе си е упражняване на движенията, научени на открито и извършване на аеробна работа и със собствено тегло. Можете да седнете, да се дръпнете, да клякате с двете щанги и скачане или свободен стил, състезания или също толкова мразените и любимите хора., бърпи.
Как да изберем вашата кутия за кросфит
Опитайте се да имате голямо разнообразие от графици и дейности, така че никога да не пропускате времето и да можете да отидете, когато пожелаете.
Попитайте дали имат служба за хранене. Много е вероятно след известно време да започнете да чувате навсякъде „палео диета“ или „зонова диета“ и в крайна сметка да се присъедините към тях.
Ако се интересувате от самостоятелно обучение, проверете дали дори да има клас, можете да отидете да се отворите и дали има достатъчно материал за изпълнение на упражнения.
Попитайте дали имате пробен клас, обикновено имате един или два безплатни класа. По този начин, ако сте между 2 полета, можете да изберете в зависимост от това как е преминал класът.
Необходим материал за начало в кросфит
Ще говоря с вас за основите:
Няколко дълги чорапи
Колкото повече Crossfit правите, толкова повече натъртвания ще видите по тялото: Пъпки, бедра и ключица, ще бъдат местата, където ще се появят. Ако не искате ръцете ви да бъдат отворени, буквално носете ръкавици или изправете, но повечето не ги използват и използват магнезий. Отначало скърбя, но когато се появят мазоли, зоната е твърда и не боли толкова много.
Китките Те са важни и когато става въпрос за защита на китките, тъй като страдат много с определени упражнения.
Чорапогащник, риза и маратонки и ще бъдете готови да направите Crossfit. Ако имате футболни обувки 7 по-добри от тези във фитнеса.
Докато усетите вкуса му, можете да включите материал като обувки за вдигане на тежести, ваше собствено въже за двойните долнища или предпазители на пищяла, за да се изкачите по въжето.
Ако вече сте начинаещи в Crossfit, ще се чувствате идентифицирани в много аспекти и ако все още не сте направили първия си клас или сте през първата седмица, кажете ни какво ви мотивира или какво ви е насърчило да го практикувате. Кои тренировки за начинаещи CrossFit намират за най-удобни?
Ако искате да прочетете някои свързани статии, опитайте тези:
Разбира се, ще се радваме, ако ни оставите своя опит като начинаещ или ако сте били дълго време, какво означаваше за вас да започнете в света на кросфита. Кажете ни какво ще кажете за първите си Burpees 😉