Някои ги обичат, а други ги мразят, но истината е, че burpees са идеалното упражнение за бързо и ефективно изгаряне на мазнини. Но тъй като всичко има място за подобрение, личните треньори го засилиха още повече с грабване на гиря и обратен скок - три хода в едно, за да отслабнете!
Грабване на гиря
Като държите гиря с една ръка между краката си, спуснете се в клекнало положение, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това отидете нагоре, като натискате с бедрата и коленете и, когато тежестта е на височина на раменете, завъртете ръката си и натиснете нагоре, докато не изпънете напълно ръката си.
Обратен удар
Заставайки с изправен гръб, направете голяма крачка назад с огъване на левия крак в ханша. Сгънете дясното си коляно на свой ред и спуснете лявото, докато достигне 90 градуса. Накрая се качете бавно и направете същото с другата страна.
Бърпи
От изправено положение се спуснете в клякам, бедрата са успоредни на земята и ръцете на пода. Преместете краката си назад, доколкото можете, с изпънати ръце, почти достигайки позицията на дъската. Веднага щом краката ви се ударят в земята, скочете обратно нагоре.
- Упражнявайте диета за отслабване 3 начина H pylori може да доведе до наддаване на тегло
- Най-добрата тренировка за отслабване и отслабване
- Открийте 4 упражнения за отслабване у дома
- Упражнение за отслабване Клякам и въже
- ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ Без машини и без излизане от вкъщи 7 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване -