започване

Когато започнете да тренирате във фитнеса, каквато и да е вашата цел, не мислете отначало за броя на килокалориите, които трябва да консумирате ежедневно в сравнение с това, когато не сте практикували физическа активност, важното е качеството на тези. За това ще трябва да се храните адекватно, което позволява на тялото ви да реагира правилно, когато отидете на фитнес. Важно е да знаете какво диета, която трябва да спазвате, когато започвате във фитнеса, в зависимост от възрастта, теглото и физическите ви условия, преди да се потопите в света на фитнеса. Трябва да стоите далеч от консумацията на празни калории, тоест тези, които идват от храни, които не ви осигуряват никакви хранителни вещества.

След това ще ви дадем някои насоки за това как диета при започване във фитнеса и кои са хранителните вещества, които не могат да липсват във вашата диета, винаги под наблюдението на Вашия лекар или диетолог.

Какво трябва да ям, за да започна да ходя на фитнес?

Много е важно да се храните по пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). Ето пример за диета така че, когато започнете във фитнеса, можете да се храните здравословно и балансирано, без никакъв проблем:

☕️ Закуска

A парче плод (или пресен портокалов сок), чаша мляко и купичка зърнени храни (Овесени люспи, за предпочитане) Имайте предвид, че повечето търговски зърнени култури се считат за преработена храна с високо съдържание на добавени захари. Проверете етикета на вашата марка.

🍞 Обяд

Малка закуска или Пълнозърнест сандвич с извара или скорбяла пуйка. Понякога може да е плод. Докато напредвате чрез обучение, ще трябва да добавите a контролирана шепа ядки, като бадеми или орехи.

🍝 Храна

Зеленчуци и зеленчуци под формата на барбекю, салата или смесена с основната храна въглехидрати, като тестени изделия или ориз, ако е по-добре пълнозърнести. За по-бавно усвояване на тези въглехидрати е удобно да ги смесвате с малко протеини, като риба тон, пиле или варено яйце. Освен това, ако са свързани с протеини, чувството за ситост е по-голямо. Не забравяйте, че въглехидратите, освен в специфични случаи, трябва да се поглъщат в тренировъчни дни, а не в почивка. Най-добрият десерт да го оставите за по-късно, особено ако все още не сте тренирали. Банан за час преди тренировка или 6 стафиди, ако е по-експлозивен.

🍎 Снек

Това е най-коварното хранене за деня и може да загубите контрол над глезенето си, при което можете да изпаднете в изкушението на сладкиши и индустриални сладкиши. Най-високият пик на глюкоза/инсулин обикновено се случва в обедното хранене, падането му е пропорционално, така че е нормално между храненето и закуската, която искате да приемате сладка. Следователно, ние запазваме десерта от ястието за този момент, където можем да изберем парче плод. Ако правите лека закуска след тренировка, можете да включите протеини, като естествен тон или контролирано количество ядки. The сумите ще зависят от вида на обучението и целта бетон.

Поговорката гласи „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Доста постно месо или риба, можете да редувате. Въпреки че в зависимост от първоначалния ви състав на тялото, рибата ще бъде по-удобна, тъй като нейният тип мазнини е ненаситен. Когато започнете да ходите на фитнес избягвайте червеното месо на вечеря. Храна, която е полезна за миди или миди, натурална, с лимон, винегрет ... И разбира се винаги Придружете парчето месо с малко зеленчуци, като броколи, спанак, артишок и др. За десерт можете да изядете друго парче плод или натурално кисело мляко.

«Ако чувствате глад през нощта, задоволете го, като увеличите количеството на тези зеленчуци. Като десерт по време на вечеря можете да ядете друго парче плод, като ананас, киви, портокал, мандарина и други нощи 0% обикновено кисело мляко », препоръчва диетологът Хосе Луис Диас.

Трябва да се спомене, че ако забележите резултатите от вашата диета много бързо, Удобно е да имате мамят храна или диета почивка, наричан още "мамят ден", веднъж седмично, да ви даде някаква хранителна прищявка, така че тялото да запомни, че е на диета. В противен случай в дългосрочен план може да не успеете да постигнете задоволителни резултати. Насладете се на всички предимства на диетата по същия начин, както на ползите от това да започнете да ходите на фитнес и обратно.

👉 Последен съвет от експерт

Следвайте a Диетичен модел за започване във фитнеса, подобен на този и много скоро ще получите задоволителни резултати. въпреки това, За персонализиран план, адаптиран към вашите специфични нужди и цели, вашият личен лекар или вашият диетолог-диетолог ще ви посъветва ако имате някакви въпроси относно правилната диета, за да започнете да ходите на фитнес и еволюция заедно с тренировките си.

Често срещани грешки в храненето при започване във фитнеса

Много хора допускат някои често срещани грешки в диетата, когато навлизат в света на фитнеса и здравословния начин на живот. Представяме някои от тях, за да можете да се опитате да ги предотвратите успешно.

Не изпадайте в тези грешки, които начинаещите в диетата обикновено допускат, когато започват във фитнеса и се хранят правилно от началото на вашата физическа активност, за да напреднете ефективно във възможно най-кратък срок.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат