отслабнете

Как да отслабнете, без да губите мускулна маса

Съдържание

Нося стройно и тонизирано тяло възможно е, отслабнете, без да губите мускулна маса също така и само изисква пълен план, който включва балансирана, здравословна диета и адекватна тренировъчна програма.

Само намаляването на калориите без правилно хранене ще доведе до загуба на мускулна маса.

Като цяло, когато отслабвате, вие също постепенно губите мускулна маса заедно с локализираните мазнини и това причинява увисване в тъканите на различни части на тялото, откъдето произтича значението на „загубата на мазнини и натрупването на мускули“ правилния баланс за подобряване на цялостния външен вид.

Чрез подходящи упражнения е възможно значително да се намали теглото на мазнините, като цяло има два добре дефинирани вида тренировки за постигане на това: това са аеробика и на фитнес, като последният е най-препоръчителен за качване на мускулна маса, отслабване и оформяне на тялото.

Здравословна, нискокалорична и балансирана диета

Като общ принцип това, което трябва да направите, за да отслабнете, без да губите мускулна маса, е мини на диета че въпреки че е с ниско съдържание на калории е хранително и го допълнете с тренировки с тежести. Обяснението е относително просто, тъй като мускулите на тялото се нуждаят от протеин да бъде силна и тонизирана.

Фокусирането само върху диетата за отслабване не помага, тъй като при достигане на желаното тегло тялото е отпуснато в много области, затова е необходимо консумирайте висококачествен протеин ежедневно като тези, които се намират в пилешко месо, риба като сьомга и риба тон, кисело мляко и овес, наред с други алтернативи.

Млякото не е полезно за отслабване

Млякото също е отличен източник на качествени протеини, които ви помагат да не губите мускулна маса, но неговият недостатък е, че не е добро за отслабване, затова много диетолози препоръчват бадемово мляко Съдържа омега 3 мастни киселини, които ви позволяват лесно да изгаряте мазнини. Ето защо е необходимо да включите естествен овес без захар в диетата. Бадемовото мляко може да се намери в магазините за здравословни храни и диети, но също така е възможно да се приготви и у дома, само чрез смесване на бадеми с вода.

Удобно е да се определят дневните калорични нужди

Също така е важно да определите дневните си калорични нужди, за да избегнете бързо отслабване. Това е така, защото рискувате да загубите и чиста мускулатура, така че е най-добре да го направите малки хранения по-често през целия ден, без да пропускате основните хранения и да поддържате метаболизма си ускорен, като ядете около 400 калории на всеки три или четири часа. Всичко зависи от целта и дизайна на диетата.

Физическа подготовка за поддържане на мускулна маса

Препоръчително е тренирайте три пъти седмично и през други дни за да се позволи възстановяването на мускулите, със сесии, които са съставени от поне шест упражнения, които стимулират краката, седалището, корема и гърба. Тези упражнения трябва да бъдат съставени от 4 до 5 сета с между 10 до 12 повторения.

Тренирането с тежести е от съществено значение, за да не губите мускулна маса, но не е необходимо голямо тегло. Те могат да бъдат сравнително леки тежести при жените и малко по-здрави при мъжете

Особено важно е да се изпълняват рутинни физически упражнения, които включват клякане, изпадане, изпадания и удари за тонизиране на краката и глутеусите, докато тези на корема ще включват сила на пейката, отвори на гири и също паралелни спадове. Завършете всяка тренировка с упражнения за тонизиране на гърба, като набирания и гребане.

И накрая, при проектирането на рутината трябва да бъдат избрани две упражнения за всяка от мускулните групи и ги варира. Например, ако направим клекове в следващата тренировка, можем да направим крачки и само след седмица да се върнем към първите упражнения.

С тези основни предпоставки отслабването без загуба на мускулна маса е възможно чрез извършване на прост и лесен за изпълнение метод както за мъже, така и за жени.

ПРОТЕИНЪТ Е ОСНОВЕН КАТО ДОБАВКА

Запознайте се с протеина от Fitnesskit

  • 26 грама протеин на порция!
  • Ниско съдържание на мазнини и
  • Ниско съдържание на въглехидрати.
  • Суроватъчен изолат 90% + Суроватъчен концентрат 80%
  • 5 изискани вкуса