От: Дженифър Хенч

естествените

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Влизането във форма често означава отслабване. Една забележка при отслабване е тенденцията да отслабвате по цялото тяло и в същото време перспектива, която за някои може да накара естествените им извивки да изчезнат. Ако искате да отслабнете, но поддържате извивките си, използвайте комбинацията от диета и упражнения. Концентрирането и проследяването на вашия напредък във времето ще ви помогне да постигнете желаната форма на тялото.

Етап 1

Променете диетата си на такава с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Променете хранителните си навици, за да намалите приема на калории, което ще ви помогне да отслабнете като цяло. Намаляването на мазнините във вашата диета ви помага да отслабнете като цяло, а увеличаването на консумацията на протеини и сложни въглехидрати ще ви осигури необходимата енергия, за да сте здрави и активни. Допълнете диетата си, за да ви помогне да останете по-дълго сити, като консумирате плодове и зеленчуци.

Стъпка 2

Упражнявайте се рутинно, за да отслабнете като цяло. Използвайте аеробни упражнения като ходене, джогинг и бягане, за да включите кардио и да изгорите калории. Тренировките за цялото тяло ще ви помогнат да отслабнете навсякъде и ще отслабнете. Използвано заедно с нисък прием на калории, добрият режим на тренировка ще ви помогне да отслабнете.

Стъпка 3

Добавете целенасочени упражнения за тяло към тренировъчния си режим. За да поддържате и дефинирате по-добре извивките, прилагайте упражнения, специално насочени към талията, бедрата, бедрата, седалището и гърдите. Работете с корема си, за да определите талията си и помогнете да създадете извита средна част. Повдигането на крака с тежести на глезена за увеличаване на съпротивлението помага за определяне на глутеусите. Свободните тежести, използвани за движението на пеперудата, повдигат ръцете ви и помагат за определянето и изграждането на гръдния мускул, като добавят извита визия към горната част на тялото ви.

Още статии

Как се прави сироп за палачинки и вафли →

Как да премахнете ръждата от мивки и вани с помощта на домашно приготвени продукти →

Прически за мажоретки →

Как да приготвим месо за барбекю в бавна печка →

Как да избелите естествено мивката →

Как да направя оцветител за храна лилав →