Скачането на въже само за една минута на ден може да има много ползи за физическото здраве

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 31.10.2019
  • 15:35 часа.

Винаги прави същото упражнение Може да бъде скучно и изтощително, затова ви казваме някои Ползи да започна прескочи въжето, тъй като това е много пълно упражнение, което ви помага да работите с няколко мускулни групи.

работите

Всъщност проучване на Харвардския университет установи това прескочи въжето е едно от упражненията, което помага за изгарянето на повече калории: можете да изгорите до 300 калории за 30 минути.

Прескочете въжето

Статия, публикувана в Би Би Си, посочва, че отнема само една минута скачане на въже на ден, за да работи повечето мускули, да подобри баланса, координацията и да увеличи мускулната издръжливост.

The мускулни групи в какво работиш прескочи въжето за една минута са:

Процедури за прескочи въжето

В случай, че не сте съвсем сигурни как да започнете прескочи въжето, ние ви даваме няколко препоръки.

Идеята е да започнете да скачате с въже само за една минута, но малко по малко трябва да увеличавате времето, докато достигнете пет минути.

Скачайте по въжето с двата крака заедно с умерено темпо. Дръжте глезените и коленете си отпуснати, за да поемете шока.

Трябва да се опитвате да правите движението по всяко време, да увеличавате скоростта на въжето и скоростта, с която скачате.

Когато можете да правите тази рутина в продължение на пет минути, можете да преминете към следващата рутина.

Когато започнете да овладявате въжето повече, трябва да увеличите трудността на техниката. Вместо да скачате с двата си крака, трябва да го правите редувайки единия и другия.

Координирайте въжето, за да преминете под всеки крак, когато правите смяната, сякаш бягате на едно място.

Опитайте се да правите тази рутина за минута през първите няколко дни и постепенно да се увеличавате, докато достигнете пет минути. След това преминете към следващата рутина.

Рутинни 3

След като контролирате координацията на краката и въжето, трябва да се опитате да увеличите котата на петите с всеки скок. Отидете все по-нагоре и по-нагоре петите си към задните части.

По този начин ще изисквате повече от тялото си и ще усещате по-голяма интензивност в упражнението.

Ти трябва прескочи въжето така отначало за минута и след това увеличете времето.

Ако усетите някакъв дискомфорт, докато правите упражнението, трябва да спрете и да изчакате, докато болката изчезне. Ако не се отстрани, отидете на лекар.

Започнете днес с това упражнение, което не само ще ви направи стройни, но и ще се погрижи за вашето Здраве по прост и най-добър начин, без да излизате от дома.

ПРОЧЕТЕТЕ: Упражненията на гладно изгарят двойно повече мазнини