Изглежда зимата не желае да ни напуска и с това време е трудно за много от нас да излязат, за да направим кардио тренировките си. Представям ви a кардио тренировка с висока интензивност какво можеш да направиш в собствения си дом: скачане на въже.

скачане

Включват се много спортове, особено бойни изкуства въже за скачане във вашето обучение; И въпреки че можем да го свържем с детски игри, скачането на въже може да ни помогне да тонизираме цялото си тяло и да загубим мазнини по ефективен и забавен начин. И то без да излиза от дома!

Който не е играл въже за скачане Когато бях малък Спомням си, че в моето училище можехме да прекараме цели следобеди в скачане. Сега това стана задължително при обучението ми у дома, тъй като не изисква много място, имам нужда само от въжето, за да го извърша и възможностите са безкрайни.

Какво ни трябва? Място и въже за скачане: Избягвайте да бъдете пластмаса и трябва да има малко тегло, за да може движението да е плавно. За да измерите правилната дължина, вземете единия край във всяка ръка, стъпвайте с единия крак в центъра на въжето и краищата трябва да са около височината на раменете.

Не забравяй да се стопли преди да започнете да скачате: чрез тренировъчното въже за скачане ще работим цялото тяло, със специален акцент върху раменете, на крака и ядро. Подгответе ставите си, особено китките и глезените, които носят най-голямо натоварване.

The начална позиция За да започнете да скачате с въже, застанете с леко свити колене и лакти и с предмишници близо до торса. Ръцете не трябва да се движат прекомерно, тъй като цялото движение на въжето трябва да излиза от китките.

Важно е, че по време на упражнението нека не заключваме коленете си: ако кацнем с напълно изпънати крака, ударът, който получаваме, ще се издигне към гърба и може да доведе до болка или дори нараняване.

Тялото ни трябва да е отпуснато, а движението трябва да е плавно и естествено. Най-добрият съвет, който можете да следвате, за да поддържате добра стойка, докато скачате, е свийте корема си: още веднъж ви напомням, че цялата ни сила на тялото идва от сърцевината, така че силните кореми ще ни помогнат да улесним целия процес на скачане на въже.

Можете да започнете с това кратки скокове с крака заедно: скоковете трябва да са бързи и да не са твърде високи и винаги да се опитват да държат главата изправена, гледайки напред.

След като овладеете тези скокове, можете да опитате редувайте скокове с всеки крак, или пропуснете няколко повторения малко над едното и след това над другото. The двойни и тройни скокове (два или три завъртания на въжето при всеки скок) изискват много контрол на корема и по-високи скокове. Прекоси въжето пред тялото при скачане ни помага да работим координация.

В бъдещи публикации ще създадем тренировъчни съчетания с въже, работещо на интервали: обучение за съпротива и изгаряне на мазнини, без да напускаме дома си.

Междувременно ви оставям видео, за да можете да видите шоуто, на което може да се монтира скачащо въже: насладете се!

Спомняме ли си нашето детско скачане на въже?