Обичайно е да купувате тези диетични списания, да търсите новини за отслабване, но ефективността на тези методи не винаги е доказана. Вече има доказани и актуални практики, като точкова диета. Тя може да бъде адаптирана и не ограничава радикално храненето. Кой не иска да отслабне, без да се откаже от деликатесите? Диетата на точките може да осигури тези изключения и разнообразни менюта. Тя е много проста. Основната точка е контролът на калориите за деня чрез система от точки за данни за всяка храна.

работи

Съдържание на страницата

Каква е точката диета?

Свикнали сте да контролирате приема на храна по калорични стойности и това се отказва от диетата с точки. Методът определя конкретни точки за всяка храна, така че можете да приемате точки, еквивалентни на вашата цел. Ето защо, ако искате да отслабнете, ще имате редица точки, които да постигате ежедневно. Ако търсите наддаване на тегло, можете да злоупотребите с точките. Точките, определени за храната, трябва да се добавят и стойността трябва да е по-малка от тази, дадена като дневна цел.

Неограничена диета

Тази диета работи без ограничения, тоест можете да ядете своя шоколад, онзи куршум, който толкова много искате. Той трябва да бъде добавен към ежедневната цел, така че да може да контролира и да не уврежда поставените цели. Важен съвет е да знаете как да „запазите“ точките, да ги използвате в моменти на безпокойство и специални събития. Важно е да не се адаптирате към навика на изключенията, защото дори диетата да не е ограничителна, тялото ви ще трябва да остане здраво и балансирано, за да реагира положително на загуба на тегло.

Следете хранителните стойности

Може да пропуснете един от броя точки и калории, но е много важно да анализирате хранителните вещества и витамините, съдържащи се в храната. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от фибри, за да функционира правилно, за да знае как да се справи положително със свободата, която му се предлага. Ще се броят ли точки за хранене? Помислете за предимствата, които ви предлага храната, помислете дали си струва или не. Не можете да игнорирате фибрите, протеините и минералните соли, знайте как да се справите с предлаганите точки.

Бройте точки и няма калории

Точковата диета има различна методология. Свикнали сте да разглеждате хранителните таблици и да контролирате диетата си според калориите, в случай на диета с точки, БЕЗПЛАТНИТЕ точки ще бъдат отчетени. Точно определен брой точки, които се присвояват на определени храни, следователно имате свободата да изградите вашата диета. Но защо не и калории? Колко калории има 1 точка? Предложението е наистина да се чувствате по-свободни и да не броите калории като затворник. Идеята е, че се освобождавате и контролирате диетата си, но свободно. Ще продължите да контролирате калориите, но по различен начин. 1 точка се равнява на 3,6 калории.

Не използвайте ограничен брой точки

Те не мислят, че ако изядете минимума, ще получите тялото на мечтите си. Въглехидратите също са от съществено значение за намаляване на теглото. Използвайте целевите точки, предоставени от Вашия лекар, той знае за вашите хранителни нужди. Ако не уважавате и ограничавате диетата си до максимум, това също може да навреди на функционирането на тялото ви, като по този начин забавя постигането на положителни резултати.

Дългосрочна диета

Точковата диета има многобройни предимства, но тъй като предлага свобода и лесна адаптация, към нея може да се придържате за неопределено време. Тя не ограничава никакви хранителни вещества, необходими за организма, така че тялото й няма да има недостиг, в случай че тя избере, че съм се придържал към нея за повече от месец, например. Ендокринолозите, създател на метода, се замислиха за това и имаха за цел да предложат широко и лесно достъпно меню. По този начин диетата може да се спазва без възрастови ограничения.

Технологична поддръжка

В момента има различни инструменти, които гарантират безопасността, така че да няма оправдания за неспазване на диетите. С точкова диета не е по-различно, обхватът на технологичните приложения, които се появяват, също включва този метод. Можете да търсите точки, часове на хранене, менюта и дори да записвате еволюцията на тялото си. Предлаганите различни приложения имат и калкулатор на точки.

Можете да свалите до 4 килограма на месец

Вашите цели ще бъдат присъдени според избора ви. Ако изберете здравословни и функционални храни, тялото ви ще има тенденция да функционира правилно и здравословно, като по този начин осигурява намалени мерки и ползи за здравето на кожата, косата и др. Знаете как да балансирате менютата, за да можете да постигнете невероятни и мотивиращи резултати.

По-бързи резултати с упражнения

Можем да потвърдим, че диетата ще осигури загуба на тегло да, но ако търсите по-бързи резултати и по-добра физическа устойчивост, практикуването на физически упражнения се препоръчва заедно с диетичния процес. Упражненията могат да помогнат за последици като провисване и все пак осигуряват увеличаване на чистата маса.

Рутинна приятелска диета

Диетата няма ограничения, тя е страхотен приятел на забързаната ежедневна рутина. Ако нямате време за физически занимания всеки ден или за приготвяне на храна, като спазвате периодите на почивка, балната диета може да е подходяща за вашите безплатни минути.

Медицинско наблюдение

Няколко менюта са публикувани в интернет, но само здравните специалисти могат да предоставят правилни насоки и да изяснят личните съмнения. Всеки индивид има ограничения и допустими отклонения. Важно е да имате придружител на специалист по хранене, така че той да е наясно с вашите цели и функционирането на вашето тяло. Медицинското проследяване ще анализира реакцията на тялото ви по време на процеса на отслабване и може да направи промени в рамките на вашите възможности. Основното предложение е винаги да се провежда медицинско проследяване.

Еднодневното меню на точкова диета

След това ще можете да оцените как работи разпределението на точките в ежедневната рутинна храна. Важно е да вземете предвид целите, вие сте на диета, тогава няма да има изключения всеки ден.

Сутрешно кафе

  • 1 чаша (чай) кафе с подсладител (0 точки)
  • 1 френски хляб без пулп с тънка филия бяло сирене (45 точки)

Сутрешна закуска

  • 1 чаша неподсладен зелен чай (0 точки)
  • 1 бутилка (200 мл) диетично или леко кисело мляко (15 точки)
  • 1 ябълка (15 точки)

Обяд

  • 1 чаша (200 мл) лимонов сок с подсладител (0 точки)
  • 1 чиния (плоска) салата от маруля и домат, подправена с оцет на вкус (0 точки)
  • 1 супена лъжица (супа) зехтин в салатата (20 точки)
  • 1 постно филе от пилешки гърди на скара (50 точки)
  • 3 супени лъжици (супа) бял ориз (30 точки)
  • 1 черупка на боб (30 точки)

Следобедна закуска

  • 1 чаша (200 ml) полуобезмаслено мляко (25 точки)
  • 1 чаша неподсладен зелен чай (0 точки)

Вечеря

  • 1 чаша (200 мл) лимонов сок с подсладител (0 точки)
  • Салата от маруля, зеле, краставица, домат по желание, подправена с оцет на вкус (0 точки)
  • 1 постно филе пилешки гърди на скара (50 точки)

Вечеря

  • 1 бутилка (200 мл) леко кисело мляко (15 точки)
  • 1 ябълка (15 точки)

Общо точки: 310 (приблизително 1120 калории)

Таблица с точки за всяка храна

За да спазвате диетата, трябва да се консултирате с таблицата с хранителни точки и да направите своите комбинации за всяко хранене. След време ще разберете тези точки в главата си и ще правите комбинациите, без да се налага да проверявате таблицата. ВИЖТЕ ТАБЛАТА ЗА ХРАНИТЕЛНИТЕ ТОЧКИ ТУК.

Направихте ли вече точкова диета? Имате ли предложения за меню или съвети за споделяне? Коментар по-долу!

(двайсет гласове, 3.60 5)