Разработена от двойката Далас и Мелиса Хартвиг, които вече са работили в областта на спортното хранене, анатомията и физиотерапията, диетата Whole30 е хранителна програма, която обещава да донесе емоционални и здравословни ползи.

whole30

Както самото име вече показва, методът продължава 30 дни. Целта му е да възстанови метаболизма и да прекрои връзката, която хората имат с храната.

Съдържание на страницата

Как работи диетата Whole30?

Методът на хранене обещава да донесе редица ползи като подобрен състав на тялото, повишени нива на енергия, по-добро качество на съня, намален апетит за захар и пълни с въглехидрати лакомства и подобрени спортни постижения.

За целта е необходимо да се следва идеята на хранителната програма, която се състои от тезата, че елементи като захар, зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци могат да навредят на здравето и добрата форма.

За диетата Whole30 такива компоненти на диетата могат да стоят зад проблеми като падане или липса на енергия, необяснима болка, трудности при отслабване и неуспех при лечение с лекарства за лечение на проблеми като безплодие, кожни проблеми, храносмилателни заболявания и периодични алергии.

По този начин предложението на метода е да се отървете напълно от тези храни през месеца на диетата като начин за излекуване и позволяване на тялото да се възстанови.

Храни и напитки, забранени на диетата Whole30

Обещанието е, че чрез премахване на храни от елементите, съдържащи се в списъка със забранени по-долу, специалистът по хранителната програма ще придобие здравословен метаболизъм, ще намали системното възпаление в тялото си и ще има възможността да открие как тези храни влияят на вашето здраве, фитнес и качеството на живот.

  • Добавена захар: ксилитол, мед, кленов сироп, нектар от агаве, кокосов нектар, стевия, спленда или друг вид добавена захар.
  • Алкохол или цигари.
  • Зърна: пшеница, ръж, ечемик, овес, царевица, ориз, просо, пшеница, сорго, амарант, елда, покълнали зърна, киноа и други видове зърнени култури.
  • Бобови растения: боб, соя, грах, нахут, леща, едамаме, фъстъци.
  • Млечни продукти: продукти, получени от краве, козе и овче мляко, сирене, кефир, кисело мляко и заквасена сметана.
  • Оцети: със захар и малцов оцет.
  • Елементи, съставени от карагенан, мононатриев глутамат и сулфити.
  • Не адаптирайте рецепти за хлебни изделия, сладкиши или бестерини като пици, кифли, хляб, бисквитки, тарталети, бисквити, бисквити, зърнени храни, палачинки, чипс и палачинки, замествайки съставките. За диетата Whole30 лакомствата продължават по същия начин, независимо от съставките, използвани при приготвянето на вашите рецепти.
  • Няма ден за боклук за целия месец на програмата.

Въпреки че насърчава последователите на хранителната програма да се претеглят преди и след месеца на изпълнение на диетата, методът не позволява на практикуващите да се претеглят по време на изпълнението на диетата.

Обосновката за такава насока е, че диетата Whole30 е по-скоро свързана с телесния състав, отколкото със загубата на тегло.

Какво е разрешено да се яде на диетата Whole30

След толкова много ограничения е време да разберете какво е разрешено да се консумира в менюто на Whole30 диета:

  • Месо;
  • Морска храна;
  • Яйца;
  • Много зеленчуци;
  • Плодове;
  • Плодови сокове - които дори могат да се използват за подслаждане на доходите;
  • Добри мазнини от плодове, масла, ядки и семена;
  • Необработени храни с ниско съдържание на съставки;
  • Гхи масло (избистрено масло);
  • Зеленчуци: някои изключения в категорията зеленчуци като зелен фасул, захарен грах и снежен грах се приемат в хранителната програма;
  • Бяло, балсамово, ябълково сайдер, бяло вино и оризов оцет;
  • Сол.

Whole30 диетично меню

Сега ще дадем пример за меню за ежедневно хранене, което е част от хранителната програма:

  • Закуска: чаша сок от диня, киви и омлет със зеленчуци.
  • Сутрешна закуска: чаша зелен сок и четири ореха.
  • Обяд: салата от зелени листа, нарязан домат, чаша броколи и две филийки пуешки гърди.
  • Снек: чаша плодова салата, придружена от ленено семе.
  • Вечеря: салата от зелени листа на вкус, омлет със зеленчуци и зеленчукова супа.
  • Вечеря: чаша зелен чай.

Пазете се от диетата Whole30

Преди да се подложите на какъвто и да е вид хранителна програма, е от съществено значение да се консултирате с Вашия лекар и диетолог, като начин да се уверите, че методът наистина е подходящ за Вас, изпълнява обещанията, които представя и няма да навреди на Вашето здраве.

По отношение на диетата Whole30 това е особено важно поради факта, че хранителният план определя много ограничения. Това може да бъде доста трудна задача да предложи на тялото пълния набор от хранителни вещества, които са му необходими, за да оцелее в подходящото количество.

Важно е да се има предвид, че въпреки че отслабването или подобряването на телесния състав е приятно и желателно, от съществено значение е да се гарантира, че процесът няма да повлияе отрицателно на здравето, като в дългосрочен план носи големи проблеми (нежелани и неприятни).

Чували ли сте за диетата Whole30? Мислите ли, че работи? Бихте ли експериментирали, дори да знаете всички ограничения на хранителната програма? Коментар по-долу.

(249 гласове, средно: 3.89 5)