Замисляли ли сте се някога как би било хубаво да се подложите на диета, без да броите калории, без да си правите труда да преброите количеството фибри в храната си или да претеглите всяка пържола, която ще ядете? Американската компания Medifast помисли и така създаде диетата Medifast. Името може да е ново за вас, но Medifast е компания, чиито продукти за отслабване са на пазара от 1980 г., а някои медицински диетолози посочват консумацията си за своите пациенти. Научете повече за този популярен план.

менюта

Съдържание на страницата

Комфортът е лозунгът - как работи?

Диетата Medifast е известна още като „план 5 и 1“. В този план 5 от вашите ястия са заместени за някакъв продукт Medifast, а другият трябва да бъде приготвен от вас. Индустриализираните храни са специално създадени и съдържат предполагаемо правилните количества от всеки вид хранителни вещества. В план 5 и 1 имате списък с повече от 70 продукта, от които можете да избирате, като например зърнени барове, супи, смутита, бисквитки и много други. Така че броенето на калории е лесно - просто трябва да прочетете етикета за броя на калориите на порция.

Храната вече трябва да бъде приготвена от клиента, трябва да е „постна и зелена“ и да има малко въглехидрати. Това означава, че трябва да съдържа постно протеин (риба, пилешки гърди или друго постно месо и за предпочитане на скара или варено без допълнителна мазнина) и да съдържа много зеленчуци и зеленчуци.

Редица забранени храни на диетата Medifast. Алкохолът е забранен, тъй като е нискокалоричен и увеличава чувството на глад. Кофеинът също е ограничен до 300 mg на ден, еквивалентно на 3 чаши кафе. Консумацията на повечето зърнени култури и хляб също трябва да бъде ограничена. Пицата трябва да бъде пропусната, тъй като те съдържат бяло брашно и захар, две съставки, забранени в диетата.

Плодовете, богати на въглехидрати, трябва да останат извън диетата поне до преходната фаза - за да бъдете информирани за това, потърсете например дали папаята ви прави слаби или дебели и се отнасяйте и за други храни, както: ягода, банан, портокал, киви, круша, манго, пъпеш, ананас и др.

Диета и структура на менюто

Има 3 фази на тази диета.

Първият се нарича „загуба на тегло“ и там ще загубите цялото тегло, което искате. Именно в тази фаза има най-голямо ограничение на видовете храни. Вторият се нарича „преход“ и на този етап някои храни започват да се въвеждат отново във вашето меню. Последната фаза се нарича "поддръжка" и се състои от научаване как да поддържате загубата на тегло.

Ежедневни калории

Изчисляването на калориите в диетата Medifast ще зависи от няколко фактора като височина, пол, цели, възраст и т.н. С тези съвети за отслабване обаче минимумът ще бъде 800, а максимумът 1000 калории на ден.

Физически упражнения

Въпреки че програмата насърчава физическата активност, тя не предлага никакви насоки за това как да включите упражненията в рутината. И така, въз основа на ниското съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати, трябва да правите леки упражнения за около половин час. Постепенно, когато се чувствате комфортно при нискокалоричен прием, можете да опитате да увеличите продължителността и интензивността на упражненията.

Продължителност на програмата

Варира от 8 до 16 седмици.

Отслабване

Смята се, че през първите две седмици вие губите от 1 до 2 и половина килограма. През следващите седмици средно е половин до един килограм на седмица. И кой е направил, гарантира, че диетата наистина работи.

Храни в диетата Medifast

Храните, които ядете на диетата Medifast, винаги са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Идеята е да се направи по-протеинова диета, следвайки същия принцип като всички други диети с ниско съдържание на въглехидрати: протеинът засища по-дълго. Има специфични храни за вегетарианци, диабетици и хора с непоносимост към лактоза.

Medifast препоръчва да ядете още едно хранене, в случай че човекът се чувства гладен. В този случай допълнителната храна трябва да е от един от продуктите на Medifast.

По този начин Medifast гарантира, че продуктите му не са достатъчни, за да поддържат тялото на работещия, без да увреждат здравето, какъвто е случаят с някои от протеиновите диети. Но дали наистина е така?

Жълтият знак

Диетата Medifast обаче има толкова последователи, колкото и критици. Първата критика се отнася за броя на калориите. Смята се, че никой, мъж или жена от която и да е възраст, не трябва да консумира по-малко от 1200 калории.

Другата критика е във връзка с ниското съдържание на въглехидрати. При диетата Medifast въглехидратите не са толкова ниски, колкото при другите, както при диетата на Дюкан, но все пак са доста под препоръчителните дневни дози.

Но това не спира дотук. Диетата Medifast е широко критикувана, че се фокусира само върху калориите и съдържанието на въглехидрати и протеини в храните, забравяйки за въпроси като витамини, минерали и др.

Също така дългосрочното поддържане на загуба на тегло е под въпрос и много хора не могат да го поддържат. Това се случва по няколко причини. Едно от тях е удобството на индустриализираните ястия. Хората са склонни да бъдат толкова лесни и не се учат добре да приготвят сами храната си или да четат етикети. Съществува и фактът, че 16 седмици, в зависимост от количеството загубено тегло, може да не са достатъчно дълги, за да свикнат тялото с нискокалоричното съдържание и след като бъде намерено отново с калории, то ще започне бързо да съхранява мазнини.

Препоръчва се диетата Medifast?

По принцип, да. Въпреки минусите, тази диета е ефективна и не показва значителна вреда за здравето на хората. Продуктите се считат за качествени и могат да бъдат включени в хранителната рутина на няколко души, дори и да не спазват диетата докрай. Трябва обаче да се внимава да не се разширява над препоръчаното, тъй като това е много нискокалорична диета и може да ви лиши от наличието на всички нужни хранителни вещества в правилното количество.

Диетата Medifast все още не се предлага в Бразилия.

Хареса ли ви диетата Medifast? Какво мислите за диетите, които използват индустриализирани храни, за да заместят естествените храни? Използвали ли сте смутита, супи или други видове храни, за да замените храненията на диета? Проработи? Коментар по-долу!

(8 гласове, 4.75 5)