apple

Харесвате ли ябълка и искате да отслабнете? Е, какво ще кажете да се наслаждавате на вкуса на плодовете всеки ден, докато сте на диета за отслабване? Това е предпоставката на ябълковата диета, хранителен план, за който ще говорим в днешната статия, знаейки как работи, какви са нейните менюта и някои съвети.

Предимства на Apple

Плодът е избран за предлагане на няколко ползи за здравето и фитнеса, включително като източник на разтворими и неразтворими фибри, което помага за намаляване на апетита. Пектинът, разтворимо влакно, може да се превърне в гел, като по този начин действа за предотвратяване или намаляване на усвояването на захарта в организма. Тези фибри също могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и преяждане до четири часа, защото плодовете могат да предложат усещане за ситост. Ябълката съдържа фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства, които се борят със стареенето на клетките.

Ябълката все още може да предложи ситост, намалявайки преяждането и желанието за ядене в неподходящо време. Твърди се, че ябълковата кора може да допринесе положително за изграждането на мускулите и въпреки това да поддържа нивата на захар в кръвта. Изследванията се стремят да докажат, че хората, които ядат редовно ябълки, могат да имат 20% по-малка вероятност да получат инфаркти.

Плодовете могат да бъдат от полза за страдащите от запек, тъй като са богати на фибри, поради което действат и като естествено слабително.

Как работи ябълковата диета

Диетата, разбира се, има за цел да яде ябълки всеки ден, което може да не е добра идея за хора, които не харесват вкуса на плодовете. Той не може да бъде заменен с ябълков сок, тъй като се твърди, че ефектите не са еднакви.

Подобно на всички диети, и ябълковата диета не позволява консумацията на пържени храни и сладкиши, тъй като те могат да вървят в посока, обратна на постигането на поставените цели. Планът за храна е ограничителен и това може да се превърне в негативен аспект, тъй като диети с много ограничения не могат да се приемат за дълъг период от време, освен че не гарантират постоянството на постигнатите мерки.

Тридневната версия на ябълковата диета гласи, че ябълката трябва да се консумира всеки ден преди хранене. Идеята е, че фибрите и захарта, намиращи се в плодовете, ще донесат усещане за ситост в тялото, което ще накара човека да не яде толкова много и да не консумира толкова калории през цялото хранене.

Лунна диета

Течна диета

Точка Диета

Ананасова диета

Супа диета

5 диети

Всяко от храненията, съставляващи плана за хранене, трябва да съдържа храни с ниски до умерени количества въглехидрати, като зеленчуци и някои видове месо, като пиле и риба тон. Идеята е, че след тридневна диета човекът трябва да си вземе почивка, но да се храни по умерен, балансиран и здравословен начин.

След това тя може да реши дали да повтори процеса или не. Едно от предложенията е да правите диета с ябълката веднъж седмично, на интервали от три до четири дни между всяка сесия.

Друга версия на ябълковата диета, публикувана в книга, написана от диетолога Тами Флин, също предвижда плодовете да се консумират преди всяко хранене и определя, че диетата се основава на здравословни нискогликемични мазнини, протеини и въглехидрати (които не причиняват внезапни скокове и спадове в нивата на кръвната захар).

Програмата на Тами Флин също установява дневен прием от 1800 калории.

Друг диетолог, на име Моника Гренфел, също има свой собствен модел на ябълковата диета. В своя хранителен план професионалистът определя, че през първата седмица от диетата се консумират три до пет ябълки на ден.

През първия ден на редовни интервали се изяждат пет ябълки. Всяка ябълка трябва да идва с чаша обезмаслено мляко или соево мляко и между всяко хранене човек трябва да вземе гърне с обикновено кисело мляко. През деня също се препоръчва да се консумира чай, кафе и много вода.

От втория до третия ден заповедта е да изядете петте ябълки както предишния ден, но добавете цветна салата с различни зеленчуци и подправена със зехтин за обяд и вечеря. От спалнята до седмия ден показанието е да се ядат по три ябълки на ден и да се приготвят ястия според менютата - което ще видите по-долу - в допълнение към консумацията на чаша мляко на ден.

Обещанието на плана Grenfell е да се елиминират малко повече от 2 кг на седмица.

Примери за меню

Пример 1 - Тами Флин

Закуска

  • Ябълка;
  • Тортила със сирене;
  • 1 чаша варени овесени ядки.

Сутрешна закуска

  • ½ чаша извара без мазнини;
  • ½ чаша кисело мляко.

Обяд

  • Ябълка;
  • 2 люти пилешки гърди;
  • 2 чаши броколи на пара;
  • ¾ чаша кафяв ориз;

Следобедна закуска

  • Шейк от капучино.

Вечеря

  • Салата от сьомга на скара с ябълка.

Пример 2 - Моника Гренфел

Закуска

  • 1 ябълка на филийки;
  • Омлет от сирене (приготвен с 30 г сирене и две яйца).
  • ИЛИ
  • 1 малка купа овесени ядки с мляко.

Сутрешна закуска

  • 1 малък буркан кисело мляко.

Обяд

  • 1 ябълка;
  • 2 овесени ядки с извара.

Вечеря

  • 1 ябълка;
  • 1 пилешки гърди;
  • Броколи на пара;
  • ½ чаша кафяв ориз.
  • Или сьомга на скара или печена;

Пример 3

Ден 1

  • За закуска, обяд и вечеря са разрешени само ябълки. Препоръчва се да се консумират до 1,5 килограма плодове.

Ден 2

  • Ябълки за него закуска;
  • Обяд: 1 ябълка, зелена салата по желание (може да се подправи с лимон) и 2 филийки постно сирене;
  • Вечеря: ябълки.

Ден 3

  • Закуска: 1 ябълка, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 филия пуешки гърди;
  • Обяд: 1 ябълка, зелена салата по желание, 2 моркова и малка порция лук;
  • Вечеря: Ябълки.

Ден 4:

  • Закуска: 1 ябълка, 1 филия пълнозърнест хляб и 1 филия пуешки гърди.
  • Обяд: 1 ябълка, салата от варени зеленчуци и 200 грама риба тон с лимон.
  • Вечеря: 1 ябълка, 1 купичка пълнозърнесто и 1 чаша (200 мл) обезмаслено мляко.

5-ти ден:

  • Закуска: 1 ябълка, 1 варено яйце и 1 филия пълнозърнест хляб;
  • Обяд: 1 ябълка, 1 купа сурова зеленчукова салата и 200 грама печено постно месо;
  • Вечеря: Ябълки.

Внимание: менютата, които показахме по-горе, са само примери за това как може да работи ябълковата диета. Преди да изберете един от тях, от съществено значение е да се консултирате с диетолог, за да можете да разработите идеален план за хранене за вашия случай, като вземете предвид вашите цели, вашето здраве и хранителните ви нужди.

Положителни аспекти на ябълковата диета

  • Диетата може лесно да бъде приета, тъй като ябълката има ниска цена и може да бъде намерена навсякъде;
  • Диетата позволява консумация на каквото и да е количество плодове, без да се гарантира прекомерно наддаване на тегло;
  • Менюто съдържа прости ястия за приготвяне;
  • Ябълката е източник на пектин, компонент, който забавя усвояването на мазнините и може да помогне за понижаване на холестерола. Освен това плодовете са източник на антиоксиданти.

Отрицателни аспекти на ябълковата диета

  • Приемът на калории е изключително рестриктивен;
  • Припадък, главоболие и промени в настроението могат да бъдат чести;
  • Хората, които живеят със стомашна раздразнителност, могат да страдат с последствия за тяхното благосъстояние;
  • Тази диета не може да бъде приета за повече от 5 дни, защото може да причини отрицателни ефекти върху вашето здраве;
  • Връщането към нормалния прием на калории може да доведе до внезапно наддаване на тегло.

Опасности

Ябълковата диета е ограничителна и поради това може да причини слабост, раздразнителност, световъртеж, главоболие и промени в настроението. Консумацията на твърде много ябълки може също да доведе до стомашна хиперацидност при много хора.

Практиката на ябълковата диета не се препоръчва за повече от 5 дни, което я характеризира като спешна диета и не трябва да се приема в дългосрочен план, тъй като това може да има последици за качеството на живота ви.

Медицинско наблюдение

Акомпаниментът на лекар е от съществено значение, защото само той може да разпознае реалните ви нужди и да прецени дали ще се възползвате от диетата с ябълки или не. Обяснете целите си и покажете интереса си към ябълковата диета, защото с този диалог здравният специалист с всичките си знания ще потвърди всички плюсове и минуси на тази ограничителна диета.

Физически упражнения

Винаги се опитвайте да възприемете здравословни навици, преди да изберете ограничителни диети, т.е.приемете нов начин на живот и преценете дали загубата на тегло няма да бъде по-безопасна. Физическите упражнения не само предлагат ползи за телесните промени, но и за вашето здраве.

Над естетиката се притеснявайте за здравето си, тъй като избраните нагласи могат да имат последици по-късно.