най-предразположени

Според Световната здравна организация затлъстяването е достигнало размери. епидемия и на практика се е утроила в света от 1975 г. насам.

1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване и 41 милиона деца, цифрите, които са тревожни и нарастват. (http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition).

Малко сън, лоша диета и заседнал начин на живот са някои фактори, които влияят, но знаете ли, че според проучване, проведено в Чили, жените са по-склонни да страдат от това заболяване?

Жени: да осъзнаят

Според изследването „Фактори, свързани с развитието на затлъстяването в Чили: резултати от Националното изследване на здравето 2009-2010“, проведено от група експерти, жените са по-склонни да затлъстяват, отколкото мъжете. (https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872017000600716)

Затова ви каним да се запознаете с някои фактори, които биха могли да повлияят дали имате наднормено тегло или затлъстяване. Например, ако сте на възраст над 25 години, бивш сте пушач или спите по-малко от 7 часа на ден.

Лошата диета също е критичен фактор при контролиране на теглото. Прекомерната консумация на захар, рафинирани въглехидрати и наситени мазнини е вредна за тялото ви и може да донесе със себе си и други заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет, хипертония и съдови инциденти.

Подобрете диетата

Първото нещо, което трябва да направите, за да започнете да се храните по-здравословно, е да осъзнаете. Разберете, че не става въпрос за ограничителни диети, които в крайна сметка нямат резултати с течение на времето, а за промяна в начина ви на живот, където можете да избирате храната си разумно.

Включете 5 порции пресни плодове и зеленчуци дневно, консумирайте бобови растения поне 2 пъти седмично, когато ядете месо, предпочитайте риба и постно месо като пилешко и пуешко. Намалете приема на рафинирани въглехидрати, като предпочитате пълнозърнести храни или пълнозърнести храни. Контролирайте размера на порциите си според вида на храната, която консумирате. Опакованите храни показват препоръчителната част от консумацията, използвайте ги като ориентир.

Не се страхувайте от мазнини, тъй като има някои, които са здрави и тялото ви се нуждае от тях, като тези, които се съдържат в зехтин, авокадо, семена и ядки. В тези храни е от съществено значение да консумирате подходящата порция, тъй като те осигуряват значително количество калории.

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, пийте 2 литра вода на ден и се движете повече. Винаги ще бъде добре да ви подкрепим с диетолог, който да ви насочи и да ви направи план за хранене според вашия начин на живот, здраве и вашите специфични нужди.