Сбогом на машини, тежести и щанги, вашата фитнес зала е вашето тяло. Ползите от тренировките със собственото си телесно тегло са много и разнообразни И те могат да бъдат идеални упражнения, ако не се осмелявате с 14-те вода, които сме ви подготвили това лято и нямате близка фитнес зала, за да отидете да тренирате.

Не бива да мислите за тренировките с телесно тегло като за разходка или бягане, защото има много упражнения, които могат да се правят със самото тяло, Но както всичко има своите предимства и недостатъци, ще ги знаем всички:

индекс на съдържанието

Ползи от тренировките със собственото ви телесно тегло

тренировките

  • Няма оправдания: Нито „нямам време“, нито „нямам пари“ не си струва, защото можете да тренирате навсякъде и освен това безплатно.
  • Подобрява гъвкавостта: Защото не всичко е за да расте мускулатура. Подобряването на гъвкавостта на тялото ви е от съществено значение при правилното изпълнение на определени упражнения. Например нещо, което априори може да бъде много просто, като клек. Без необходимата гъвкавост в бедрата и глезените няма да можете да нарушите паралела.

В допълнение, подобряването на гъвкавостта също ще ви накара да подобрите стойката на тялото си, което води до следващата полза.

  • Предотвратяване на наранявания: Упражненията, които правим със собственото си тяло, са по-малко механични и по-разнообразни от тези, изпълнявани във фитнес, така че помагаме на тялото да предотврати наранявания.

  • Изгаряне на калории: Можете да изпълнявате упражнения, като изпълнявате упражнения, които включват собственото тегло на тялото ви и ще ви помогнат да изгорите калории. Вече ви разказахме за бърпи, нали? Това е фантастично упражнение, което не изисква нито материал, нито пространство, но изисква много воля.

Интервалното обучение е много ефективно, тъй като пулсът Ви остава на високо ниво, което помага за изгарянето на калории.

  • Ефективни тренировки: защото смяната на упражнение не изисква нищо, а само постурална промяна. По този начин ще поддържате пулсациите високи.
  • По-голям контрол над тялото ви: Работата със собственото ви тяло означава, че само вие задавате ограниченията. Фитнес машините имат ограничени движения, но тук границите зависят от вас.

Това ще ви помогне да подобрите координацията и концентрацията, да опознаете по-добре тялото си, да имате повече пъргавина и подвижност.

Недостатъци на тренировките с телесното ви тегло

  • Увеличаване на мускулната маса: Ще бъде по-трудно да качите мускули, защото не можете да увеличите тежестите и е по-трудно да визуализирате напредъка.
  • Постурални грешки: Можете да правите грешно упражнение, без да го осъзнавате и да изпаднете в постурални грешки, които могат да завършат с болка или нараняване.
  • По-взискателни: Готвиш го, ядеш го. Трябва да сте наясно, че знаете какво искате да подобрите и как. Трябва да правите упражненията, които ви струват най-много, защото тази част от тялото ви е по-слабо развита. Например, ако искате да наберете сила в горната част на тялото, правете набирания и лицеви опори, дори и да не ви харесват. Да се ​​мотивираш понякога е най-трудното нещо.
  • Задайте граници: Понякога, ако искате да направите упражнение добре, можете да изпаднете в контузия, без да осъзнавате, не насилвайте повече, отколкото трябва и слушайте тялото си.

По-добре с тежести или със собственото си тяло?

Нито е по-добро, нито по-лошо, различно е и идеалното е да се съчетаят двете. Както тренировките с тежести, така и тренировките на тялото имат своите предимства и те също имат своите рискове.

Ако започвате, да започнете да тренирате със собственото си тяло е много добър начин да го опознаете. Ако никога не сте спортували или не сте тренирали дълго време, този начин ще ви помогне да разберете физическото си състояние и ще знаете докъде можете да стигнете. След като разберете това, можете да започнете да поставяте тежести. По този начин ще напредвате малко по малко и ще сте по-наясно с резултатите.

Както при някои, така и при други, от съществено значение е да се поддържа правилната стойка. Не е необходимо да се вманиачавате върху напълняването и да правите само две упражнения. Бъдете търпеливи и променяйте режима си, за да подготвите всичките си мускули.

Упражнения с телесно тегло, които подобряват тренировките ви

Клекове

Кляканията са чудесен начин да работите с долната част на тялото, глутеусите и да ангажирате сърцевината си. Има много начини да ги направите, за да можете да комбинирате упражнения и да не ви омръзва.

Опитайте се да разчупите паралела, като държите гърба си изправен, така също ще придобиете гъвкавост. Задръжте за няколко секунди и се вдигнете експлозивно.

Можете да изпълните български клек, с повдигнат заден крак и това също ще подобри баланса ви.

Изпълнете серия от скокове и ще подобрите силата си, а също така можете да изпълнявате удари или удари напред, назад или скачане. Комбинирайте всички тези упражнения, краката ви ще забележат.

Много ефективно упражнение за работа на глутеуса е повдигането на тазобедрената става и не се нуждаете от нищо, за да го направите.

Лицеви опори

Изпълнявайте поредица от лицеви опори и работете с горната част на тялото, не забравяйте, че не трябва да повдигате дупето си или да извивате гърба си надолу. Тялото трябва да се държи в права линия. Стиснете корема и надолу, докато носът ви докосне земята и се върне нагоре. Можете да задържите за няколко секунди и можете да поддържате коленете си, ако все още нямате достатъчно сила.

Доминиран

Страхотно упражнение за развитие на вашите латове. Можете да използвате гума, ако започнете, продължете с кипирането, продължете с пеперудата, опитайте гърдите да се оградят и оттам към мускулните възходи. Можете също така да опитате да пръстите на краката.

При брадички работим с мускулите на горната част на гърба и ръцете.

Корем:

Има много и разнообразни упражнения, които можете да правите за работа на корема. Една от най-ефективните е дъската, където освен да държите, можете да повдигате и спускате ръцете си, за да му придадете повече интензивност.

Crunges, коремни преси, HSPU ... Можете да посветите Tábata на тези упражнения за укрепване на корема, това ще отнеме само 4 минути от вашето време.

Burpees:

Говорили сме с вас за ползите от burpees ... Работите с цялото си тяло, без да напускате мястото практически. Крак, корем, рамене, ръце ... И те също са чудесно упражнение за отслабване. Освен това ще подобрите белодробната и сърдечно-съдовата си резистентност.

Не знам какво правите, за да не започнете да правите бърпи в момента.

Знаете какви са те ползите от тренировките със собственото си телесно тегло. Сега се възползвайте от това да познавате, да слушате тялото си и да сте по-наясно с вашите ограничения и да празнувате напредъка си. Отидете усилено!