дебелеете

Има много жени, които мислят, че фактът напълняването по време на менопаузата е неизбежно. Те са склонни да мислят, че метаболизмът работи по този начин и затова е много трудно да се контролира.

Когато менструацията постепенно изчезва, това е така, защото тялото ни произвежда по-малко естрогени. Тези хормонални промени се отразяват на нашето тяло и дори в нашето настроение.

Сега, като сме наясно с промените, които този процес ще предизвика в нашето тяло, предвиждайте предварително да предприемете някои мерки. Преди да ги приложат на практика, те винаги трябва да се консултират със специалист.

Менопаузата е друг етап от жизнения цикъл на жените. Може да се живее пълноценно, със здраве. Това е възможност да се погрижим малко повече за себе си. Ето няколко препоръки за това.

Причини за наддаване на тегло по време на менопаузата

Според Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), теглото на жените по време на менопаузата може да качите между 5 и 10 килограма.

Това наистина ли е неизбежно? Трябва ли да приемем това като част от процеса на менопаузата? Следвайки правилните насоки, можем не само да предотвратим това, но и бихме могли да получим по-добри ползи по отношение на качеството на живот.

Преди е удобно да се направи кратък преглед на причините за него, за да се разбере по-добре този феномен.

1. Ендокринни нарушения

По време на менопаузата тялото ни произвежда по-малко естроген. Това предполага безспорни промени за нашия организъм. Тези промени обаче са напълно управляеми. Ето някои от тях:

  • Увеличаване на адипоцитите в тялото ни, едновременно с това се генерира забавяне на метаболизма.
  • Намалено търсене на енергия от нашето тяло, за да се поддържа. Следователно всички излишни въглехидрати, които надвишават това ниско търсене, се натрупват като мазнини.
  • Наличие на големи емоционални промени. От тях произтичат затруднения със съня, тревожност и депресия. В много случаи всичко това се превръща в хранителни разстройства.
  • Загуба на мускулен тонус, така че от този момент нататък има повече мазнини и по-малко мускулни влакна. Това също обяснява загубата на твърдост и пъргавина, които преди това се ползваха.

2. Справяне с емоциите

Нещо, което обикновено се случва в някои случаи, е преживяването на менопаузата се преживява от някои жени по негативен начин.

Когато се видят в огледалото, те възприемат, че са се увеличили с един или два размера, а в действителност „ядат еднакво“. Защо, ако се храня по същия начин, имам тази мазнина в корема, краката или лицето ми е толкова подуто?

Важно е да сме наясно какво се случва в тялото ни, само тогава можем да подобрим качеството си на живот и да се почувстваме по-добре.

Понякога този емоционален дистрес означава да се налага да се приемат определени лекарства, като антидепресанти.

Промяна в перспективата: бихме могли да си осигурим спокойствие, за да усвоим тези промени, които са част от живота. В тази част се препоръчват медитация, йога и разходки на чист въздух.

Какво да направите, за да избегнете напълняване по време на менопаузата

1. Нови стратегии за изправяне пред нов етап

Менопаузата е друг етап от живота на жената, където пълноценният живот трябва да бъде преобладаващата норма. Най-разумното нещо ще бъде да внедрите стратегии, които ви осигуряват промяната на перспективата, необходима за бъдещето.

Важно е да можете да имате подкрепата на Вашия лекар. Те ще могат да ръководят в този процес, тъй като понякога е необходимо да се приложи хормонозаместително лечение. Във всеки случай това е нещо, което само лекар може да препоръча. Всяка жена е уникална, трябва да се помни, че няма колективни рецепти.

Факт е фактът, че когато жената навлезе в този етап, тялото изисква по-малко енергия. Това не означава, следователно, яжте по-малко, но яжте по-добре.

2. Приоритизирайте консумацията на зеленчуци

Сред тях от особен интерес са:

  • Спанак
  • Броколи
  • Тиква
  • Карфиол
  • Патладжан
  • Чесън
  • Лук

Интересувате ли се от повече информация, тогава бихте могли да прочетете и за това как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете.

3. Препоръчително е да ядете по едно или две парчета плод на ден

Плодовете обикновено са с високо съдържание на захар. Това е причината за сладостта, която ги характеризира. Поради това те могат да ви накарат да напълнеете, особено ако консумирате повече от необходимото количество на ден.

По този начин Европейският медицински институт за затлъстяване (IMEO) посочва това Препоръчително е да приемате по две парчета плодове на ден.

Кои са най-подходящите?

  • Плодове от бяла плът; например, круши и ябълки.
  • Портокали и ягоди спомагат за облекчаване на горещите вълни, налични на този етап.
  • Гранати

4. Цели овесени люспи

На закуска е силно препоръчително да имате овесени ядки или пълнозърнест ръжен хляб. На обяд можете да сервирате този вид хляб, за да придружавате например вашите бобови и зеленчуци.

5. Синя риба два пъти седмично

Риба като сьомга осигуряват протеини и омега-3 мастни киселини. И двете допринасят за подобряване на здравето на сърцето.

6. Бяло месо и здравословни мазнини

Не само здравословно е да ядете бели и мазни меса, но е препоръчително да го правите 4 пъти седмично. Той препоръчва да се яде:

  • Пилешко или пуешко месо
  • Бяла риба, като хек, морски риби или треска
  • Ленено семе
  • Зехтин, парченца авокадо и орехи (това може да добави специален щрих към вашите салати)

7. Вода: между 1 и 2 литра на ден

Изключително важно е да останете добре хидратирани. За целта не забравяйте винаги да носите със себе си бутилка минерална вода.

Знаете ли, че пиенето на чаша червено вино на ден е полезно за вашето здраве? Изпийте го и ще видите колко добре се чувствате. На обяд седи добре.

8. Физически упражнения

Облечете удобни дрехи и се разходете, танцувайте, плувайте или карайте велосипед. Ако го направите с приятел, ще се почувствате още по-добре. Препоръчително е всеки ден да правят около 45 минути аеробни упражнения.

Тези съвети, съчетани със здравословен начин на живот, могат да ви помогнат да не напълнеете по време на менопаузата.

  • Аракане, М.; Кастило, С .; Розеро, М. Ф .; Peñafiel, R.; Pérez-López, F. R., и Chedraui, P. (2011). „Фактори, свързани с безсънието по време на менопаузалния преход, оценени от индекса на тежестта на безсънието“, Maturitas, 69: 157-161.
  • Canto de Cetina, T. E., и Polanco-Reyes, L. (деветнадесет и деветдесет и шест). Климактериум и менопауза. Биологичните и клиничните последици от яйчниковата недостатъчност. Мексико: Автономен университет в Юкатан.
  • Чедрауи, П.; Перес-Лопес, Ф. Р .; Мендоса, М.; Моралес, Б .; Мартинес, М. А.; Salinas, A. M., и Hidalgo, L. (2010). „Тежките симптоми на менопаузата при жените на средна възраст са свързани с женски и мъжки фактори“, Arch Gynecol Obstet, 281 (5): 879-885.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.