Невъзможно е да изберем къде да изгаряме мазнините, колкото и да искаме и колкото и да се продава идеята.

преси

В средата на 20-ти век се продават ленти, които „топят“ мазнини, докато вибрират, и машини с ролки, които се движат нагоре и надолу, за да премахнат мазнините от корема.

Сега ни се продават други също толкова изискани артефакти, като например "намаляване на поясите", например, за да се потим повече и по този начин се предполага, че изгаря мазнините.

По същия начин, по който тези устройства не работят, извършването на специфични упражнения за изгаряне на мазнини в определени части на тялото също не работи.

Правенето на хиляда коремни преси няма да изгори мазнините в корема, нито удължаването на трицепса ще изгори мазнините в трицепса, нито правенето на клякам изгаря мазнините в краката.

Да видим доказателствата.

Ако тренирате крака си, ще изгорите ли повече мазнини в крака си?

Едно проучване доведе нещата до крайност, за да се определи: три пъти седмично в продължение на 12 седмици участниците са правили между 960 и 1200 последователни повторения само на пресата за крака а крак (крак недоминиращ, това даде общо 34 560-43 200 повторения през целия експеримент). 1 източник

Какво стана? След 12 седмици участниците загубиха същото количество мазнини през и двете крака (въпреки че не са тренирали нито един). Най-изненадващото е не това, а фактът, че без да ги упражняват, те изгарят повече мазнини в ръцете и торса, отколкото в краката.

40 000 повторения на пресата за крака = повече изгаряне на мазнини в ръцете и торса.

Ако ръцете се упражняват? Горите ли повече мазнини там?

Нито едно. След 12 седмици упражнения самостоятелно а ръка с 5 упражнения за бицепс и трицепс (3 серии от 6-12 повторения), участниците в изследването изгарят същото количество мазнини в и двамата обятия. 2 източник

И ако правите много коремни преси, изгаряте мазнини в корема?

Две изследвания разследваха този въпрос.

В един от тях участниците направиха 7 коремни упражнения, по 20 повторения във всяко от тях, в продължение на 5 дни в седмицата (с други думи: правеха 700 повторения на коремни упражнения всяка седмица). В края на 6 седмици след спазване на горната рутина не се наблюдават значителни промени в коремните мазнини. 3 източник

4200 повторения на коремни упражнения за 6 седмици = няма значителни промени в коремните мазнини

В другото проучване, правенето на 504 коремни преси в рамките на 27 дни не намалява процента на мазнини или обиколката на талията. 4 източник

в обобщение, нямаме контрол върху областта, в която губим мазнини. Не упражняването на определена мускулна група или зона означава, че оттам ще се изгорят повече мазнини.

И така, ако искам да изгарям мазнини в корема, ръцете или краката, какво да правя?

Опитайте се да изгаряте мазнини по цялото тяло, без да се фокусирате върху това да идва от определено място. Вашето тяло ще реши къде да го изгори първо. Като цяло жените се борят повече за изгаряне на мазнини от краката и мъжете, мазнини от корема и кръста. Не можем да направим много по въпроса.

И как да изгаряме мазнини?

1. Практикувайте силови тренировки поне два пъти седмично (по-добре е от кардио за изгаряне на мазнини). (Ако започвате и търсите рутина, тук ви давам такава). И когато го правите, приоритизирайте упражненията „големи многоставни“, тези, които тренират много мускули едновременно (мислете за клякане, мъртва тяга, гребане, лицеви опори и др., А не за бицепсови къдрици). Повече използвани мускули = повече изгорени калории.

две. Подобрете диетата си. Ако диетата не е в ред, самото упражнение няма да ви отведе много далеч. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Първата стъпка за постигането на това е да ядете истински храни, тези, които природата ви предлага с минимални човешки манипулации. Приоритизирането им във вашата диета ще ви помогне да консумирате (и усвоите) по-малко калории, без да е необходимо да гладувате.

3. Подобрете съня си. Лошото количество и/или качеството на съня причинява хормонални промени, които затрудняват изгарянето на мазнини. Също така лошият сън е източник на стрес, друг фактор, който прави изгарянето на мазнините по-трудно.

4. Контролирайте нивата на стрес. Високите нива на стрес увеличават апетита ви (вероятно за понички, а не за броколи), улесняват натрупването на мазнини и намаляват изгарянето на калории, три аспекта, които работят срещу вас, когато искате да изгаряте мазнини.