Бременността е фаза на важни промени в нашето тяло, ние откриваме промени в хормоните и позата, едно от нещата, които имат най-голямо значение за жените, е да се видят както преди, да могат да се разпознаят пред огледалото и едно от частите от нашата анатомия, които се променят най-много, е коремът.

коремни

В допълнение, работата по хипопресивна коремна гимнастика по време на раждането ще подобри напречния коремен мускул, който осигурява не само естетически ползи, но също така осигурява ползи за здравето, като лекува и предотвратява състояния, като инконтиненция на урината или пролапс на гениталиите, наред с други.

Какво се случва с корема ми по време на бременност?

Най-характерната и очевидна промяна е растежът на "червата", коремът ни трябва да се разтегне, за да може да приюти бебето, докато расте, в началото мускулите ни се разтягат, запазвайки своята конформация, но малко по малко растежът продължава да бъде по-голяма от способността на мускулите да се разтягат, така че анатомичните структури трябва да се адаптират.

В корема ни има по-фиброзна лента в средната част, това се нарича апоневроза на корема и това е областта на вмъкване или обединяване на коремните мускули, но коремът ни е по-сложен, отколкото си мислим. За да можете да го разберете, оставям тук връзката, която обяснява анатомията на хипопресивните средства.

Е, по време на бременност мускулът, който страда най-много, е напречният коремен мускул, този, който има хоризонтално разпределение, както този мускул, така и ректусната апоневроза, се разтягат прекомерно и се получава известната диастаза, докато фиброзната част не се счупва, казваме, че е функционална диастаза и ако се счупи, тогава говорим за анатомична диастаза, но каквато и да е тя, трябва да работим по нея по най-добрия възможен начин и особено да избягваме поведения, които могат да навредят на диастазата.

Защо не трябва да правя класически коремни преси след бременност?

Когато правим класически коремни преси, мускулът, който работи, е ректусният коремен мускул, чиято функция е огъването на багажника, а не опората на вътрешностите и поддържането на стойката. В допълнение, ректусът на корема има функция, противоположна на напречния корем и следователно, ако нашата работа се фокусира върху работата на ректума, ние частично инхибираме функцията на напречната част и възпрепятстваме правилното й функциониране.

Освен това знаем, че класическите коремни мускули повишават интраабдоминалното налягане, днес знаем, че налягането вътре в корема е лошо и е един от основните рискови фактори за уринарна инконтиненция и други проблеми с тазовото дъно, като пролапси (прекъсвания от корема) висцери) следователно трябва да избягваме ситуации, при които това налягане се увеличава и още повече, когато нашият напречен коремен мускул е отслабен, вмъкването на различните коремни мускули в linea alba се разтяга и дава само по себе си.

Каква работа трябва да свърша при възстановяване след раждането?

Както може би вече сте заключили, като сте прочели статията, много е важно да възстановите тонуса и действието на напречния коремен мускул, много ефективен начин е изпълнението на хипопресивни упражнения за коремна гимнастика, което на много места е известно като женска гимнастика. или следродилна гимнастика за важното й действие върху тазовото дъно и напречния корем.

Макар да е вярно, че е важно да се спазват моментите, поради което не трябва да започвате да правите хипопресивна коремна гимнастика, докато не минат поне 12 седмици, ако сте родили чрез вагинално раждане и 16, ако раждането е било чрез цезарово сечение, то важно е да се спазват тези времена за извършване на хипопресивни средства, тъй като е необходимо времето, за да настъпи правилната инволюция на матката, тази ситуация може да бъде затруднена чрез извършване на интензивна физическа активност и е препоръчително да се прави поне 6 месеци. Също така е добра идея да комбинирате хипопресивни упражнения за коремна гимнастика с депресивни упражнения за корема.

Тъй като след раждането е специално време за жените и в което те трябва да търсят специално здравето си, трябва да избягваме всяко поведение, което е вредно за нашето благосъстояние или може да носи рискове, въпреки факта, че класическите коремни кореми са били използвани в възстановяване след раждането по традиционен начин, сега знаем, че не трябва да ги правим в този период (а в други периоди също е препоръчително да ги избягваме) с последователни статии ще ви насочим към вида работа, която е най-интересна за вас извършват по време на следродилния период.

Научете 3 прости хипопресивни упражнения

Ще се научите да изпълнявате 3 прости хипопресивни упражнения от голям експерт в областта. Хипопресивните коремни мускули или хипопресивната коремна гимнастика могат да ви помогнат да спуснете корема, като изпуснете корема си.