Какво да направите, за да изглеждате по-стройни

Гледате диетата, спортувате, въвеждате корема и продължавате с корем. Това е една от най-трудните области за загуба, тъй като има тенденция да съхранява много висцерална мазнина, която е около органите. Но има много прости трикове за изтегляне, които със сигурност не правите. Вземете батериите с тези съвети и нека да видим дали не го намалявате.

падне

1. Не правите диета правилно
Всяка седмица започвате радикална диета и след три дни я отказвате. Този тип диета е известна като диета йо-йо. Постоянно наддавате и отслабвате и в крайна сметка в крайна сметка напълнявате. Между другото, диети йо-йо те са ужасни за кожата, защото често я разтягате и разхлабвате, причинявайки увисване в нея. Важното е да не отслабвате бързо, а да сменяте навиците завинаги.

Какво да правя
Първото нещо е да спрете да се вманиачавате в желанието да отслабнете с пет килограма за седмица. Бъдете търпеливи към тялото и процеса. Изключете думата диета от речника си и подхождайте към храната с акцент върху здравето и здравето. Преди да ядете, помислете дали тази храна ви подхранва. Всички знаем кое е полезно за нас: баланс между плодове, зеленчуци, протеини, зърнени храни и сложни въглехидрати. Вече знаем какво да ядем: плодове, зеленчуци, протеини и въглехидрати. Избягвайте празни калории като боклуци и преработена храна. Не си поставяйте режими, които ви карат да гладувате, потискани и психологически отчаяни.

2. Не приемате ябълков оцет
Оказва се, че ябълковият оцет помага за намаляване на натрупването на мазнини и съдържа оцетни киселини, които контролират апетита.

Какво да правя
Приемайте супена лъжица органичен ябълков оцет всеки ден с гореща вода и малко мед, можете също да приемате супена лъжица самостоятелно на гладно. Така или по-лесно?

3. Ядете твърде много плодове
Нуждаете се от плодове, защото е пълен с витамини и антиоксиданти, но съдържа високи нива на фруктоза, която черният дроб преработва по-дълго и следователно се превръща в мазнини.

Какво да правя
Избягвайте плодове като манго или банан и яжте червени плодове като ягода, малина или боровинки. Те съдържат нисък гликемичен индекс. Яжте ги сутрин и ги избягвайте през нощта. Ако ще ядете плодове, направете го с всичко и с торбата. Фибрите ви помагат да го обработите по-добре и не пийте плодови сокове, те са с високо съдържание на захар.

Искате ли да бъдете по-агресивни? Дайте тласък на тялото си, като пропускате плодове и всичко, което има фруктоза в продължение на три седмици и след това го включвате на малки порции сутрин.

4. Ядете млечни продукти всеки ден
Те съдържат хормони, подобни на тези, които помагат на тялото ви да задържа мазнини.

Какво да правя
Намалете консумацията на млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко и др.) И ако можете, ги премахнете за три седмици. Обичате ли кисело мляко? Яжте неподсладено гръцко кисело мляко като Фаг, продават го в супермаркета.

5. Пиете сода за диети
Защото смятате, че това помага да поддържате теглото си. Изкуствените подсладители объркват мозъка при контролиране на апетита, причинявайки ви да ядете повече, отколкото бихте приемали в един почивен ден, и това се отразява в корема ви.

Какво да правя
Това не означава, че никога повече не пиете сода, но я оставете за почивните дни и през седмицата пийте повече вода и зелен чай или канела с джинджифил.

6. Имате лоша стойка
Прегърбеността и седенето през целия ден не помагат на гърба и по-малко на корема.

Какво да правя
Корекция, корекция и корекция. Седнете изправени и ходете с корема навътре, изправете гърба си и леко повдигнете гърдите си, наблюдавайте се често. Дръжте корема си стегнат през целия ден. Ако продължите с лоша стойка, няма нищо по-добро от това да правите упражнения, които работят едновременно с основната област за укрепване на гърба и корема. Ето нашата рутина "Core Crazy".

7. Не получавате достатъчно сън

Доказано е, че спането по-малко от седем часа се забелязва в корема и кръста. Липсата на сън е свързана с наднорменото тегло и затлъстяването, защото като не си почивате, повишавате хормоните на кортизола (хормони на стреса), които се възпаляват на клетъчно ниво, а неспането събужда апетита и апетита.

Какво да правя
Наложете дисциплината да спите седем часа на ден.

8. Не яжте нищо след седем през нощта
Когато спите, метаболизмът ви се забавя и съхранява мазнини.

Какво да правя
Опитайте се да постите дванадесет часа. Ако спрете да ядете в седем вечерта, пригответе закуската си до седем сутринта. Това ще ви помогне да се отървете от натрупаните мазнини по-бързо. Вечеряйте по-рано и яжте a закуска по обяд и в средата на следобеда ям бадеми, протеинов блок, а оризова торта с бадемово масло. Така че няма да сте толкова гладни по време на вечеря.

9. Отървете се от сладката отрова
Той ще поддържа нивата на инсулина ниски и ще повиши нивата на глюкагон, хормон, който ще бъде най-добрият ви приятел да се отървете от коремните мазнини. Глюкагонът е като Пак Ман който изяжда цялата тази мазнина, която е на кръста ви, за да я трансформира в енергия.

Какво да правя
Спрете да ядете сладки храни като сода, преработени храни и бонбони. Това е твърде много захар за тялото, тялото ви, без да знаете какво да правите с толкова много енергия и как да я метаболизирате, съхранява голяма част от нея и я превръща в складирана мазнина.

10. Преминете към морска сол
Една от храните, които може да възпалят корема ви, е рафинираната сол. Използвайте морска сол, която е с по-ниско съдържание на натрий, и намалете соевия сос. Дори този, който е с ниско съдържание на натрий, причинява незабавно възпаление и задържане на течности.

Какво да правя
Ароматизиран с лют червен пипер, който стимулира производството на стомашни киселини, подобрява храносмилането и увеличава скоростта на метаболизма, така че ще изгаряте повече мазнини.

11. Вашите рутинни упражнения не работят
Можете да тренирате много и да сте закъсали. Упражнявайте се по-малко, но по-енергично. Ако вашата рутина се състои от дълги периоди на упражнения бавно и със същата интензивност, може би това повишава нивата на кортизол, генерирайки повече мазнини в корема.

Какво да правя
Правете упражнения, които преминават от висока към ниска интензивност, позволявайки на тялото да се възстанови. Работете и изключвайте и ще видите как изгаряте мазнините по-бързо. Въведете нашите Тренировка за цяло тяло.

12. Сутиенът ви има много общо с него
Подходящ сутиен повдига гърдите ви, като ви изглежда удължени и по-стройни.

Какво да правя
Намерете подходящия размер за поддръжка.

Как да го направя
С рулетка измервайте контура на бюста си в инчове точно на нивото на зърната. Пример: 38 инча. След това измерете точно под бюста, също в инчове. Това ще ви даде размера на гърба. Пример 36 инча

За да знаете размера на чашата си, извадете първата мярка с втората. Ако резултатът не е точен, закръглете.