подобряване

Какво означава подобряване на издръжливостта? Подобряването на издръжливостта имплицитно предполага удължаване на капацитета на усилията, като същевременно се поддържа оптимално ниво на интензивност.

Ръководство за подобряване на издръжливостта:

Обучение


Тренировките за по-добра издръжливост трябва постепенно да се удължават и да се удължават с времето. Във всеки спорт външния вид.

Какво означава подобряване на издръжливостта? Подобряването на издръжливостта имплицитно предполага удължаване на способността за упражнения, като същевременно се поддържа оптимално ниво на интензивност.

Ръководство за подобряване на издръжливостта:

Обучение


Тренировките за по-добра издръжливост трябва да бъдат постепенно по-дълги и удължени във времето. Във всеки спорт настъпването на умора е придружено от спад в техническите умения, просто защото тялото и мускулите не могат да бъдат точни, когато са изтощени.
Ето защо трябва да се опитате да увеличите продължителността на упражненията, така че кардиореспираторната система да бъде укрепена и по-ефективна при осигуряването на кислород и евакуацията на отпадъчните продукти.
Аеробните или сърдечно-съдови упражнения са тези, които най-добре ще ви позволят да увеличите кардиореспираторния си капацитет по такъв начин, че да можете да постигнете голямо количество физическо усилие с почти никакви признаци на умора.

Хранене


За да имате голяма физическа устойчивост е необходимо да сте добре хранени и да се храните балансирано, като се избягва всеки дефицит, особено на витамини и минерали.
Тъй като преобладаващото енергийно хранително вещество в тялото са въглехидратите, не забравяйте да спазвате диета, която изобилства от храни като ориз, бобови растения, тестени изделия, картофи, овесени ядки, зърнени храни, пълнозърнести хлябове и т.н. Известно е обаче, че тялото използва въглехидратите като гориво през първите фази на физическа активност, но тъй като се удължава, тогава горивото се получава от смес от мазнини и кислород.
Следователно добрите мазнини играят съществена роля за физическата издръжливост, тъй като осигуряват 9 калории вместо 4 калории от въглехидрати, което означава, че те могат да осигурят 225% повече енергия, така че включете здравословни мазнини в диетата като ядки, авокадо, мазни риби и растителни масла.

Най-полезните добавки за тази цел